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睡眠記録

マロの睡眠時間は平均4時間ちょっと
真夜中に行動的になるマロは
睡眠時間が比較的短い

睡眠時間が短い人ほど肥満になりやすく
まさしくマロはその代表的なサンプルと言えるかも知れない

ダイエット前のマロも
いまと変らずの睡眠時間で平均4~5時間程度

ダイエット前は寝る時間も惜しんで
自分の趣味に没頭していた

ダイエットを始めてからは
その趣味を辞め、それらの人付き合いも止め
趣味に使っていた時間をダイエットに切り替えた

結局ダイエットの有無関係なく
睡眠時間は今も昔も変っていない

けれど以前のように
睡眠不足を感じる事は少なくなった

ダイエット前のマロは
体重135kgの自分の重みで
自分自身を押し潰してしまい

血流が重みで止まり
体のアチラ・コチラが常にジンジン痺れていた

さらに睡眠時無呼吸症候群を発症していたので
呼吸ができず苦しんでいた

ダイエット前は
目覚めると全身が激しく痺れ痛く
それらの影響か目覚めると
“ドーーン”と激しい疲労感に襲われていた

頭が重い「ハァ・・・」
そんなため息まじりの起床

今思えば
常に眠たかったと思う
常に疲れていたと思う

ダイエットを始めた頃
スマホのアプリで自分の睡眠記録を測定した事があった


当時
寝入りは
血流が止まらないように
自分の体重をどう分散させるか
寝る姿勢のポジショニング決めに時間がかかって
なかなか寝つけていない(笑)

やっと寝つけても

途中の寝返りで起きる
体重が重すぎて
眠りながら寝返りをうてないのだ

寝返りのたびに起床して
「ヨイショ!」って転がりなおしていた

寝る=苦しい
寝ることに対してそんなイメージを抱いていた

横向けになる体勢が苦行だった

そんな辛い睡眠も

ダイエットで体重が半分になる事で変化する

今では
起床後の目覚めはスッキリ!
寝返りに目覚める事もなくなり
睡眠時無呼吸症候群からも解放され
翌日に疲れを持ち越すこともなくなった

とは言え
現在どのような睡眠をしているのだろうか?と
久しぶりに
「睡眠記録アプリ」ぐっすり~ニャで測定してみた


なかなか寝ないマロも

一旦寝室にたどり着くとバタンキューゥ...

寝入りはストーーンと深い眠りに落ちる

本来であれば
深い眠り(ノンレム睡眠)と
浅い眠り(レム睡眠)を
交互に繰り返す睡眠が理想だけれど

マロは一気にドン!と寝つき
寝返りもしているのか?していないのか?熟睡!

AM9:15分ごろ
目覚まし時計で叩き起こされた!

でも・・・そこから2度寝してしまい・・・

あわわわわわヽ(゚Д゚三。Д。)ノ
と言う測定結果である(笑)

しかし本来あるハズの浅い眠りが
あまりない事が気になる

このことがどのように体調に影響を及ぼすのか
マロには分からないけれど

眠りの“質”としては熟睡しているようだった

人は睡眠の時
最初の3時間は深い眠りになる
このときに成長ホルモンが大量に分泌され
体が修復され大脳を休めている

昔も今も
相変わらず睡眠時間が短いマロだけれど
最近では日中に眠気を感じる事はほとんどなくなった

睡眠時間は確保できていないけれど
痩せてきたことで熟睡できるようになり
睡眠の質は向上していると思う

1日26時間欲しいなんて言っている時点で
睡眠時間を今より長く確保することは
現時点では難しい

とは言え
せめて30分だけでも
今までより長く睡眠時間を確保できるように意識し
身体を休める事を心がけていきたいナ♡

※測定結果はスマホのアプリなので
一部正確性には欠けるのかも知れないけれど参考にはなるよ
使用した無料アプリはコチラ→『ぐっすり~ニャ』
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[ 2016/10/20 ] 未分類 | TB(0) | CM(8)

寝る前の行動

睡眠前のウォーキングと半身浴、そこから一気に寝る行動は実際睡眠の質は悪いです。
記事の中で「無性に眠気を感じ、それでもジムで無理矢理トレーニング」というのを数回見かけました。
筋トレはやればやるほど「慣れ」が生じそれ以上の負荷でないと変化しません、なので休ませる意味で筋トレは週に1〜3回が良しとされています。これがメリハリの意味です。
どうしても活動量を維持しないと納得出来ない状況はそうしないと食べた分だけ太る、せっかく痩せたのにという「運動強迫」に陥る。この行動は一切本人に自覚はありません、ある日、そんな生活スタイルを打ち砕く出来事が起こり計画通りにいかなくなった時ようやくその症状の片鱗が現れます。
グダクダ意味不明な文並べましたが、主様は自分の信念貫く方だとお見受けしたので今回でコメント控えておきます。

ランキング参加されてるので色んな人間が主様の記事に反応します、余計な心配・アドバンスもついしたくなりました。

どうぞご自愛下さい、失礼しました。

[ 2016/10/20 05:23 ] [ 編集 ]

