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ジム通い4ヶ月

ジム通い4ヶ月目
この1ヶ月で体重は1.7kg減り
体脂肪率35.8%→33.8%
脂肪量24.85kg→22.35kg(-2.5kg減)
筋肉量41.80kg→41.15kg(-650g減)

ジム通い4ヶ月間合計では
脂肪は-5.8kg減量
筋肉は450g増加と
体重は3.7kgほどしか減っていないけれど
脂肪は5.8kg減った

マロが一番意識して鍛えている腹筋は
胴体部分で
脂肪量13.25kg→9.95kg(-3.3kg)
筋肉量17.85kg→19.30kg(+1.45kg)

腹部中心に脂肪を減らせてきているので

見た目的には
引き締まってきたであろうか?
(画像はジム通い3カ月目→4カ月目の体型変化)


全身で見ると
筋肉増加はこの4ヶ月間でたった450g

マロの場合は筋肉増加よりもダイエットがメインの筋トレなので
なかなか筋肉を増やせないけれど

元が高度肥満のため
その恩恵を受け
筋肉量が元々多いので

ダイエットで減ってしまう筋肉を
筋トレをすることで筋肉を減らさないように
努力するだけでも効果がある

筋肉量が多い人は免疫力が高く
特に太ももが太い人は、太ももが細い人と比べると
圧倒的に長生きできる

太りすぎで生きていることを諦めそうになっていたマロからすれば
筋肉を増やし寿命を延ばす挑戦もこれまた楽しい♪

日々の筋トレは
時として辛く感じる時も有るけれど

これも健康的に長生きする為の挑戦だから!
そう思うことで
頑張れる意欲がわいてくる

健康になるためのダイエット
体重の減量と筋肉の増加の両立のために

筋トレを頑張り
タンパク質を食べ筋肉を増やす、または維持しつつ
ミネラルやビタミンで基礎代謝を良くして脂肪を燃焼させながら

ジム通い5ヶ月目に挑戦です
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[ 2016/08/07 ] 未分類 | TB(0) | CM(10)

ライザップじゃないけど体型維持じゃない限り減量の場合は+ある程度の食事調整で体に刺激与えないと変化は難しい( ´Д`)y━・~~ 所謂メリハリってやつ。折角頑張ってる今の運動量が勿体無いな、、因みにカロリーはあまりあてにならないよん。中身の質の問題だから、少し見直してみては?森永氏も言ってたが結局ダイエットは食事9割運動1割というのが正解です( ´Д`)y━・~~ お互い頑張りましょう。

あ、食事量減らせじゃないからね?質ね?
[ 2016/08/07 06:10 ] [ 編集 ]

体型変化しますね!

すごい、ひきしまってますね!
腰回りとか変化してると思います。
確実に痩せてると思います!

私は、ウォーキングと週一のボディコンバットしかしてませんが、それでも、今まで何の運動もしてこなかった分、体型の変化はありました。

体重はあと4kg位で、もとの体重には戻るけど、体型は戻ってる感覚があります。
(以前は運動もしてなくて、筋肉がなかった、、、)

だから、わたしも、体重がの変化は一番嬉しいけれど、体型の引き締め、見た目って、体重より重要かなって思ってます。でも、体重減ってほしい!

お互い頑張りましょう!
[ 2016/08/07 09:12 ] [ 編集 ]

おはようございます

やっぱり全体的に引き締まったような感じがします。
特に背筋がすっとしたような感じです。
やっぱり継続は力なりですね。
[ 2016/08/07 10:09 ] [ 編集 ]

凄い凄い!

中には入会したけれど、全然
続かない人も多い中、4ヶ月
トレーニングされたのですね~

実際の体重じゃなく、見た目が
大事だと思います。引き締まって
きてますよー(^_-)-☆

引き続き、ダイエットを頑張る
…いえ、楽しむぐらいが続くと
きっと思います^^
[ 2016/08/07 15:04 ] [ 編集 ]

マロさん こんばんは^^

5か月目になるのですね!!
凄いなぁ☆☆
お尻もきゅっと 小さくなってます~♪
そのまま突き進んでくださいね!

私ももがいてはいたのですが
マロさんの言葉が とっても身にしみました。
ずるずる太っていく自分が嫌だし。どないしようって。
環境をすぐに変えるのは努力だけではつかめないけど
その分 出来る努力はし続けたいです。
のんびりと でも 前向きに ダイエットもぼちぼち
体重計と向かい続けたいです(笑)
[ 2016/08/07 19:49 ] [ 編集 ]

ゆん様へ

こんばんは
筋肉はトレーニングで付くではなく食事でつく
カロリーコントロールをしながらでは
きつい筋トレも筋肉がつかず脂肪ばかり落ちてしまう
結局食べないと筋肉がつかないのですよね

食事で体に刺激を与える!
その発想はなかったけれど確かに言われてみればその通りだと思いました

減量と筋肉増加という相反する目標を
食事でコントロールできるように見直していくためにどのようにすればベストなのか
食事の〝質〟について調べてみて取り入れていきたいと思います

身体のメリハリつけるために
お互いに頑張っていきましょうねo(^▽^)o
[ 2016/08/09 02:40 ] [ 編集 ]

にゃっきー様へ

こんばんは

見た目って
ダイエットやる気にさせるために大事な要素ですよね(^_^;)

筋肉がつくことで体重の減りは緩やかになりますが

体重計のメモリが500グラム減ったところで誰にも気づいてもらえませんが
体重が減らなくても
体が引き締めてきたことによって

「痩せたね」って言ってくださる方が増えるとやっぱり見た目が重要だなって思います

体が引き締まれば体重の減りもついてくると信じて
お互いに頑張りましょうねo(^▽^)o
[ 2016/08/09 02:42 ] [ 編集 ]

るな様へ

こんばんは
自分では体型の変化をさほど感じませんが
こうやって写真に撮って比較をすると変化を感じられますね
全体的に引き締まってきたと言って下さってありがとうございます
そして背中のトレーニングも意識して行っているので
すっとしたような感じと言っていただけると
とても嬉しくやり甲斐がありますので
これからも頑張っていきますねぇ〜(≧∇≦)
[ 2016/08/09 02:43 ] [ 編集 ]

神田ももたろう様へ

こんばんは
ジム通はけして楽では無いけれど
楽しみながら通っています
痩せるだけだったら
不健康に見えてしまったりするから
ジムで鍛えることで外面も内面も健康的に
なりたいと思っています

体重はあまり減りませんが
見た目引き締まってきてると言っていただけて大変嬉しいです❤︎ありがとうo(^▽^)o
[ 2016/08/09 02:45 ] [ 編集 ]

tomatoちゃんへ

こんばんは
ジム通いも気がつけば5ヶ月目です
よくダイエットコマーシャルで3ヶ月も頑張れば劇的な体型の変化をしている人たちを
お見受けしますが
その人たちと比較するとマロはまだまだ劇的な変化にはほど遠い段階にいます
さほどハートのメニューではないため
体の変化はゆっくりですが
それでも確実に変化を成し遂げていけるように努力をしていきますね

ローマな休日を過ごせてよかったですね❤︎

そう言われてみれば宝塚ファンの人たちはとてもおしゃれに気を配ってらっしゃる方が多くお嬢様イメージがあります

tomatoちゃんも素敵なお嬢様の1人ですよ(≧∇≦)
楽しめて良かったですね♪
[ 2016/08/09 02:52 ] [ 編集 ]

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