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筋肉の増加

熱中症でダウンしてから1週間
体重を測ってみると

80.8キロ→ 83.4キロと2.6キロ増加したままだった


元の体重に戻すべく
この1週間
できる範囲での節制に努めたけれど...くじけることも多く
たった400グラムしか
体重を戻せていなかった

増えた体重は
どうか水分であってほしいと

祈る思いで体成計で測定してみると


10日前と比較すると筋肉率が25.4%⇒26.3%と
筋肉の重さにして1.4kgも増加している

想像以上の増え具合だった

体脂肪率も10日前36.3%→36.1%

体脂肪率は体重の増加により減少しているものの
脂肪の重さにして770グラム増加していた...

思った以上に脂肪も増えていて
これまた驚いた

今までのペースだと
1日100グラム程度の脂肪を減少


あと1週間で脂肪だけみれば元に戻る計算だけど

問題は筋肉

筋肉は増やしていきたいので
1.4キロの増加は嬉しい反面

筋肉増加分1.4キロを脂肪で減らすとすると
さらに2週間必要で…

計算上
今月の目標
−4キロ減量の達成が困難な見通しに...
今度どのようにすればいいのか少々頭を抱え込んでしまった


最近なぜか無性に食べたいものに
小魚がある

シラス、ワカサギ、釘煮、桜エビなど
有頭小魚が無性に食べたい

今月に入って半分以上の昼食はシラス類だった

知らずに食べていたけれど
シラスはたんぱく質が豊富な食べ物


たんぱく質(プロテイン)を
せっせと食べていた事に気付き
筋肉の増加に納得だったw

いくら筋肉が付いたとは言え

脂肪も増え
見た目的に脂肪は2倍ほど大きく見えるので
全身むくんでいるように見えている…

おまけに塩分の摂取過多により
これまた全身むくんでいる

最近、はまっている小魚類
シラスなどは塩分が多く
減塩対策で減らそうとしていたやさきの筋肉増加

サプリメントやプロティンの摂取を止めている現在
夏のダイエットはバランスやコントロールが
本当に難しいなぁ〜と、しみじみ思いました

本日の運動
ウォーキング約7km/10,099歩/腕立て伏せ3回
柔軟運動30分/腹筋30回/レッグレイズ3セット

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[ 2015/08/11 ] 未分類 | TB(0) | CM(2)

マロさん おはようございます^ ^

浮腫み 私も凄いです!
水分多い今の季節、夜足の腫れ方が酷いですし。
でもでもマロさん 体脂肪率少なくて羨ましい〜 私は未だに40%台を安定してます(笑) 運動っぽいことあまりしてないのもあるんですけど。 久々にエクササイズDVDしてみようかと思います!
[ 2015/08/11 07:08 ] [ 編集 ]

tomatoちゃんへ

tomatoちゃんへ
こんばんは
むくみを取りたくて
健康サンダルを履いていますw

これ案外むくみが取れるんですよ
しかし長く使うと足の裏がポツポツになって
硬くなってきちゃうので
2日おき位が良いかもしれません
少しだけむくみが軽減してきました
とはいえ体重は減りませんがw

トマトちゃんの見ているエクササイズDVD
マロも興味津々♪
体型をキレイに痩せて行きたいって思っているので
エクササイズも重要ですよね♡
[ 2015/08/12 22:27 ] [ 編集 ]

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