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膝ストレッチング

今更気づいたのですが
マロは屈伸運動ができなくなっていました


膝の硬さに気付いて
できるだけ膝を曲げる事を意識した1日

○椅子に座らずに靴下をはく
○フローリングをモップを使わずに雑巾をかける

わかりやすく言えば
洋式トイレを止めて
和式トイレを使うなど

でも冗談みたいな話だけど
マロ...膝曲げられへんかった...

この動作ができなくなっているって
今まで気づかずに生活していた

ソファーや椅子には座れる
階段ものぼれる
その程度なら膝は曲がる

しかしそれ以上に曲がらない

膝に体重がかかったとき
パンッと言う破裂音とともに
また骨が割れるんじゃないかと言う恐怖感が拭いきれない

常に脚を踏ん張っている感じがする
常に膝に足首にチカラが入っている

体重135キロで1日8時間の立ち仕事
膝や足首は重たい体重を支えるために

踏ん張りすぎて
ガチガチに固まってしまっていた

大きく太っていたことの後遺症みたいなものかな

踏ん張りすぎた事で
常にふくらはぎの筋肉が緊張している

硬い膝に血行も悪く
脂肪も定着しやすくなっていて


毎日8kmのウォーキングでさえ
歩けば歩くほどドンドン脚が太くなっていく悪循環

これはなんとかしなきゃ!

しかし膝を柔らかくするストレッチは山ほどあるのに
そのストレッチ動作にたどり着けないほど曲がらないのだ

そこでお風呂場で行う
膝ストレッチングと言うものがあることを知った

○浴槽に浸かり充分に体を温めてから

お湯の浮力を利用し
体重が膝にかかるの分散しながら

○浴槽の縁にしっかりとつかまって
ゆっくりとしゃがむ

○痛みのないギリギリのところまで曲がったら
そのまま10秒間キープ

○その後ゆっくりと立ち上がって
膝に手を当てて10回ほど押して膝の裏側を伸ばす

◇この工程を2回ほど繰り返す

情けないなぁ…
最初のステップはこの程度の事から


現在これとよく似たことを行っていて

骨盤の歪みを矯正するために
半身浴中に浴槽内で正座をしているけれど
これは膝に体重をかけないからなんとか出来るんだよね...

膝を曲げた状態で
体重をキープする

これができない

日常生活で
膝が曲がらないことに違和感がなく
不自由は感じていなかった

それどころか体の不自由な方が使う多目的トイレを卒業して
洋式トイレが使えるようになったと喜んで満足さえしていた

でも...それでは不完全なままなのだ
洋式⇨和式を使えるようになって
初めて健康に近づいたと言えると思う

逆を正せば
それだけ太い習慣のまま行動していたと言う事

もちろん毎日柔軟運動はしてきた
でもそれは腹筋や背筋や二頭筋など
主に筋肉をつけ代謝を上げるための運動であって

体を柔らかくする事はあまり考えてこなかった

毎日平均23,000歩を歩いている
ダイエットのための運動もしている

でもそれらは全てにおいて
自分が無理をしない範囲の
狭い可動域の中で
動いていただけだと気づいた


いくら体重が70kgになったとは言え
中身はまだまだ偽物
本質はまだまだ100kgままだね

しみじみと思い知らされる
体重を落とすだけでは意味がない
痩せるだけでも意味がない


中身まで本物になるために
変わり続ける努力が必要なんだね

本日の体重は前日より100g減って70.9kgでした


本日の運動
ウォーキング約8km/11,020歩
/柔軟運動30分/腹筋50回/

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[ 2016/02/13 ] 未分類 | TB(0) | CM(10)

マロさん おはようございます^ ^

体質や 身体の癖、習慣等
これは なかなか変わらないものですね(>人<;)
私も 実は職場トイレが和式ゆえ、洋式便座のを上にかぶせてトイレしております。
足を痛めた人用に置いてたものを私が今は利用中でした(*^_^*)
体重がある分足への負担は大きいですね

わっ その金額は高すぎです!
びっくり高価なジム会費ですね(>人<;)
私のとこは初心者用のようなとこで しかもオープンからどどっと みなさんくるので人が多くて大変そうです〜
[ 2016/02/13 05:55 ] [ 編集 ]

まろまろー久しぶり♪ヽ(´▽`)/
というか、忘れちゃったかな?
私はずっと見てたよー!
新しい不具合が見つかるってことは、それだけ着々と課題をこなしてるってことだよー!
すごいじゃん。
本当に頑張ってる、まろまろ。
私も筋トレはげんでるよヽ(´▽`)/
[ 2016/02/13 12:04 ] [ 編集 ]

