前駆細胞

自分のことは自分では良く分からないもので
最近「体型が以前の3分の1になりましたね」と
声をかけられることが増えた

マロ「さすがに3分の1ってことはないよ・・・」と嘆いていると

母親「あなたみたいな大きっな体型の人」
母親「あなた以外で街中で見かけたことないよ」
母親「あなたが街の中で一番大きかった」と言う

マロ「・・・・そうなんだ。」

それからすれば随分と
痩せてきたものだ

ただ悔しいことに
どれだけ痩せても
いったん増えた
白色脂肪細胞の数(脂肪)は
ダイエットで減ることはない

一般的には成人で400億個ほどの脂肪細胞を持つ
これが肥満の人の場合800億個ほどの脂肪細胞になると言われていて

マロの場合
高度肥満だったため
今の体型が以前の1/3だとするならば
約1000億個の脂肪細胞を保持していることになる??

この増えてしまった脂肪細胞は
ダイエットで消滅してくれたら良いのだけれど

消滅はしてくれない
そのまま残る

脂肪細胞の中に蓄えられた脂肪がなくなると
小さくなって前駆細胞と言うものに変わるだけで

次に入ってくるエネルギーを
いつでも細胞に蓄えられるように
待機状態になるだけなのだ

マロは今回のダイエットで
脂肪細胞を
小さくしているだけにすぎない


この白色脂肪細胞の寿命は10年

いくら外見的に痩せたとしても
体内には潜在的に大量の脂肪細胞を持つことになる

これにより
人の3倍太りやすい体質なんだとも感じる


この細胞をなくすまで計算にいれると
今回のダイエットは最短でも10年計画

10年か・・・
そんな先のことは分からないけれど

10年頑張れば
肥満体質を克服できるなら
希望があるよね


[ 2017/03/13 ] 未分類 | TB(0) | CM(2)

酸欠

ここ数日
何かと慌ただしく
残業などで
ジムに通えない日が続いた

なまった体にを入れようと

本日の筋トレはハードな日
高重量の日にした

身体の14部位
すべてのマシーンにおいて
何時もより重いプレートを1枚追加

重さにして
6〜9kgの加重を増やし


約2時間半の筋トレをした

体を数日休めていたこともあって
高重量は
きつかったけれど
体はついてきた

しかし13部位を終えたところで
吐き気が…(^_^;)

気分が悪くなり

鈍い頭痛とともに
まるで胸焼けをしたかのような
ムカムカ感に襲われた

加えて
あくびが止まらない

やってしまった…酸欠

重たい重量に
体に無理に力が入ってしまい

無呼吸で重たいウェイトを
持ち上げてしまった事で
脳が酸欠になってしまったのだ

筋トレ中の筋肉には
普段よりもたくさんの
酸素が必要になるため

筋トレには
呼吸法がとても大事になる

普段は
できるだけ呼吸を意識しながら
体を鍛えるようにはしているのだけれど

慣れないトレーニングの強度に
呼吸を忘れて
力んでしまった

ダメだ…
14番目のラスト部位
目前で体力が切れてしまった…

この状態で無理にトレーニングをしてしまうと
ブラックアウトの可能性もあるので
本日はおとなしく退散

計画外に
ジムに通えない日が続いてしまい
ちょっと気持ちが焦ってしまっていたかな…

重たい重量を限界まで持ち上げるよりも

軽めの重量をいつもより多めの回数を持ち上げても
同じような筋トレの効果を得られる

これからは
筋トレで酸欠にならないように
呼吸法と水分補給を
しっかり意識していこうと思います
[ 2017/03/12 ] 未分類 | TB(0) | CM(4)

