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思い込み

よく食事制限をしているのか?
と聞かれる

「食事制限よりも運動をしています」
と答えるマロ

腕に力を入れるポーズをすると
「おぉ~なるほどぉ~」と
納得していただける

痩せる為には基礎代謝を上げる必要があって
基礎代謝を上げるには筋肉を増やす事が有効的だ

だがしかし
筋肉を増やす筋トレは
とてもお腹が空く(笑)


「運動をしていると、とてもお腹が空くので食事制限は難しいです」
とお話しすると

「おぉ~なるほどねぇ~」と
何回もうなずかれる

しかし
最近疑問に感じている事が有る


果たして本当のところ
筋肉を付ける事で
本当に基礎代謝が上がり
脂肪は燃焼しやすくなっているのだろうか?


この半年間
かなり真剣に筋トレに励んできて
筋肉量は増えてきたと感じる

しかし・・・

その反面
脂肪が燃焼されやすくなってきた実感は
ほぼゼロなのだ

それもそのはずで
実は筋肉が1kg増えたからと言って
基礎代謝はおおよそ13kcalほどしか
増えてくれないのだ


たった13kcalしか増えない基礎代謝に対して
反比例して増す食欲

13kcalの食べ物といえば
白滝・こんにゃくぐらいなもの・・・に対して

激しい運動にお腹が空いて
お肉が食べたい!!
タンパク質で育筋したい!!!となるので

体重が減らない・・・

筋トレをして
筋肉が付いたら瘦せやすい
体質になるのではなく


筋トレをすると
分泌される成長ホルモンの働きにより
体脂肪を燃焼させやすい
体質になるという事らしい


では最大限
筋トレの効果を
ダイエットに反映さそうとすれば

○起床後30分以降の早朝に筋トレをする
マロは超夜型人間なのでこれは無理として・・・

気付かないうちになっている脱水症状に注意する
2~3%の脱水症状でトレーニングの質は10%以上も低下する
最近寒くなってきて水分摂取が減ってきているので注意していきたい

睡眠不足
睡眠時に体脂肪を燃焼させやすい成長ホルモンが分泌されるので

睡眠不足で筋トレをしても得られる効果は少ない・・・

マロの場合コレだ・・・

痩せる為に筋トレをしているのに
寝る間を惜しんで筋トレをして
睡眠により得られるはずの
成長ホルモンの分泌を妨げる行動をしていた

ふむぅ・・・
自分の詰めの甘さを実感するなぁ・・・

筋トレを積極的にしつつも、
実は筋肉が付きにくい
さらに痩せにくい

そんな悪い習慣が身についてしまっている

なかなか難しいね(笑)

これからは
筋トレ+水分摂取+睡眠時間確保
効率よく痩せやすい身体を手に入れて
いきたいと思います(^^;)

宴会で増えた体重のリカバリ中
本日の体重は65.9kgでした


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[ 2016/11/12 ] 未分類 | TB(0) | CM(2)

マロさん おはようございます^^

睡眠不足は前々からの課題ですよね~
来年以降生活スタイルがきっと変わるであろう?
マロさん。 
その後も期待ですね。
きっと 同じことをしていても
痩せる人痩せない人って絶対出てくるわけで
環境の違いだったり。
でもマロさんは 前を向いているから。
時間がかかっても大丈夫だと思います!
誰よりも頑張っているから☆☆☆

マロさん有難うございます~~
そうなんです、前のトラウマから抜けれず。。
でもでも 今が変わるとき。
甘えずに、自分のすることは自己責任
もうちょっと自分でカツ入れて 良い報告出来るように
お話しますね。よいしょ♪♪
[ 2016/11/12 07:45 ] [ 編集 ]

tomatoちゃんへ

こんばんは
トラウマになる気持ち分かるなぁ・・・
あれだけヒドイ状態だったんですもの
でも人生って結局
平等やバランスを保つものだと思うんです
ヒドイ職場次は
安泰な職場ってね

だから次はきっと穏やかな職場じゃないのかなって思います

まっ。
どんなお仕事も楽じゃないですが
遣り甲斐を感じられたら良いですね

そして愚痴あったら
ドンドン聞くので
ためるんじゃないよ(^0^)

きっとtomatoちゃんは
最初から100%で挑戦するんだろうね

だからさ
オーバーワークになってしまうんだと感じるので
新しい場所でも7割ぐらいで頑張ってネ(^0^)
応援していますよ~
[ 2016/11/13 00:34 ] [ 編集 ]

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