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プッシュアップ

二の腕をしみじみ見ていた
11ヶ月前⇒11ヵ月後


う〜〜ん
何かが違う

11ヵ月後の腕は
多少細くはなっているけれど
お肉の落ち方がイマイチだ…と思った

腕の筋肉の付き方のバランスが悪いと思った

ダイエットのための運動なので
とにかくエネルギー消費効率を上げるためだけに運動をしてきた

確かに単にウォーキングをするよりも
鉄アレイで負荷を加えた方が
体重は減りやすい

ただそれだけしか考えてこなかったけれど

それではスリムな形に
腕が痩せて行かないことに気がついた

負荷がかかる筋肉のみ成長している

せっかく運動するのだから
腕の形をきれいに痩せたいと思った

まだこの先35Kgの体重を減らすので
途中経過としては
まずまずなような気もするけれど...

約50Kg体重を減らした割に
二の腕が思いのほか太い

"ふっ"と
そう言えば早期に挫折をした
「腕立て伏せ」の事を思い出した

当時135キロの体重では
腕立て伏せどころか
四つん這いさえできなかった

運動を取り入れるようになった5か月前
体重は減ったものの
腕に筋肉がほとんどなかったので
四つん這いの姿勢を維持するだけで精一杯だった


あれから5ヶ月
少しは腕の筋肉がついたかと
「腕立て伏せ」に挑戦をしてみる

四つん這いになると
立てた膝から
『昨年膝を骨折してるんだよ!治った気になってるんじゃないよ』と
ヒザから危険シグナルが送られてくる

四つん這いは諦めて

正規の腕立て伏せのポーズに入る
床に腕をつき身体を床に平行に維持


顔を上げてお尻も浮かせた

が!

ここからピクリ!とも動かせなかったw

この姿勢を15秒ほど維持しただけで
床にバタンと崩れ落ちる

毎日鉄アレイを90分振り回していても
腕立て伏せをする筋肉は付いていなかった

間違った姿勢のまま100回の腕立て伏せをするよりも

正しい姿勢で1回の腕立て伏せをする方が
効果が得られるとの事

今までは
大きな筋肉を動かせば
カロリー消費も大きい


だから大っきな筋肉を動かそう!
そう考えてきたけれど

そんな単純な考えでは
不恰好な筋肉が育ってしまうと気付いた


せっかく痩せる努力をしているのだから

痩せた時に
バランスの良い身体を作り上げたい

明日からは

「小っさな筋肉」も「大っきな筋肉」も
バランスよく鍛えよう!

新たに運動メニューに
腕立て伏せを取り入れ

まずは
腕立て伏せの姿勢を維持できるように
身体を支える筋肉をつけたいな

今の感じだと
腕立てを1回できる
筋力はまだないので

来月後半頃には腕立て伏せを2〜3回出来るように
なりたいと思います

本日の運動
ウォーキング約6.5km/腕立て伏せ0.001回w
柔軟運動30分/腹筋30回
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[ 2015/06/10 ] 未分類 | TB(0) | CM(8)

毎回・・・

本当に色々考えて、結果を出してきていますよね!

本当に凄いと思います♪

嫁パンチと話していましたが、私もダイエットをしているはずなのに、全然減らず、

何気にマロさんに体重が追い付かれてきています(笑)

私も頑張って痩せなきゃ(汗)

祝福コメントありがとうございました♪
返事が遅くなってしまい、申し訳ありませんでした(汗)

お陰様で、母子共に無事に出産が終えることが出来て、本当に良かったと思っています。

これからは2人で、赤ん坊いちごをしっかりと育てていきたいです♪

呼んで頂いて、少しでも幸せを感じて頂けたのなら、嬉しいです♪

[ 2015/06/10 11:13 ] [ 編集 ]

凄い痩せてますよ~~
マロさんす 素敵です♪
二の腕もですが 下側(名前出ず(笑))もホッソリ 憧れです~

私二の腕もですが肩幅広子ゆえ ごついんです。なので痩せてもLsize人間だった記憶が・・・

最近かなり歩いて 昨日も合計3時間歩いてきました
[ 2015/06/10 20:12 ] [ 編集 ]

二の腕を引き締めたいなら、上腕三頭筋を鍛えるといいですよ。
ダンベルをお持ちのようですし、腕立てよりも楽に出来ると思います。
[ 2015/06/11 00:28 ] [ 編集 ]

当然と言えば当然だけどっ

マロさんΣ(´▽` = ´▽`)ボリューム全然違いますよっ!!

細くなってますよ~~~っ!筋肉もしっかりあるし!
私もちょっと腕曲げてみましたが、てれんてれんなだけで筋肉の段差はゼロでしたw

ってゆうか、マロさん美肌ですよねえ。
お肌のキメが細かくて色白で美しいです。フェロモンがあ。

細胞の入れ換わりには必要な期間がそれぞれあるって聞いたことあります
筋肉の細胞で早いものは30日、遅いもので200日って。
二の腕のメインは200日のほうの細胞で構成されてるのだろうか
とか、考えながら読ませてもらいました
(んなわきゃないですよね)

私は根性ないので腕立てとか出来そうになさそうなので尊敬します
が、触発されてつま先で立って壁に向かって腕立て風味をしてみましたw
そ、それでも大変でした。マロさん凄い!!
[ 2015/06/11 08:42 ] [ 編集 ]

らいふ様へ

らいふ様へ

いちごちゃんの
誕生おめでとうございます

そしてパパ&ママデビュー
おめでとうございます

すばらしい奇跡の瞬間を
リアルタイムで体験させていただきました

これからもたくさんの
新しいハプニングがたくさん生まれ
さらに幸せを実感されることでしょう

いちごちゃんの成長
一緒に楽しませてくださいね
これからもよろしくお願いいたします♪
[ 2015/06/11 23:43 ] [ 編集 ]

tomato様へ

tomato様へ

こんばんは
合計3時間のウォーキング
すごいですね
距離にすれば15キロ程でしょうか

その努力の積み重ねで
体重が少しずつ減っていくと嬉しいですよね~♡

しかし二の腕は強敵です…

顔に近い位置にある分
太さがより一層目立ってしまいます

でもまぁ
がんばるだけどがんばってみて
結果が太くてもいいですよね(^_−)−☆
[ 2015/06/11 23:45 ] [ 編集 ]

匿名さまへ


コメントありがとうございます
上腕三頭筋

最近になってやっと意識するようになりました
現在ダンベルは封印中ですが
ウォーキングの最中に三頭筋を意識して歩くようにしています

少しでもキレイな形に筋肉がつくように
がんばってきますね
応援して下さってありがとう♪
[ 2015/06/11 23:46 ] [ 編集 ]

らすと様へ

らすと様へ
こんばんは

細胞の入れ替わりに必要な期間
考えてみたことがなかったですが

確かにその通りですね
遅いもので200日…
200日かぁ〜〜〜〜長いなぁ〜〜〜

ジムなどに通わずに
自己流で筋トレを行っているので
ボディーメイクと言う意味では
効率が悪いのかもしれません

まだまだダイエットは続きますので
気負わずにできる範囲の運動を頑張っていこうと思っています🎶

壁立て伏せ!名案じゃないですか!!
それマロももらいますw
自称 腕立て伏せは今はピクリっとも動かせないので
壁を使って自重をコントロールしながら負荷を掛けるのは名案ですね!

ナイスアイデアをありがとう!
一緒にがんばりましょうね♪
[ 2015/06/11 23:51 ] [ 編集 ]

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