マロさん おはようございます^^

わはは~~~
こんな面白いアプリが(*'ω'*)
あるんですね~~~
自分の1日のスタイルを変更なんて
なかなか出来ないけど・・・・
知っているかと思いますが
夜の10時から夜中の2時が
美のゴールデンタイムと言われてますよね
その時間寝ているといい!っと。
睡眠時間もそうだけど
睡眠の質もそうなのかなぁ。

最近思うのが たくさん過剰に
過食や食事量を摂取しすぎていると
常時眠いのです。こりゃあいかんなぁと
反省中。
あっそうそう
ズカデビューの文字にむふふふ~っと
「ヅカ」こっちですよ~マロさん♪♪
[ 2016/10/20 07:27 ] [ 編集 ]

只今の体重

こんにちは。
丁寧なお返事ありがとうございました。
前回書き忘れていたことがありました。
ブログの左上に表示されている

メッセージ
只今の体重65キロ

これって、現在の体重ということではなく、今回のダイエットでの最低値ということですよね。
つまり、これより増えた場合は書き直さず、減った場合のみ書き直しているということですね。

正直に増えた体重まで申告するとアレコレ言われてしまうので、それで良いと思います。
ただ、表記を「只今の体重」ではなく「最低値」とか「現時点での最高記録」とかにするのはどうでしょうか。
[ 2016/10/20 07:43 ] [ 編集 ]

調べてみた

自分も睡眠記録調べてみたら、4時間42分だった、6時間寝れないから痩せないんだと都合よく考えた自分です笑
(原因は、わかっているけど考え事にする)

フルマラソン…
いいですね、マロさんが挑戦する日を楽しみに待ってますね。
ウラ情報、秘密共有気分でドキドキ💓
[ 2016/10/21 15:42 ] [ 編集 ]

通りすがり様へ

こんばんは
コメントありがとうございます
なかなか生活スタイルの変更も難しく
睡眠時間の確保が課題ですが
出来る範囲の中で睡眠時間の確保をしていく努力をしていきますね(^^)
少しでも睡眠の“質”を向上させるために
昨日新しくベッドを新調しました
これで今までよりも良い睡眠を確保できたらいいなぁ~って思っています
「運動脅迫」や計画通りにダイエットができなくなった事で
ダイエットのサイクルを乱し
継続が困難になる事は
今までのダイエットで
何度も何度もこの失敗を重ねてきました
そのことを反省して
今回のダイエットでは
「完璧ではないダイエット」を目指しています
失敗してもいいじゃん
できるときだけ頑張ればいいじゃんって

その結果
最近体重の変動が無いジレンマもありますが(笑)
無理しないように継続していきますね
アドバイスありがとうございました♪
[ 2016/10/22 02:24 ] [ 編集 ]

tomatoちゃんへ

こんばんは
「ヅカ」ですねメモしました(^0^)>
初心者はコレだから・・・ダメですね(笑)
睡眠アプリ面白いですよ
実はこのアプリの正確性が気になって
疑う訳ではないのですがiponeとアンドロイドの2台で計測したんです
すると・・・
片方のスマホにニュースやメールを受信する振動のたびに
目覚めた事になっていて(笑)
2台だとこうなるのかってあぁ・・・ってなりました
睡眠って大事ですよね
ゴールデンタイムに寝ると良いのは分かっていても
ゴールデンタイムは一番活動的に動いている時間かもしれません
なかなか生活スタイルの変更は難しいので
無駄な抵抗かもしれませんが・・・
昨日ベッドを新しく買い替えました!
これで
いままでより
良い眠りを得られ
しっかりと寝れられるはずです(笑)
できる事を無理しない範囲で努力していきますね
[ 2016/10/22 02:26 ] [ 編集 ]

かるあ様へ

かるあ様
こんばんは
コメントありがとうございます
体重表記について
ご指摘のとおり変動しております
画面上部の体重表記は起床時の体重です

また
忙しくて食事時間がとれなくて体重が減った63kg
宴会で食べすぎて増えた68kg
歯医者で口腔内を縫合して食べれなかった62kgなど
イレギュラーに体重が上下に変動した時なども
書き換えていませんが
なにも問題がないとき常に維持している体重だと把握して頂けると幸いです
尚現在の体重は昨日なら64.9kg
本日65kgで
このような誤差の範囲も訂正はしておりません
画面端の体重表記は現状の体重だと
ご理解いただけると嬉しいです♪
[ 2016/10/22 02:30 ] [ 編集 ]

太陽様へ

こんばんは
睡眠サイクルはどうでしたか?

あれ?
太陽様も意外と睡眠時間短かったですね

早く寝ようとしていても
何か雑用を思い出したりして
ごそごそしているとついつい睡眠時間が短くなってしまったりするものです

でも…きっと太陽様の場合
花金を弾けて楽しんだのでは❤︎と思いました

フルマラソン
1日41歩しか走らないマロには
夢のまた夢の話ですが

思い続けることで叶えられる力に変えていけたらいいなと思っています(^_^*)♪
[ 2016/10/22 02:39 ] [ 編集 ]

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