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酸素不足

「ハァハァ...」
息苦しい

「ゼェゼェ...」
呼吸困難

「ヒィヒィ...」
激しい呼吸困難

「キィキキ...」
酸素不足

新しく取り入れた
脂肪燃焼効率を上げるための

30秒歩き・30秒走るを繰り返す
サーキットトレーニング

ランニングに慣れないマロは
たった30秒走るのか辛くて
ゼェゼェも通り越し

キィキキ!キィキキ!

乱れた呼吸
上手く息が出来ない

本来なら止めるところなのだけれど
求めるは無酸素運動

呼吸が出来なくて丁度いい感じ?(笑)

毎日8km歩いてきたコースも
走りに変えるだけで
全く違うコースのように思えた

走るのは5周中
最初の1周だけだけれど

たった1周で滝のような汗

真冬の寒空の下
「暑い!あっつい!」と
メガネを曇らせながら走る

1周を走り終えると
残り4周は歩くのみ

しかし
最初の1周目にかいた汗で濡れた服は
外気に急速に冷やされ
残り4周を歩く身体に凍てつく寒さで襲い掛かる

半端なく冷たい服に歩く事は難しく
走って体温を上げないと耐えられない

しかし3周目にもなると
脚・背中・腕が筋肉痛のように痛くなり
足が上がらなくなる

本来なら筋肉痛になっていても
さらに運動をする事で徐々に痛みが緩和される事が多いハズなのに

運動途中にだんだんと筋肉痛が激しくなるのは
ストレッチ不足なんだろうね

前日から実施してきた
トレーニングの筋肉痛を
引きずってしまっているようなので

毎日60分実施している半身浴に
筋肉痛を治す入浴法を取り入れてみた

42℃くらいの熱めの湯船に3分ほど浸かり
3分たったら湯船を出て
冷水のシャワーを1分程度浴びる
これを3~5回繰り返し

最後は冷水で終わる

熱いお湯と冷たい水を交互に浴びることで
筋肉痛を引き起こす乳酸や老廃物などの
疲労物質が体外に排泄されやすくなり
疲労回復や筋肉痛のケアに効果がある

毎日続けている半身浴を少しアレンジして

カッサでリンパマッサージをしたり
浴槽の中で正座することで骨盤の歪みを直したり

半身浴中もいろいろしているけれど

この筋肉痛を治す入浴を加えることで
筋肉痛を緩和して
3周目以降も走れる身体にしていきたい

新メニューも
半身浴をアレンジするだけなので負担が増えないのが嬉しいナ♪

体重を測ると
激しい筋肉痛のために
前日より100グラム増えていた

これはとても良い兆候で
筋肉が育っている証


激しい運動すると
普段使わない部分に疲労物質が溜まって
水分代謝が悪くなり体重が重くなるけれど
これは一時的なもの

この筋肉痛が収まるまで
体重の減りはあまり期待できないけれど
焦らずに体調を整えていこうと思います

本日の運動
ウォーキング約8km/10,950歩
/柔軟運動30分/腹筋50回/

日付けをまたいだので前日分2465歩を加算
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[ 2016/02/06 ] 未分類 | TB(0) | CM(6)

マロさん おはようございます^ ^

マロさん ストイック〜(≧∇≦)
筋肉痛はきつそうですね!
ストレッチ…全く分かっておりません 私。
私は長風呂全くダメで烏状態なので 羨ましいなぁ(^^)
あっ ジム入会してきました、未だ未だ5月と先なので 服用意したり?
そういう面ではやっぱりカーブスのが嬉しいんですけどね 笑。 そのままで出来そうだし。未だ迷い中でっす!
カーブスは時間が厳しいですよね〜 OL向きではない気が。

わぉ、本当はインドア派なのですが
せっかくなので、姫路城コースも嬉しいです〜その後の カフェとかご一緒も楽しそう^ - ^ マロさん 私は方向音痴です ( ^ω^ )
[ 2016/02/06 08:49 ] [ 編集 ]

無酸素運動

久しぶりの無酸素運動は、効きますよね。呼吸困難になる気持ちよくわかります。今、私は、運動止めてるので一発で呼吸困難、金魚みたいに口パクパクになるでしょう。
マロさんの新しい試み必ず劇的な変化をもたらすと思いますよ。習慣化するのは、大変ですが頑張ってくださいね。
[ 2016/02/06 11:01 ] [ 編集 ]

サーキットトレーニング頑張って
おられるんですねー!!

確かに効果は高いと思います。
そして、高強度のところがやはり
文字通りきっついので、大変
だと思います(^_^;)

完全に習慣として定着すれば
いいですねー(^_-)-☆
[ 2016/02/06 15:25 ] [ 編集 ]

tomatoちゃんへ

tomatoちゃんへ

ガハッ!
tomatoちゃんも方向音痴ですか(⌒-⌒; )

マロも方向音痴なので
2人とも方向音痴であれば
マイナスとマイナスをプラス!
意外に迷わずに進めるんじゃないかと(笑)

ぢこの場所か正確な場所は
桜の足並みに揃えるとして

世界遺産姫路城は
昨年平成の大修理が終わって(一部終わっていませんが)
今とても綺麗な時期です
今の白鷺城と言われる白い城壁は
年々黒く変色していくので
できるだけ早い時期に見ることが良いと言われていますが

いかんせん同じ兵庫県人でも
近すぎてあまり見に行っていないので(笑)

桜が咲く満開の頃に
いちど行ってみたいなと以前から思っていました

姫路は少し遠いと思うので
神戸方面とか大阪方面でいいと思うので

どこか気持ちの良い春の空気を堪能できて
散策できるよう場所で楽しめるといいですね

ジムの申し込み
おめでとうございます

マロもジムに通る位の基礎体力作りをしっかりして
春に備えたいと思っています
楽しみにしてるでー♡
[ 2016/02/07 23:50 ] [ 編集 ]

めたぼ侍様へ

めたぼ侍様へ
無酸素運動は本当にキツイです

歩くのと走るのでは
こんなにも使う筋肉が違うのですね

体重が軽くなってきたとことで
赤信号になりそうなら小走りに走る
急ぎの用事の時には小走りする
日常生活の中で少しずつ走ると言う動作が
できるようになってきました

普通になることが
こんなに大変だとは思わなかったけれど
みんないろんな努力を重ねながら
一生懸命〝普通〟に挑戦をしているのでしょうね

めたぼ侍様も自分自身に挑戦し続けて下さいね
心より応援をしておりますよ~ん
[ 2016/02/07 23:52 ] [ 編集 ]

神田ももたろう様へ

神田ももたろう様へ

まだまだ距離は短いですが
ランニングをすることによって
流す汗の爽快感は目を奪うものがあります

ランニングによる疲れよりも
終えたときの爽快感はたまりませんね

しかし走りだすことによって
ウォーキングシューズがすぐヘタって
ダメになってしまいました(爆笑)

バタバタと
走り方が下手なのかもしれませんね

しっかりと走れる身体を
作っていくことを目標に頑張ってきますね

いつも見守ってくださってありがとう♪
[ 2016/02/07 23:56 ] [ 編集 ]

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