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ウエイト

同じ時期にジムに通うようになった人に
「顔がスッキリしてきましたね」
と言われて喜んだ

何が嬉しいって
マロが元135kgの体型だった事を
知らない人に言われたことが嬉しかった

ジムに通い始めた時の体重は69kg
本日の体重は相変わらずの67.1kg

ジム通い3ヶ月で
たった1.9kgしか体重は減っていないけれど

体脂肪はジム通いスタート時より
28.15kg→24.8kgで
3.35kgの脂肪が減っている

体重の変化は少なくても
見た目的な変化が
得られていることが嬉しかった

ジム通いも3ヶ月目
いままでは単純にジムの機械を動かす
ウエイトトレーニングをしてただけだった

体力も付いてきて
筋力も付いてきたと思うので

次のステップに進む
変化のタイミングをうかがっている

このジムに通い始めてから10年と語る男性は
見ため的にジムで鍛えている体型ではなく
標準体型

かたや
たぶんマロと同じ時期に
ジムに通い始めただろう男性は
身体に随分とメリハリが付き
鍛えている体つきに変わってきた

一体この差はなんだろう?
と疑問に感じた

10年継続している方のほうが
体格的には立派なはずなのに・・・

話を聞いて言ると
どれだけ重たいウエイトでも
同じ重さを持ち上げているだけでは
それ以上筋肉が付かないと言うことらしい



少しづつ負荷を増やし続けることで
筋肉が増えるとの事


マロは筋肉をつけることで
ダイエットで下がってしまう基礎代謝の低下を防ぎたいし

ダイエットにより
半分の体型になることで
血圧まで半分に下がってしまったけれど
筋トレをすることで血圧も上がりだし
改善の兆しがあるので


健康のためにも
もう少し筋肉をつけていきたい

筋トレのウエイトを重くするタイミングとして
○○kg×10セットを3回
これらを終えた時
汗をかいたり息切れをしていたら調度の重さ

逆に軽々と、すんなり終えれたのなら
もう少しウエイトを重くする時期なんだとか


マロの場合
筋トレで使う重量は
脚はウエイト60kg
背のウエイト50kg
腹のウエイト40kg
腰のウエイト30kg
腕のウエイト30kg
肩のウエイト27kg
胸のウエイト...5kg...の
重さでトレーニングをしている

どれも息切れと汗をかくけれど

余裕があるのは腕のウエイト30kg
このセットが終わったとき
平然としているので
腕のウエイトを重くして
もう少し筋肉を増やして行きたいと思います

痩せないからといって
ダイエットメニューを増やすのも逆効果だし

筋肉が成長しなくなるからと言って
筋トレの重みを増やすのも
身体の故障につながり効果的ではないので

やり過ぎないように
ある程度ブレーキをかけながら
健康になるための身体作りを楽しんで行きたいなぁ~と思います♪
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[ 2016/07/10 ] 未分類 | TB(0) | CM(14)

たのしむ

おはようございます
>健康になるための身体作りを楽しんで行きたいなぁ~と思います♪

良い発想ですね。ハッとしました。
筋トレしている時の楽しさ、爽快感、
終わったあとの充実感、
その後いただく食事の美味しさが
筋トレを継続させてくれるんですよね。

[ 2016/07/10 04:30 ] [ 編集 ]

マロさん こんにちは^^

凄いなぁ ウエイトを重くする・・・・
私は 三桁まではいっていないけど
マロさんの 何倍もの努力が必要なんだろうと
読みながら思いました。だって体脂肪40軽く超えてますもの(*´Д`)
昨日もね 痩せてた頃の写真を見返して
ふけっていたのですが なにせ写真を撮らない人ゆえ
残っていない残念さが(涙))

マロさん 有難うございます~
きっと新しいところでも びっくりすることも多々あるだろうけど この(あと5回あるけど)苦労を乗り越えることが出来たのだからと 頑張ろうと思います。そして ダイエットも並行して動いて行けますように☆☆
[ 2016/07/10 12:37 ] [ 編集 ]

こんにちは(#^.^#)。
ケガがないのが一番ですね。、
その時その時の身体事情に合わせていかなくては
本末転倒になると私も思います。
また、楽しくなくちゃ続きませんしね。
[ 2016/07/10 14:38 ] [ 編集 ]

マロさんこんにちは~!

わたしもマロさんの頑張りに刺激を受けて、今日予定よりも早くジムデビューしました!
ホントは2桁になってからと考えていたんですが、体を動かしたくて仕方なくなったんです。
通う頻度、内容など、自分に無理をさせなければ、体を動かすことがこんなにも楽しいとは思いもしませんでした。
わたしもマロさんのように見た目的な変化に結び付けられるよう、まずは体質改善と運動の楽しさを体に覚え込ませます!
[ 2016/07/10 16:12 ] [ 編集 ]

こんにちは

確かに健康の為に痩せるのがいいんですよね~。
不健康に痩せても仕方ないし、それこそ無駄骨ですよね。
私も健康的に痩せられるように頑張ります!
[ 2016/07/10 17:24 ] [ 編集 ]

ウエイトはいいですよ~(^_-)-☆

女性は、なかなか筋力はつきにくい
とは思いますが、少しずつ努力で
あがっていくはずですから。

有名すぎるほど有名なので
ご存知かもしれませんが、
筋トレで、チョン・ダヨン
みたいにスタイルは確実に変わると思います。

http://gathery.recruit-lifestyle.co.jp/article/1144196406537226401
[ 2016/07/10 21:27 ] [ 編集 ]

