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ダイエットに失敗?

失敗か?
成功か?


その分かれ道は明日以降解る

認めたくはないけれど
ついにダイエットに失敗をした?

8時間の労働の後
1時間の筋トレ
1時間のウォーキング
1時間の半身浴

それらを
淡々とこなしてきたけれど

女性特有の体調の日
ついにダウンした

ダイエットをしながらの筋力アップ
トレーニング後の2日間は筋肉を休ませてるとは言え
常に筋肉痛がいえない状態だった

ダイエットをしつつ
全身の筋肉痛を治しつつ
さらに虚血性貧血になった

女性は生理中の方が
筋トレの効果を得やすい

女性ホルモンの分泌が少ない時期になるため
体が最も男性に近づいている

女性の筋トレは生理周期に合わせて行うと
効率良くできると聞いていたので頑張った
体を追い込んだ

そして…

口を動かしているのに
声が出ない


意識朦朧としているのか
なぜか数字が読めない


もう声も出せない位
体力が底をつきダウンした


猪突猛進のマロも
さすがにこれはヤバイと感じた


食べなきゃ!
しかし何を食べても美味しく感じない
ナゼ何を食べても同じ味がするのだ?
美味しいハズなのにナゼ⁈

疲れが溜まりすぎてか
味覚がなくなってしまっていた


違う!
違う!と
手当たり次第に食べ始めた

貧血にレバー
筋肉に牛ヒレや鶏むね肉
味覚障害にチーズやナッツ
水分補給もしっかりと!

考えながら食べていたけれど
そんなのどうでもイイや!

食べても低血糖のまま
食べても体力が回復しない…

ムリだ!

中途半端に食べるぐらいなら
チートデイに切り替えよう!

ダイエットをしていたらできるだけ
炭水化物(糖質)は控えるようにするけれど

チートデイではその逆
糖質をたくさん取るようにする
炭水化物のご飯やパンや麺をたくさん食べる
もちろん甘いものも食べて良い

中途半端に食べては逆効果
勇気を持ってしっかりと食べる!


摂取カロリーの目安は
体重× 45キロカロリー


または
基礎代謝の3~4倍を
炭水化物中心のメニューで摂取する

マロの場合3100kcal〜5000kcal程

鮭・ブリ・たこ焼き・唐揚げ・スパゲティー・菓子パン・バナナ・レッドグローブ・アイスクリームなどを

美味しいはずと
記憶している味をたどりながら食べた

食べたら眠い
とても眠い

こんなに食べて寝てしまったら…
太ってしまう…

でも...
何時しか居眠り...

2時間ほどの居眠りから目覚め

喉の渇きから
レッドグローブを口に放り込むと
あっ!美味しい❤︎

フラフラとお茶に出掛け
スタバコーヒー+ニューヨークチーズケーキ
全身に甘みが染み渡っていった

あっ....味が分かるようになってきている

疲れが
1枚1枚剥がれ落ちる感覚…


あっ、筋肉痛引いてる
あっ、全身のむくみが取れていく感じがする
あっ、捻挫の違和感を感じない
あっ、思考がクリアに
あっ、視界もクリアに
あっ、腕に浮き上がっていた血管がひいた
あっ、岩の様に重かった頭が軽くなっていた

あっ、でもお腹が重い!!(笑)
あっ、これ絶対に太った!(焦)
あっ、服が小さく感じる!(爆)

あぁ〜ぁ…
この太り方ヤバイぞ!


チートデイとは
あえてたくさん食べて停滞期を脱出させる方法で
基礎代謝の減少を防ぐのが目的

いっぱい食べるので翌日は体重が増えるけれど

翌日からダイエットの時と
同じ食事に戻し
しっかりと運動すれば
結果的には効率よく体脂肪を落とすことができる
ダイエットのテクニック

チートデイを実施するために効果が得られるのは
女性なら体脂肪率が35%未満からと言われていて

マロの場合
体脂肪率は38.5%あるので…


え〜とそのぉ…(〃_ _)σ∥イヂイヂ・・・

今まで長期戦でダイエットを頑張ってきたんだもん
3.8%オーバーぐらい
きっと体はチートデイに付き合ってくれるよね♪
と信じています(願望)

厳守しないといけないのは
チートデイを行うのは1日だけ

いわば明日からが勝負!!

