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サーキットトレーニング

運動の方法を変えてみる

毎日4kgの鉄アレイを持って
8kmのウォーキングをしていても
最近体重は減らない

今の運動に順応してしまった身体では
これ以上体重は減らせないだろう

かと言って運動メニューを増やす事は
ダイエッターに仕掛けられた罠

この罠にハマって運動量を増やすと
その先にもっと運動量を増やさないと
体重が減らないという落とし穴が待っている

なので運動量を増やさずに
運動効率を上げていく事に

マロはいつも21:00〜22:00頃に帰宅
その後23:30頃から柔軟運動を開始
24:00〜26:00頃にかけて
所要時間約100分で8kmのウォーキングをしているけれど
これでは時間がかかり過ぎなので
出来るだけ早く歩くように心がけている

早歩きは健康寿命が伸びるので
それを意識して
自称早歩きで一気に8kmを歩ききるのだ

しかし実はこの方法
ダイエットとしての運動効率があまりよくなかった

無酸素運動を20分以上してから
有酸素運動をすると脂肪燃焼効率が良い


しかしマロのしている柔軟運動やストレッチでは
無酸素運動になるまで身体を追い込まないし
ウォーキングは有酸素運動なので
無酸素運動があまりない

①無酸素運動で成長ホルモンを分泌して
脂肪を分解させ

②その後の有酸素運動で
分解をさせた脂肪の燃焼を促進させる

要するに脂肪は

その薪を燃焼させる
ための種火を無酸素運動で
先に作りだす必要があるのだ


ウォーキングを重視しているマロは
脂肪と言う薪は積み上げているものの
それらを燃やす火力がマッチ程度なのかも知れない

とは言え今のマロの体力では
無酸素運動を20分間やりとげる体力はないので

無酸素運動+有酸素運動を組み合わせた
サーキットトレーニングを取り入れることに

今まで一気に5周していたウォーキングコースを見直し

○最初の1周目
30秒ランニングして
30秒ウォーキングを繰り返す

サーキットトレーニング

○2週目は普通に歩き
○約40分ほど経った3周目
スクワットや鉄アレイ持ったラジオ体操など筋トレを10分程入れる
○その後4〜5周は今まで通りに最後まで歩ききる

今までなら
運動を始める最初や最後に柔軟運動や筋トレを
まとめて実施していたけれど

ウォーキング途中に筋トレを組み込み
無酸素運動+有酸素運動を
うまく取り入れることで
脂肪を燃焼させる効率を上げていきます

運動メニューの追加は
きつく感じるけれど

運動メニューの順番を変えるだけなら
運動量をさほど増やさずにすむし

せっかく痩せるために運動をしているのだから
効率よく運動を取り入れていけたらいいなんあ~と思います♪

本日の運動
ウォーキング約8km/10,537歩
/柔軟運動30分/腹筋50回/

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[ 2016/02/04 ] 未分類 | TB(0) | CM(2)

マロさん おはようございます^ ^

カーブスでも始められました?
って書きそうになりました。
深夜のマロさん 想像中です。
一度夜コースもご一緒したい気分です〜
どこが良いですかね??
わくわく(*^_^*)
[ 2016/02/04 06:25 ] [ 編集 ]

tomatoちゃんへ

tomatoちゃんへ
カーブス面白いんですよ
実は仕事場の近くにあるんです
徒歩3〜 4分
でもね
ものの見事に時間が合わない
出勤時間とカーブスの営業が開始時間が同じ
休憩時間とカーブスの途中休業時間も同じ
退社時間とカーブスの閉店時間が同じ

見事にお仕事が終わったら
カーブスも終わっています(笑)

何度か無料で体験したこともあるのですが
シンプルな機材を使う割に
体力的には案外きつく感じますよね
マロはまだまだ体力がないので
カーブス位のゆっくりしたスタートでちょうど良いかもしれません

4月といえばあちらこちらで桜まつりが開催されています
アウトドア派なら
例えば姫路城のようなある程度、体を動かしつつ
桜を堪能するようなところとか
インドア派なら
大阪あたりで映画でも見つつショッピング&お茶するのも良いし

tomatoちゃんはどちら派?

マロはなんでもオッケーd(^_^o)
ちなみにマロは迷子になる人なので
よろしく(≧∇≦)
[ 2016/02/05 23:16 ] [ 編集 ]

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