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酸欠

ここ数日
何かと慌ただしく
残業などで
ジムに通えない日が続いた

なまった体にを入れようと

本日の筋トレはハードな日
高重量の日にした

身体の14部位
すべてのマシーンにおいて
何時もより重いプレートを1枚追加

重さにして
6〜9kgの加重を増やし


約2時間半の筋トレをした

体を数日休めていたこともあって
高重量は
きつかったけれど
体はついてきた

しかし13部位を終えたところで
吐き気が…(^_^;)

気分が悪くなり

鈍い頭痛とともに
まるで胸焼けをしたかのような
ムカムカ感に襲われた

加えて
あくびが止まらない

やってしまった…酸欠

重たい重量に
体に無理に力が入ってしまい

無呼吸で重たいウェイトを
持ち上げてしまった事で
脳が酸欠になってしまったのだ

筋トレ中の筋肉には
普段よりもたくさんの
酸素が必要になるため

筋トレには
呼吸法がとても大事になる

普段は
できるだけ呼吸を意識しながら
体を鍛えるようにはしているのだけれど

慣れないトレーニングの強度に
呼吸を忘れて
力んでしまった

ダメだ…
14番目のラスト部位
目前で体力が切れてしまった…

この状態で無理にトレーニングをしてしまうと
ブラックアウトの可能性もあるので
本日はおとなしく退散

計画外に
ジムに通えない日が続いてしまい
ちょっと気持ちが焦ってしまっていたかな…

重たい重量を限界まで持ち上げるよりも

軽めの重量をいつもより多めの回数を持ち上げても
同じような筋トレの効果を得られる

これからは
筋トレで酸欠にならないように
呼吸法と水分補給を
しっかり意識していこうと思います
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[ 2017/03/12 ] 未分類 | TB(0) | CM(4)

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[ 2017/03/12 14:50 ] [ 編集 ]

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[ 2017/03/12 21:49 ] [ 編集 ]

2017/03/12 14:50 コメントの○子様へ

こんばんは
同じような症状を経験されているのですね
呼吸って
いつも無意識に行うものだから
逆に意識して呼吸することが
難しいんですよね><
しっかり呼吸ができたら
軽いウエイトでも大量の汗が吹き出し
効果を感じれるので
お互いに無理しすぎないように
挑戦していきしましょうね♪
[ 2017/03/13 00:33 ] [ 編集 ]

2017/03/12 21:49 のコメント様へ

こんばんは
バイクはポイントは
太ももですよ〜
太ももの付け根から
力を入れるように意識し漕いでみてくださいね
この太ももから成長ホルモンが分泌されるので
代謝が上がりやすくなりますよ〜

マロのダイエットエネルギーの元は
悔しさなんだと思います
『なにクソ!』って
エネルギー変換が上手なのかも(笑)

だって挫折をしたら相手の思うツボだもん
そんな悔しいことしないよね(^_−)−☆
こんな感じで貴方様もファイト!です

一緒になりたい自分を目指していきましょう!

こちらこそ
これからもよろしくお願いいたしますネ(^^)/
[ 2017/03/13 00:35 ] [ 編集 ]

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