アザラシ様へ

こんばんは
筋トレは充実感・達成感もありますが
疲労感もスゴイ!
筋トレを初めてから特にグッスリ眠るようになりました
時間的にゆるされるなら
ジムのスタジオに入る前の20分仮眠を取っています
それだけ体力を使いキツイです(笑)
最初は素人のぽっちゃり女性・・・
このジムで鍛えるのには場違いでは?みたいな空気も多少あったのですが
堂々とプロティンを飲みながら鍛えているせいでしょうか?
最近すこしだけ受け入れられてきた気がします(笑)
それに筋肉が付いてくると
ここだけの話、鏡を見るのがちょこっと楽しいですね(^▽^)-★
ところで手の平に出来る「マメ」対策
何か良い対策ご存知ですか?
[ 2016/07/12 02:30 ] [ 編集 ]

tomatoちゃんへ

こんばんは
前回見せていただいた痩せていたときの写真
も素敵でしたが
現在のtomatoちゃんの方もとても魅力的で素敵な人に感じましたので
堂々と自分に自信を持ってくださいね

新しいお仕事は慣れるまで何かと大変ですが
その新しい会社に出会う為に
今の苦しい会社の経験が必要だったと思えると気持ちが晴れるかもしれません
人生において無駄な経験など無い!と言うことだと思います

tomatoちゃんにとって変化の時期
目の手術や転職そしてダイエット
自分自身が感じている以上に
エネルギッシュ行動されていると思います
この勢い保ち躍進してくださいね
あと残りカウントダウン
頑張ってください応援しています(≧∇≦)
[ 2016/07/12 02:33 ] [ 編集 ]

miki様へ

こんばんは
ダイエットは変化の連続
その変化が感じられなくなってしまうと焦る気持ちが芽生えてきてしまいます

はやる気持ちを抑えつつ
健康のために何が必要で何が必要でないかを見極めて
しっかりと体調をコントロールしていきたいな^^

辛い努力は継続が困難になってくるので
大変な中にも楽しみの要素を見つけて
長期戦で頑張れるように
努力をしていきましょうねぇ♪( ´▽`)
[ 2016/07/12 02:35 ] [ 編集 ]

マーガレット後藤様へ

こんばんは
ジムデビューおめでとうございます
体を動かすことが楽しいと感じられるって最高ですね
もし筋トレをなさるのであれば
ぜひ大胸筋を鍛えてください!

ダイエットでは驚くほど胸を喰われますから
マロは大胸筋を鍛えることに気づく事が遅かったので
上半身の筋肉が驚くほど少なくなってしまい

…バストどこに行った?状態です
。・゜・(ノД`)・゜・。

あと基礎代謝を下げないように
太もものトレーニングがおすすめ^^

この2点に注意しながら挑戦をしていくと
ボディーラインをつくり維持しつつ
代謝の良い体に変わり
体重も落ちやすいと思いますので

楽しみながらダイエットに運動に挑戦していきましょうねぇ〜p(^_^)q
[ 2016/07/12 02:38 ] [ 編集 ]

るなさまへ

こんばんは
つい痩せることに重点を置いてしまうと
過食症になったり
拒食症でほぼ絶食状態になって体を壊したり
闇雲に体を動かして低血糖やハンガーノックに陥ったりと
体重はへりますが
体を壊してしまって本末転倒

同じ痩せるのであれば健康的に痩せたいですね
お互いに健康に重点を置きながら健康のことを第一に考えて体重を減らしていきたいです

一緒に頑張っていきましょうp(^_^)q
[ 2016/07/12 02:40 ] [ 編集 ]

神田ももたろう様へ

こんばんは
確かに同時期にジムに通い始めた男性と
マロを比較すると
男性はとても体が引き締まり整ってきました

マロは筋肉がついたと言うよりも引き締まってきた感じに近いかな
少なくとも見た目的にジムに通ってるような体型ではないです

女性は男性の3倍ほど筋肉はつかないらしいので
マロが9ヶ月間頑張れば
男性の筋トレの3カ月間に相当するのかな
あと5ヶ月しっかり鍛えると

同じように引き締まった体が手に入れられると信じて
体型の変化を楽しみにしていきたいと思います

チヨン・ダヨンさん
体型も凄いですが
この容姿で年齢も50歳
太ももの筋肉を鍛えるとアンチエイジング
若返り効果もあるのでしたっけ?

時間はかかるかもしれませんが
整った体型を手に入れれるように
マロも努力を重ねていきたいです❤︎
[ 2016/07/12 02:43 ] [ 編集 ]

マメ対策

おはようございます。
>堂々とプロティンを飲みながら鍛えているせいでしょうか?
最近すこしだけ受け入れられてきた気がします(笑)
それに筋肉が付いてくると
ここだけの話、鏡を見るのがちょこっと楽しいですね(^▽^)-★

もうそうなっちゃうと
トレーニングから抜けられませんね(笑)
いい傾向ですね。

>ところで手の平に出来る「マメ」対策
何か良い対策ご存知ですか?
マメは確かに女性の手には似合わないですね(笑)
対策は、トレーニンググローブをするくらいじゃないでしょうか。
ウオッシャブルが良いです。

話は、変わりますが
こちらのブログをリンクさせていただいても
よろしいでしょううか
[ 2016/07/12 04:56 ] [ 編集 ]

アザラシ様へ

こんばんは
相互リンクありがとうございます
ウォッシャブルですね!
買います!(笑)
手のひらの豆がめくれて来て・・・トホホホホ
トレーニングをしている時は
マロはM?って思うほど(笑)
辛いのですが
トレーニング終えた時の爽快感はたまりませんね
まだまだコレからですが
楽しみながらトレーニングに
はげんで行きたいと思います♪
[ 2016/07/12 22:39 ] [ 編集 ]

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