強い睡魔

平均睡眠時間4時間と
短いマロだけれど
いまに始まったことではない

現在ダイエットに勤しんでいるため
ダイエットのために
多くの時間を割き
睡眠時間は短めだけれど

ダイエットを始める前は
ダイエット以外の趣味に没頭していて
これまた同じような短い睡眠時間だった

結果
ここ数十年
同じような睡眠時間である

しかし
この半年間
以前はほとんどなかった

仮眠または居眠りを
よくするようになった


テレビを見る暇があれば
少しの時間でも
合間を見て仮眠をしている

別に疲れているわけではないのだけれど
気がつけば寝ているのだ

この睡魔の原因は筋トレ

筋トレ後は交感神経から副交感神経に切り替わり
そのことで心拍数や血圧や体温が下がることで
強い睡魔に襲われる

筋トレ後の睡魔をとるのには
筋トレで沢山消費された「糖質」を補うために
チョコレートを食べると良いとされているのだけれど

なにせダイエット中
それはできるだけ避けたい(笑)

またトレーニング後は
成長ホルモンも多く分泌されるので

筋トレをする人は
平均8時間の睡眠を
とると良いとされているものの

1日8時間の睡眠はさすがにとれないので

その代わり
空いた時間に仮眠を取り入れ

小刻みにでも
睡眠時間を確保しようとしている

仮眠の平均時間は20分ほど

この短い仮眠で
疲労回復だけでなく
新陳代謝も促進されるので
仮眠により
ダイエット効果も得られちゃうから嬉しい

ダイエットにより
大きく体型を変化させるため
沢山の栄養素が必要になる

それにより
成長期のような強い
食欲に襲われる

それだけでなく
成長期のような
強い睡魔にも襲われる

ダイエットの体型変化は
身体が著しく発育する期間と等しく


何歳になっても
成長期に相当するのかもしれないですね

[ 2017/03/11 ] 未分類 | TB(0) | CM(2)

確定申告

81,360円
これ何の値段だと思いますか?

これはダイエット前のマロが
1年間で買ったバンドエイドの代金です


ダイエット前のマロは
怪我をしても
免疫力がガタ落ちで
なかなか傷口を治せないでいました

高度肥満のため
身体の末端が弱く
手の指先を常に化膿させていました

手は常に使うため
常に摩擦を受ける
その摩擦に負け
肌の再生が追いつかなくて

両手の親指に皮膚がない・・・
皮膚もないので関節のシワもない状態が
特にひどかった・・・

摩擦に負けると肌が再生しないからと
大きなバンドエイドでカバー

1箱10枚入り約400円
指はちょうど10本・・・

常にマイケルジャクソンのような指先でした

そんな経験から
街中で同じような体型の人を見かけると
ついつい指先を見てしまいます

どんなに太っていても
指先が綺麗だと
“この人は大丈夫だ”と
ホッ。とします

どうして
こんなことを思い出したかと言うと

本日確定申告に行ってきました
昨年身内の入院などで医療費が高額になったため
医療費の控除を受けるためです

1年間の医療費の明細を合計していると
明細があればバンドエイド代やガーゼ代も控除の対称だと知りました

そうなんだぁ・・・

ちゃんと薬局などで購入して明細を残しておけば
以前大量に買っていたバンドエイド代も控除の対象になったんだと

いまさら知りました(笑)

ダイエットを始めて
徐々に免疫力が回復し
いつの間にか
指先からバンドエイドはなくなりました

身体って
すごいですよ

毎日手を使っていても
磨り減る事がないじゃないですか

それは
身体が磨り減ったであろう肌を
常に再生してくれているからなんですよね

そんな
当たり前すぎて
気づかない事に気づくほど

高度肥満は身体を弱めてしまう

どんどん指先の肌が薄くなって
赤くなってウインナーみたいになって・・・・みが・・・

そこまで究極に落ちる人は
居ないとおもいますが

高度肥満の方
指先がかゆくないですか?
そのかゆみ注意してくださいね

2017年度の医療費が高額になりそうな人は

小物などの衛生グッズは出来るだけ
同じ薬局で買って
明細を残しておくと良いですよ~ってお話でした
[ 2017/03/10 ] 未分類 | TB(0) | CM(2)

身長

太ると身長が高くなるわけではないため
ダイエットで痩せきても
身長が縮むことはない


ハズである

本日身長を測ると
155.5cm→155cm

うっそ~ん

0.5cm身長が縮んでいる!

