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肥満度1

体重が71.7キロになりました
DSC_0925.jpg

体重135キロから減らし続けて
マイナス63キロ

マロの身長155.5センチ
理想体重は50キロ
まだまだ道のりは長いです

が!

それによりBMIが29.7になりました


祝:BMI 30台卒業です

ダイエット始めた当初BMIは55.83

標準BMI22まで
何とか射程圏内に入ることができました

さらに肥満判定基準
肥満度2から→肥満度1になり
ここにきてやっと痩せてきた実感がします

しかし
まだまだ油断はできない
内臓脂肪レベル11
かなり改善はされているけれど
女性の年齢別内臓脂肪レベル平均値を見ると

20代で内臓脂肪レベル3
30代で内臓脂肪レベル5
40代で内臓脂肪レベル4
50代で内臓脂肪レベル7
60代以上内臓脂肪レベル6.5

うぅっ…マロ11だよ…まだまだ高い内臓脂肪

女性はホルモンの関係で皮下脂肪が蓄積しやすく
内臓脂肪が蓄積しにくくなっているので
もう少し頑張って内臓脂肪を減らしていきたいと思います

内臓脂肪は
運動すれば減って食べたら増える
変化しやすい性質を持っているけれど

皮下脂肪は
一旦溜まってしまうとなかなか減らすことができない

体脂肪を1キロ減らすための消費量は
7,200kcal


体脂肪1キロ減らすには7,200kcal消費しないといけないのだけれど
それには、ご飯なら42膳
スパゲティーなら12皿
ハンバーガーなら26個
ビールなら36杯
ドーナツなら30個
ポテトチップス14袋
意外とたくさん我慢しないと1キロって減らない

マロの場合
1ヵ月で減らしたい体重は平均3キロなので

21,600kcal ÷ 30 日=720kcalを
減らすように心がけている

夜のウォーキングで
平均500kcal強のエネルギーを消費しているので


後は食事で1日200kcal減らすだけで良い

ご飯ならお茶碗1膳
パンなら1個
カフェオレを1杯
1日のうちのどこかで我慢するだけで削減できる量

できるだけ食べることを我慢せずに

ダイエットをしていきたいので
今のペースを守りながら

ゆっくりと体重を減らしていきたらいいなぁ~と思っています

本日の運動
ウォーキング約8km/10,703歩
/柔軟運動30分/腹筋50回

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[ 2015/12/12 ] 未分類 | TB(0) | CM(6)

マロさん おはようございます(*^^*)

凄いなぁ マロさんのゆっくりは
私の猛スピードに感じます(笑)
私は未だ未だ78キロ台右往左往d( ̄  ̄)
でも内蔵脂肪はマロさんより少なめ…
人間の不思議さですね 生まれ持っての体質のような??
亀さんでもついていきまっす!

マロさん 素敵な情報有難うございます!!
震えました(笑) スタンバイしてますね〜
今日は 物産展楽しんで帰ります☆
そして追加追加…
マロさん 生のマロさんに泣きました★彡
生だ生だ!と。 上手く言葉では出来ませんが、凄く感動してます。
私も追いかけていきますね〜 変わらず仲良くしてくださいね(≧∇≦)
[ 2015/12/12 06:36 ] [ 編集 ]

マロさん
久しぶりにブログの覗いてみたらビックリ!すごく減っているわぁ~~
おめでとうございます~~
私も細々とダイエットしていましたが頑張る気持ちが湧いてきました
私も!頑張ります!!
[ 2015/12/12 13:50 ] [ 編集 ]

60㎏台まで後もう少しですね(^-^)
応援してます!!
寒いので風邪に気を付けてくださいね。
[ 2015/12/12 21:21 ] [ 編集 ]

tomatoちゃんへ

tomatoちゃんへ
こんばんは
tomatoちゃんいいなぁ~
内臓脂肪が低くて
三点倒立をされているとおっしゃっておられたので
体の軸もしっかりしているのでしょうね♪
きっと私よりも痩せやすい体質だと思います

北海道の物産展良いですよね♡
私は今年の冬
といっても1~3月の冬ですが
「白いの恋人」を買いに行ったつもりが
「白い愛人」
と言うバッタモンをつかまされた鹿野郎です(爆笑)

どころでテレビの放送見てキライにならないでねぇ~><;
これからもよろしくお願いします(切実)
[ 2015/12/13 23:10 ] [ 編集 ]

名無し様

名無し様
こんばんは
そうですね順調に体重を落とせてきています
体重は減ってきましたが
ダイエットとしてはこれからが本番です
気を引き締めて頑張ってきますので
一緒にかんばっていきましょうね
よろしくお願いいたします(≧∇≦)
[ 2015/12/13 23:11 ] [ 編集 ]

popoyo様へ

popoyo様へ
こんばんは
コメントありがとうございます
毎度の事なのですが

大台を切る寸前に
体重の減少が停滞すると言う波思っていますので
60キロ台目前に
また長い期間の足踏み期間があるのではないかと思いますが
くじけずに継続していきたいと思います

あともう少し頑張れたら
スタート時より体重は半分になるので
それを目標に頑張ってきます
これからもよろしくお願いしますね♪
[ 2015/12/13 23:13 ] [ 編集 ]

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