他の人が、当たり前にできることが
自分にはできない…辛いですよね。

でも、千里の道も一歩から。
着々とこなしていけば、いつか
できるようになります。

応援してますよー(^_-)-☆
[ 2016/02/13 19:54 ] [ 編集 ]

ゆっくりと出来そうですね♪(*´▽`*)

ストレッチも大切だけど、湯船の中で、膝の周り&膝裏のマッサージもするといいデスよ♪(*^▽^*)ノ
あと、ふくらはぎも、下から上に、優しく撫で上げるだけでも血流が良くなるので、地味に、パンチも良くやってて、オススメですよ♪(#^^#)
[ 2016/02/14 03:24 ] [ 編集 ]

歩けるのが凄い

マロさんはじめまして。

私も身体が硬いんです!
でも、8㎞のウォーキング凄いですね。
先日2㎞位歩いたら向う脛から、膝の外側から痛くなってしまいました。
(今も不調です)
マロさんと一緒に・・・と思い、今日から屈伸運動頑張ります。
[ 2016/02/14 14:15 ] [ 編集 ]

tomatoちゃんへ

tomatoちゃんへ
こんばんは
やっぱりジム高いですよね?

比較しようにも外にジムがなくて…
tomatoちゃんと同じような
女性の利用者も多いジムがいいなぁ~

やっぱりもっと他を探そうと思います!

体力的には余裕があっても
金銭的に続かないなんて
元も子もないですものね

そっかそっか
新規オープンだと最初は新規さん集めるから
人が多くてジムの時間取りが難しいかも知れませんね

そういえばそのような光景
友達が通っていた
ジムで見かけたことがあります

ヨガの時間帯が取れないって
そういえば愚痴っていたなぁ~

そのかわり人も多いので
新しい出会いに期待ですね(^-^)b
[ 2016/02/14 23:58 ] [ 編集 ]

りょう様へ

りょう様へ

こんばんは
お久しぶりです♡

いつも見てくれてありがとうね
お仕事忙しいと思うけど頑張ってくださいね

マロもりょうさんと一緒に筋トレを頑張って
健康的な体を作っていきたいな

まだまだ道のりは長いので
がんばっていくね
これからもよろしくネ(⌒▽⌒)♪
[ 2016/02/15 00:00 ] [ 編集 ]

神田ももたろう様へ

神田ももたろう様へ
こんばんは
少しずつできることが増えてきましたが
「普通って案外とハードルは高いですね

本来であればできることが当たり前
でもできないことに気づいていないことが
他にもたくさんあると思うので

1つずつ体を改善させていきながら
自分の可能性と
行動範囲を広げていきたいと思います

いつも応援してくださりありがとうございます
これからも新しい発見をし続けていきますね♪
[ 2016/02/15 00:04 ] [ 編集 ]

panchi様へ

panchi様へ
こんばんは
半身浴を90分行っていますが
浴槽の中でできるトレーニングも多くて
最近入浴中が忙しいです

膝裏のマッサージいいですね
膝裏にはリンパが流れてきて

血流を良くしたりむくみを取ったり
体質改善に大変重要なポイントだと思います

ただ欲張りなマロは
ついつい力を入れすぎて逆効果..><;
優しく撫でる
panchi様がおっしゃっておられた
優しく撫でるができないので
体に負荷をかけないようなマッサージに挑戦していきますね

季節の変わり目は
喘息になりやすい季節
充分に留意にして一緒に
健康体を目指していきましょうね(≧∇≦)

PSご夫婦のテンプレートe-354NO1e-354ですe-267
[ 2016/02/15 00:08 ] [ 編集 ]

mimi様へ

mimi様へ
こんばんは
はじめまして
この時期からダイエットを始めると
体が脂肪を溜め込まない時期になっていくので
痩せやすいです
とてもいい時期のスタートだと思うので

最初は2kmと言わず
散歩から始めてみるといいと思いますよ♪

そして歩けるようになってきたら500mぐらいから
徐々に距離を伸ばせると良いですね
まずは距離ではなく
歩くと言う行動を習慣づけるようにしていきたいですね

体がやらかくなると
筋肉も正常に使えるようになり
体脂肪を燃焼させやすくなるので
屈伸運動運動だからといって
あなどれないので

一緒に体を柔らかくしていきましょうね
これからもよろしくお願いいたします♪
[ 2016/02/15 00:11 ] [ 編集 ]

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