体調の回復を確認しながら
リズムを取り戻していきたいと思います
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[ 2016/04/20 ] 未分類 | TB(0) | CM(7)

マロさん おはようございます(^_^*)

生理中こそ
身体休めないと〜っと思ってしまう私です
ストイックマロさんフル稼働しちゃいましたか(=゚ω゚)ノ
追い込みすぎないよう注意ですよ〜
私も 食べ順爆発が流行った時にチートデイの体脂肪率見て 駄目だ未だ未だ出来ません!っとツッコミしました(笑)
[ 2016/04/20 06:17 ] [ 編集 ]

管理人のみ閲覧できます

このコメントは管理人のみ閲覧できます
[ 2016/04/20 18:21 ] [ 編集 ]

糖不足?

おはようございます。
相変わらず頑張っている姿には頭が下がります。

今回の記事を見て思ったのですが、
最近筋トレを追加されていますよね。
そのせいで、体の糖質の必要量が増えているのではないでしょうか、今回の症状を見るとハンガーノックに近いようなものを感じました。
チートデイを設けても、糖が不足しすぎてい場合またすぐに体が動かない状態になるし、切れ食いの原因にもなると思います。(今までのマロさんの体験の中で、ご存知でしょうが・・・。)
どうか、お体を大切に
[ 2016/04/21 04:03 ] [ 編集 ]

tomatoちゃんへ

tomatoちゃんへ
こんばんは
女性はこの日動いたらダメ!

ほんとにそう思います
マロも今までそのように行動してきましたが

筋トレをしても
女性の場合は男性の約3倍ほど時間がかかるので
女性ホルモンが少ない今なら3倍お得かも?
ちょっとした損得勘定で行動してしまって

結果大損失しちゃいました(笑)

人間楽しようとしたらダメですねぇ~
ダイエットに近道はない!です
[ 2016/04/22 02:33 ] [ 編集 ]

鍵コメント様へ

鍵コメント様へ

ご心配をかけてしまってごめんなさい
ついついやり過ぎてしまって
もう少し自分をいたわるように行動していくように心がけますね♪( ´▽`)
[ 2016/04/22 02:36 ] [ 編集 ]

アザラシ様へ

アザラシ様へ
こんばんは
前回ハンガーノックに陥ったとき
体力が抜け落ちて
意識が飛ぶ感じだったのですが

今回は症状が違うので
当初は気付かなかったのです

しかし今思えば
ご指摘の通りハンガーノックに陥っていたと思います

筋トレで糖質の必要量が増える
そうかもしれません!

筋トレを始めて
プロテインの摂取を増やしたこと以外
食事メニューなどの改善は加えていないため
糖質が不足しているのかもしれませんね

それなら最近の体調不良が納得できます

いくつか思い当たる節が(;゜0゜)!

一度運動メニューもですが
食事のメニューも見直してみたいと思います
的確なアドバイス感謝ですo(^▽^)o
[ 2016/04/22 02:40 ] [ 編集 ]

ハンガーノック実体験

マロさんこんにちは
実は私、趣味でボディービルの大会に出ています。
それで、去年俗にいう、スーパー糖質制限食をしながら、
ハード(なつもり?)で筋トレをしていました。
そしたら、寒気がするわ、歩くときも気合を入れて歩かないと
足が出ないわで、大変な思いをしました。階段で息切れしてましたよ(笑)
それで、生命の危険を感じ(笑)
糖質量を1日100g(身長176cm,その時体重77kgくらい)に
戻したら、2,3日でその症状がなくなりました。
ダイエットでは結局ある程度の糖質制限(≒制御)が必要ですが、過ぎたるは及ばざるが如しですね。
[ 2016/04/23 08:50 ] [ 編集 ]

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