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水中ウォーキングはなぜか足がつる

足の捻挫が
かなり完治したと油断をしたら

昨日・今日
ビックリするほど足が痛い

ひねった足首ではなく
足の裏が地面につけれないほどに痛いのだ

なぜ捻挫ではない違う場所が
半端なく痛いのだろう?

そこで路面を歩くのをやめて
水中ウォーキングに切り替えた

水中なら
膝までで30%
腰までで50%
胸までで70%
体重をカットしてくれるので
足の負担は軽減される

最近の運動メニューは
1日目
筋トレ60分+ウォーキング60分

2〜3日目
水中ウォーキング60分+ウォーキング60分

4日目
お休み

筋トレは連続ではできないので
このサイクルで運動をしている

体重が分散される水中の中は
いつも動かさない筋肉を刺激するように

大股歩きをしたり
後ろ歩きをしたり
カニのように横歩きをしたり
陸地では鍛えられない筋肉を刺激している

しかし…

水中ウォーキングはなぜか
「足がつるのだ!」

水深は1.2メートルプール
足がつるとちょっぴり危険

なぜ
プールは足がつりやすいの?


水の中だと気づきにくいけれど
水中でも発汗しているため
脱水症状になっていることや

水の冷たさに
血流の流れが悪くなっていることが
脚がつる原因のようである

そう言われてみれば…
泳ぎながらこまめに水分補給はしないし

温水プールとは言え
とても寒がりなマロ
体が冷えきって血流の流れが悪くなっているんだろうね

いろいろと思い当たる節がある

1年間 我流ながらも
それなりに運動をしてきたけれど

ジムに通うようになって
しっかりと運動をするようになってから

まだまだ体が慣れていないため

運動することで逆に
体の節々に不調が出てきて困っています

足がつる予防としては
しっかりと水分を補給することと
アーモンドを食べることも良いらしいけれど

お風呂上がりに脚をマッサージをするだけでも
足がつることが緩和される

そういえばほぼ毎日
1時間〜90分の半身浴をしているけれど

お風呂上がりに
マッサージをしたりしたことがなかった


今更
なぜお風呂上がりの血流が良くなった状態において
それらを取り入れていなかったのだろうと思った(笑)

しっかりと計画を立てて
ダイエットや運動を実行しているつもりでも

まだまだ詰めが甘い…

体重を減らすダイエットと
筋肉を増やすトレーニング


ある意味
対極的で正反対なことを
同時にしようとしているのかもしれない


体に負担があり
とても難しいと感じる

痩せる→身体を引き締める
この転換が上手できるようになりたいな...

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[ 2016/04/19 ] 未分類 | TB(0) | CM(8)

昨日テレビで有酸素運動は距離や時間でなく心拍数が大切と医者が言ってましたよ、麿さんは心拍数意識してますか?ジムトレーナーに聞いてみて下さい。
[ 2016/04/19 07:02 ] [ 編集 ]

マロさん こんにちは(o^^o)

珍しく帰宅バスなうです(笑)
先日も足裏がって言われてましたね
多分知らず知らず かばってるのでしょうか… プールは動きやすい反面 力使ってるはずですし。。
あと、例のプール用お靴もきっと力が入りそうな… はい。。
一度インストラクターさんやスタッフさんにも聞いてみてくださいね〜
[ 2016/04/19 17:17 ] [ 編集 ]

こんにちは

マロさんにウエストは一番最後に減り、ふくらはぎから痩せていくと教えてもらい、ならいっそ脚を細くしようと思い毎日マッサージを始めました。
するとまだ5日目ですか−2センチ細くなりました!相当浮腫んでたみたいで運動はしていないのにびっくりしました。

マッサージダイエットというのがあるくらいですから
マッサージの効果は絶大ですね。私もこれから続けていきます(^^)
[ 2016/04/19 19:25 ] [ 編集 ]

もっとトレーナー信用して色々聞いてみたらいいですよ。プロなんだから。
[ 2016/04/20 16:43 ] [ 編集 ]

2016/04/19 07:02コメントくださった方へ

こんばんは
はい
心拍数は意識していて
心拍数120をキープするように心がけています

まだマロの体力では心拍数120はキツく感じて
心拍数維持は5分から10分程度が限界です

運動中でも体力的に安定しているのが
心拍数105程度

まだまだこれからですo(^▽^)o
[ 2016/04/21 02:05 ] [ 編集 ]

tomatoちゃんへ

tomatoちゃんへ
こんばんは

B型@@;
嫌みを言うようなB型は珍しいかも
B型さんは自分の世界を持っている人が多いので

基本自分以外のことに関して
気にならないはずなんですけどね

やっぱり人それぞれ個性なんでしょうか?

お休みが少なくて大変ですが!
がんばった先にはきっと寿〇〇が!
それを目指してお互いに頑張ろう!

足がつる...
そうなんですよね
プールの中では日頃の歩き方と違う姿勢で歩くので
あまり使っていない筋肉を使って
痛めてしまっているのかもしれません

女性の日で…しばらくプールお休みなので
再開したら聞いてみたいと思いますo(^▽^)o
[ 2016/04/21 02:09 ] [ 編集 ]

めい様へ

めい様へ
こんばんは
リンパの流れを改善すると
むくみも取れて
健康的にも良く

さらにダイエット効果があるなんて
最高ですよね

細く見える事は
体重が減ることよりも重要ですものね♪

脚だけでなく
わき腹のリンパマッサージ
1:ソケイリンパ節を上下にマッサージしましょう。
2:わき腹の脂肪をソケイリンパ節の方向に流しましょう。

風呂上りに1日3分だけでも行うとウエストのくびれが細くなるのが実感できると思いますだって^^

ウエストも変化あるかもしれませんね^^b
[ 2016/04/21 02:19 ] [ 編集 ]

みな様へ

みな様へ

こんばんは
そうですね
何かと不慣れで
体調も崩しがちになってしまって...
これじゃダメだと感じます

「ただ水の中で歩くだけ!」って
その考えがよくないのでしょうね

プールが再開できるようになったら
聞いてみますねo(^▽^)o
[ 2016/04/21 02:21 ] [ 編集 ]

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