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筋肉量

半年前
体重が100kgを切ったのを期に

ダイエットの第2ステージ
ダイエットのための運動を開始した

歩けるということが
嬉しくて涙がこみあげ
泣きながら歩いたのが半年前

初日歩いた距離は2.3km
3,370歩/所要時間40分

ダイエットを始める前までは
電信柱と電信柱の1区間約50メートルほどを

歩くだけで呼吸が乱れ苦しく
咳き込み時には嘔吐していた

わかりやすく伝えるとすれば

標準体型の人が
体重55キロの人を背中に背負い
約50メートルほど歩いた時の疲労感に相当する感じ

歩き続けることが苦しくて
咳き込んで立ち止まってしまう

そんなマロがダイエット始めて400日
ダイエットのための運動を始めて半年後

歩く距離は7km/8000歩〜1万歩を
所要時間約90分で

ほぼ毎日ウォーキングすることができるようになった

人は変わる事が出来る!
そう思えるようになった


次の目標としては
いかに筋肉を減らさないかが課題である

体重が減ると
筋肉も減ってしまう

最大限筋肉を維持しつつ
脂肪のみを減らしていきたい

20日前の体重は84.3キロ
筋肉率は25%・体脂肪率は37.4%



現在体重は80.8キロ
筋肉率は25.4%・体脂肪率は36.3%


-550g減って筋肉の重さにして20.5kg
-2.1kg減って脂肪の重さにして29.3kg


この度
いつもより多く筋肉が落ちた

目標体重が50kgになったとき
筋肉率は平均筋肉率の33%以上を維持したい
筋肉量16.5kg以下にできないのだ

マロが体成計で体をスキャンできるようになってから計った

測定当時の体重は128kg

当時の筋肉量24kg
現在20.5kg

当時の脂肪量63.3kg
現在29.3kg

今の体重から−30kg減らした時
減らせる筋肉量は残り3.5kgまで

比較的筋肉を維持してきたけれど
この20日で筋肉量-550g減は大きい

これ以上筋肉を落とさないように努力しながら
運動を続けていこうと思うのでした

次の第3ステージはランニング

今は電信柱と電信柱との1区間を
走り切ることが出来ないけれど

新たな半年後
走れるようになっているといいなぁ~♪


本日の運動
ウォーキング約6km/8,501歩/腕立て伏せ3回
柔軟運動30分/腹筋30回/レッグレイズ3セット
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[ 2015/07/31 ] 未分類 | TB(0) | CM(12)

マロさん おはようございます^ ^

読んでて 今回は涙いっぱいでした(。-_-。)
私も、ダイエット決心したのが 体重もですが、普通に歩けない辛さからでした。
母と買い物に行っても 15分で 汗と身体が悲鳴で。 当たり前な行動が 当たり前にならなくなってしまったからです。
でも、マロさんは 本当に尊敬してます。
ちゃんと 分析され 負担を少なくなるまで体重を落としてから、行動されてる。
次はランニングですか!?
良いなぁ(*^^*)
私も体脂肪率30%台になるよう、頑張ろうと思います。
[ 2015/07/31 05:34 ] [ 編集 ]

マロさんおはようございます( ´ ▽ ` )ノ
今まで出来なかった事が当たり前に出来るようになるって言うのは、ホントに幸せですよね✨
いかに筋肉を落とさずに体重を落とすかって言う事は永遠のテーマだと思います。私の食生活だと、たんぱく質が不足しがちな気がしているのでそこは気をつけて、それと筋トレなのかなぁ?
家にある体重計は、体脂肪とか筋肉量も計れるのですが、毎日の誤差がかなりあるので、、一度ちゃんとしたところで計ってみたいものです。
[ 2015/07/31 06:06 ] [ 編集 ]

私もダイエット再開

マロさんはじめまして
ダイエットブログをグルグルみていてみつけました
私は以前某ラ○○○○に通い理想の40キロ台までおとしダイエット成功したかと思い安心していましたが、まさかまさかのリバウンド
153センチ77キロ
ダイエット再開です
やはり食事と運動は一生気を付けなければいけないんだなと実感中です
今回で最後のダイエットにしたい!
勝手にマロさんのブログで決意表明(笑)
マロさんと一緒にちいさくなろう計画!
[ 2015/07/31 06:54 ] [ 編集 ]

マロさん素晴らしいです。

もうすぐですね、70キロ台。

すばらしいです。すてきです。
[ 2015/07/31 09:15 ] [ 編集 ]

ランニング

>次の第3ステージはランニング

遠い遠い昔、私もジムのトレッドミ
ル(ランニングマシン)で、走ろう
としたら、毎回体重が重すぎて、
膝が痛くなってました(体重が
ある程度落ちるまで、ステップ
マシンで、しばらく代用してました)

少しずつでいいので、ゆっくり
距離を伸ばして下さいね~
応援してます(^_-)
[ 2015/07/31 17:13 ] [ 編集 ]

もうすぐ70kg台になるね^^

運動量もすごいけど、
根性がすごいと思う!

