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摂取カロリー

今日の朝食
海老フライ 350kcal
ライス 295kcal
ちりめんじゃこ105kcal
冷や奴106kcal
蓮根揚げ 28kcal
トマト1個 30kcal
くるみ5粒 130kcal
ヨーグルト100ml 62kcal
桃1個 85kcal
アイスコーヒー 10kcal

合計約1,200kcal

朝食からモリモリと食べるマロ
これがマロの平均的な朝食の量である


今日は出張だったため
見慣れない場所に来ていた

今日は忙しく
いつもなら1時間取れる休憩時間が
30分しか取れない

これでは定食屋に入る時間もない事から
目の前にあったコンビニで

おにぎりを買うことに

焼きおにぎり185kcal
軟骨入りつくね棒 150kcal
黒烏龍茶 5kcal

朝食からの摂取カロリー合計約1,570kcal

晩御飯にまわせるカロリー
残り129kcal

本日の晩ご飯
桃1個 85kcal
トマト1個 30kcal
黒烏龍茶 5kcal
アイスコーヒー10kcal

今までなら
晩御飯は低脂肪牛乳+プロテイン+サラダ+果物だった

しかしサプリメントをやめた延長線上で
プロテインの摂取を見送ることに


できるだけサプリメントの摂取をやめて
食物から栄養素を摂取することに心がけた

が…

この暑さ
日中アイスクリームが食べたくて・・・
このアイスクリーム245kcal


これを食べてしまうと
このアイスクリーム分のカロリーがまるまるオーバーだ!

暑いよー…
冷たいのが食べたいよー…


しばらく自分自身と格闘して
まっいいか♡

誘惑に勝てずに食べた♪

サプリメントがあるときは
食事量を減らし摂取カロリーも減らす事で
減らした摂取カロリー分をデザートに回せていた

それにより
足りなくなる栄養素をサプリで補っていた


少し余裕を持って
デザートを食べることができていたけれど…

食事から栄養素を摂取しようとすると
たくさん食べないと補えない

デザートまで手が回らないことに気がついた

(゚うェ´。)゚。 ゜・ううっ。
デザートを食べないと
ダイエット頑張れないよ〜う 。+゚(゚´Д`゚)゚+。


デザートは自分自身に
ダイエットを頑張っているご褒美


これを我慢するつもりはないので(笑)
今後いかにバランスよく食事をした上で
カロリーを抑えれるかが課題だなぁ^^

本日の体重82キロ

1日遅れで13カ月目の目標を
達成することができました

本日の運動
ウォーキング約6.5km/9,298歩/腕立て伏せ3回
柔軟運動30分/腹筋30回/レッグレイズ3セット

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[ 2015/07/25 ] 未分類 | TB(0) | CM(2)

マロさん こんにちは^ ^

待ってましたの マロさんの1日の御献立…いえ摂取内容ですね。
結構朝多いんですね!!
その分夜にも少な目に出来るのでしょうか。。
わたしもデザート重視なので そこは外せないです。そこがあるから頑張れるような。
あっ 気付いたのですが捻挫は神経痛となってそうです。歩くときに響く事はなく、起き上がったときなどの。これもやっかいなのですが。
[ 2015/07/25 10:53 ] [ 編集 ]

tomato様へ

tomato様へ

こんばんは
意外と思われるかもしれませんが
マロは案外たくさん食べます
できるだけカロリーが少ないように
揚げ物を避けたりなど
そういう風な事はしていません

基本的には食べたいものを食べています

どちらかと言うとダイエットに効果があると言う
食べ物のくるみやトマトやヨーグルトなどそれらを加算して食べてる感じですw

それにこの時期アイスクリームやゼリーなど
おいしいスイーツも増えるので我慢せずに
食べることがリバウンドをさせないために一番大事ですね

過食のコントロールにも結びつくと思うので
できるだけストレスを溜めないように頑張っていきましょうね
無理は禁物のんびりいきましょう~♡
[ 2015/07/26 23:25 ] [ 編集 ]

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