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内臓脂肪

今日
内臓脂肪レベルが14になった

「高い」から「やや高い」に変われた日

メチャクチャ嬉しかった♡

全てにおいてカラダが規格外で
測定不能だったマロ

16カ月かけて内臓脂肪レベルを
1歩安全地帯まで下げることができた

まだまだ油断ならない
ギリギリのレベル14だけれど

ダイエットを始めた当初
体重が重すぎて測定不能だったことを思うと嬉しい

体重が130kg以下になって
やっと測れた数値
内臓脂肪レベル30



内臓脂肪レベルの目安
標準 1~9
今のところ心配ありません。これからもバランスの良い食事や、適度な運動を維持しましょう
やや高い 10~14
適度な運動を心がけ、カロリー制限を行い、適正体重に向けて減量をはかりましょう
高い 15~30
積極的な運動や食事制限による減量が必要

内臓脂肪レベルの男女平均値
20代 内臓脂肪レベル6/女性レベル3
30代 内臓脂肪レベル8/女性レベル4
40代 内臓脂肪レベル9/女性レベル5
50代 内臓脂肪レベル10/女性レベル7
60代 内臓脂肪レベル12/女性レベル6.5

まだまだマロの場合 内臓脂肪レベル5までの
道のりは長いけれど

内臓脂肪は食べ過ぎるとすぐついてしまうけれど
ちょっとした運動をすれば
すぐに落ちるのも大きな特徴なので

①血糖値の上昇を和らげる酢を摂る
②糖や脂質の吸収をゆるやかにしてくれる食物繊維を意識して摂る
よく噛むことでヒスタミンが分泌され内臓脂肪が分解されやすくなる

これらを意識して
内臓脂肪を減らしていきたいナ♪

本日の体重78.7kg


本日の運動
ウォーキング約7.5km/10,000歩/腕立て伏せ5回
柔軟運動30分/腹筋30回/レッグレイズ3セット/
エア・フラフープ10分
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[ 2015/09/23 ] 未分類 | TB(0) | CM(8)

マロさん おはようございます^^

わわ 痩せモード入ってますね!マロさん
メンタルの弱さがネックだなぁと最近思います。
いつもわかっているのに(笑)
でも マロさんの記事を見て
よしよし~って思うから1日のリセット出来てます。
痩せないとな~じゃなく 普通にが一番なのだけど・・・。
内臓脂肪 永遠のテーマですね。
私は今は10位でしょうか。
確かに痩せてた頃は5~6位だった記憶が!!
筋肉量は何故か多いと表示されているので 無理せず 普通に。。。これをモットーに出来るところから頑張ります~
[ 2015/09/23 07:54 ] [ 編集 ]

すごいですね!マロさんがどんどん健康になってきて嬉しいです☆(⌒▽⌒)
お酢ってそんな効果があるんですね!知らなかった!酢こんぶ好きなので今度食べようかな♪
[ 2015/09/23 09:26 ] [ 編集 ]

おお! おめでとうございます。

少しずつでも、何かの区切りというか
そういった数字が変化すると
嬉しいものですよね。

ちなみに私自身は、十の位の
数字が減るときが一番うれしいですw
[ 2015/09/23 15:55 ] [ 編集 ]

マロさんが使っている体重計はどんなものですか?よろしければ教えていただきたいのですが。いろいろ計測できるみたいなのでうらやましいです。
[ 2015/09/23 17:59 ] [ 編集 ]

tomatoちゃんへ

tomatoちゃんへ
こんばんは
痩せ期に入りました

tomatoちゃんはメンタルも強くする必要なんてないです
どんな人でもほとんどの人がメンタルが弱いのが本質
それが普通なんじゃないかな?

みんな自分のことに対してはメンタルが弱いと思います

頑張りすぎず
がんばりなさすぎず
普通を維持する
普通を維持することが

メンタルの強さなのかもしれません

tomatoちゃんの筋肉量が多いという事は
とても素晴らしいことですね

やればやるほど奥の深いダイエット
痩せるために
筋トレをして筋肉をつけて
筋肉がつくと筋肉は痩せにくくなる

ダイエットの永遠のテーマです( T_T)

tomatoちゃんも筋肉が減らないように
維持していくように心がけてくださいね
私も筋肉を増やせるように頑張ってきます
痩せるためにはまずは筋肉UP!
お互いに頑張っていきましょう❤︎
[ 2015/09/24 23:39 ] [ 編集 ]

まみ様へ

まみ様へ
こんばんは
酢が好きってうらやましいです
マロは実は酢が苦手

でも脂肪燃焼しやすくなるという甘い言葉に負けて酢の物の一品料理を増やしました

食べることが
ダイエットに結びついているのがうれしいです

マロが作るとしたらタコときゅうりの酢の物

おいしそうだね
お腹が空いてきました(笑)
[ 2015/09/24 23:41 ] [ 編集 ]

神田ももたろう様へ

神田ももたろう様へ
こんばんは
ありがとうございます♡

数字が減る時
大きな桁が変わる時

うれしいですね
しかしそういう事はごく稀にしかないので
いろんな節目を見つけて
一喜一憂しています

マロの場合
次は体重の減量が-60キロになることが
1つの節目となるでしょうか

その日に向けて
モチベーション維持しながら
がんばってきますね
これからもよろしくお願いします♪
[ 2015/09/24 23:44 ] [ 編集 ]

すね毛男様へ

すね毛男様へ

こんばんは
マロはタニタの体重計を使っています

どの機能をついてるのが欲しいのかタニタの
HPでチェック選択式で選べるのですが
50グラム単位測定、体脂肪率、内臓脂肪レベル、脂肪量、筋肉量、基礎代謝良、体内年齢、体水分率、推定骨量、など

手ごろなところだと
マロが日々計測をして掲載をしている程度の範囲であれば
新しくでた体組成計 BC-761 (ホワイト)なら
6,000円前後のものなので
使いやすいな

さまざまな項目を測定するには
最近のモデルであれば
体組成計 インナースキャン50V BC-622
27,000円位の物があります

イロイロ種類があるので
いちどチェックなさってみてくださいネ

マロの体重計は
推定骨量を測ることができません

ダイエットをしていると骨粗しょう症にならないかも気になるので
骨量を測れるヘルスメーターが欲しいなぁ~
なんて日々思っています^^
[ 2015/09/24 23:56 ] [ 編集 ]

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