まずいっ!
だんだん私の体重に迫ってくる(笑

私も本気で頑張らなきゃ(^o^)丿
[ 2015/07/31 19:01 ] [ 編集 ]

tomato様へ

tomato様へ

こんばんは
人生っていろいろありますよね

まさか自分が太りすぎて
歩行困難になるなんて…
そんな人生が先に待っているなんて…
考えすら…想像すらつかなかったことです

ショッピングモールと言えば聞こえは良いけれど
おっきな身体では拷問な時もありますよね
この感覚をトマトちゃんと共感できるのが
嬉しいです

また逆に
ダイエットのために
深夜にひたすら歩き続ける
これもまた考えすらしなかったことです

いろんな体験をして
いろんな困難乗り越えて
成長していくんでしょうね

昨日より今日・今日より明日
健康になれる努力していきたいですね

ランニングをしてみて
使う筋肉がウォーキングと全く違うことを知りました
現状のままでは走る体力ありません
あせらずゆっくりと時間をかけて
走れる体の基礎づくりを進めていきたいと思います

ボチボチと行きますので
まずはこの暑さにバテないように
お互いにこの暑さを乗り越えていきましょうね( ´ ▽ ` )ノ
[ 2015/08/01 23:18 ] [ 編集 ]

小麦様へ

小麦様へ

こんばんは小麦様
コメントありがとうございます

たかがダイエットですが
ダイエットにより
一般生活を取り戻せるようになってきたことを
うれしく思っています

何気ない事でも
太っていることでできないことって案外多くて…

それらが何気なく普通に行えるようになる
これって贅沢な事なんですよね~
失わないと気付けないものでした

家で手頃に測定できる体脂肪と筋肉量

確かに毎日多少誤差もありますが
マロはこの程度でもいいと思っています

なぜなら毎日運動している事実には
変わりないですから^^

ヘルスメーターが示す数字よりも
ダイエットを続ける事
それが1番だと思いますよ(^_−)−☆

だけど
マロは骨密度を測りたいなぁ~
[ 2015/08/01 23:23 ] [ 編集 ]

てる様へ

てる様へ

こんばんは
はじめまして
おおなんとあの某ラ○○○○に通っていたのですか!凄いですね!

某ラ○○○○のキツイトレーニングを成し遂げた事に対し
理想体重になれたと言うことで
ますは、おめでとうございます!を言わせて下さい

某ラ○○○○は
リバウンドをしないと思っていたのですが
やはりリバウンドしてしまいますか…

特に炭水化物を抜くのはきついですよね

ダイエットは一生気をつけなければならないかもしれませんが

ダイエット挑戦し続ける限り
好きなものが食べれるので
一緒に頑張っていきましょうp(^_^)q

今回も同じように某ラ○○○○の方法でダイエットを行うと
リバウンドのリスクがあるので
某ラ○○○○で得た知識を基盤に
炭水化物・糖質制限なしの
ゆるめのダイエットを長期目標で計画し
体重を減らしていけるとリバウンドのリスクを軽減できると思うので
一緒にがんばって行きましょうね♪
[ 2015/08/01 23:32 ] [ 編集 ]

KUON様へ

KUON様へ
こんばんは
お褒めいただきまして誠にありがとうございます

もうすぐ体重70キロ台
マロの場合もうすぐと思ってからが
体重の減りが何故か止まってしまうんですw

70kgになりそうで
なかなかならない...
しばらくギリギリラインをうろうろすると思いますが
頑張ってダイエット継続してきますネ

少しずつ痩せれるように
頑張ってきますので
これからもよろしくお願いいたしますo(^▽^)o
[ 2015/08/01 23:34 ] [ 編集 ]

神田ももたろう様へ

神田ももたろう様へ

こんばんは
体が重すぎて走れない
マロは現在
痛切にそれらを実感しているところです

以前よりは少し痩せ
走りやすくはなってき」ました

とは言え全く呼吸が続きません

無理をしないようにランニングに挑戦をしていきます
ここだけの話
いつかフルマラソン走ってみたいだなんて思っています
夢のまた夢のまた夢のまた夢ですが
思うことで叶える力に変えていきたいと思っています
これからもぼちぼち頑張ってきますね
いつも応援ありがとう(≧∇≦)
[ 2015/08/01 23:37 ] [ 編集 ]

Sammy様へ

Sammy様へ

こんばんは
もうすぐ70キロ台目前です

体重って不思議です

忙しすぎると減らないし
運動しすぎても減らない

適度な休養と
適度な怠け
これによって体重が一気に減る

そのことに最近気づきました

70キロ目前で体重の減りが止まってしまいます桁が変わる時
いつも停滞期のような?

まずはこの暑さに体を慣らす所で
手間取っていますので

まだまだSammy様には追いつけないよ~><;

体重も減らしたいけれど
健康になる努力もする事で

人生に厚みをつけれるように
頑張ってきますので

これからも
よろしくお願いいたしますね(≧∇≦)
[ 2015/08/01 23:47 ] [ 編集 ]

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