おっかしいなぁ~
本来ダイエットをすると

逆に身長が伸びるハズ
なんだけどなぁ・・・

正確には
重たい体重に押さえつけられていた骨が開放され
正常な身長に戻る

と言う事は

マロの場合
身長が縮んだ原因はおそらくコレ!


足の裏にも
いっぱぁ~いお肉がついていたのが

ここにきて
取れたんだと思う

このお肉の厚みが0.5cmほど
有ったんだろうね(笑)

足裏のお肉が取れてきたこと

それ自体は
嬉しいんだけれど

身長が低くなると

ほら・・・
(,,・`ノ。・´)コッソリ
体脂肪率が高くなるわけですよ

同じ体重でも
身長が高いと肥満じゃないけれど
身長が低いとぽっちゃりさん・・・的な

なので
0.5cm身長が縮むと
体脂肪率が上がった気になるじゃん!(爆笑)

ここまで太っていたんですもの
細かいことに
こだわっても意味がないけれど

体脂肪率が下がると
モチベーションは上がるから

身長が低くなったことで
体脂肪率がちょっぴり上がった気分になり(笑)

ちょっと身長に
裏切られた気がしました


爆─・゚・(ノ∀´゚)・゚・─笑!!!
[ 2017/03/09 ] 未分類 | TB(0) | CM(2)

これが現実

体組成測定をした
いつもは仕事帰りに体組成を測定していたんだけれど
その時間帯は男性スタッフさんが多く
やはり体重など・・・
直接知られると恥ずかしいため
(ブログで公開しているんですけどね(笑))

午前中に測定をすれば
女性スタッフさんに測定してもらえることが分かり
今回も午前中に測定だけに出向いた

いつもは通わない時間帯
初見の女性スタッフさんに測定をしてもらった


体脂肪が先月より650g減っている
まあまあの結果かな

測定結果から
アドバイスがもらえるのだけれど

スタッフさんに
「ジムにどれぐらい通っていますか?」
「しっかりと通って体重を減らしてくださいね」
と、言われた

マロ「はい」

心の声「い・・・一応体重63.1kgはこれでも痩せたんですよ」
とは言えない

そう
これが現実


体重135kg→63.1kgの減量は
自分でもそれなりに頑張っていると思っている

しかしそんな経過を知らず

今この瞬間だけを切り取れば
女性の63.1kgは重たい体重なんだろう


いつも痩せたね!って
言ってもらって満足してしまっていた

でも今日は
女性標準体重52kgからすると
10kg以上重いので
痩せないといけませんね

そう言われた気がして
気が引き締まった!

いつ誰が見ても
標準体型に見えるように

目標体重に挑み続けようと誓った!
[ 2017/03/08 ] 未分類 | TB(0) | CM(2)

自意識過剰

自意識過剰かな・・・
最近痩せてきたことで

あまり体型的に目立たなくなってきたハズなのに
やたらと視線を感じる

そう思いながら
日課の腹筋100回を終えて

シットアップマシンから降りると
「すっごい!アスリートみたい」
と声をかけられた

あぁ、この視線だったのね(笑)

アスリートみたいだなんて(照れまくり)
そんな言葉はじめてもらいました♪

その女性に
「痩せましたね、何キロ痩せたんですか?」と聞かれ

さて・・・ココから問題ですよ

マロは何キロ痩せたと言えばいいのでしょうか?(爆笑)

とっさに
マロ「何時ごろからですか?」
と聞き直した
女性「同じ頃にジムに通うようになりましたよね♪」

マロ「そうでしたよねぇ~」
マロ「その頃からだと10kg程痩せましたよ~♪」
女性「わぁ~すごい!」
マロ(照れまくり)

心の声・・・ほっ。-70kgって言わなくて正解だった

む・・・難しい
何キロ痩せたのかという
単純な質問だけれど

何時ごろから→の体重なのか
確認しないと
自分的に大事故になる

なにせ
時の流れ
そして行動範囲が変わったことで
以前マロが大きく太っていたことを知らない人が増えてきたのだ

そんな知らない人に
「-70kg減量しました」なんて
怖いことは言えない(笑)

時の流れとともに
高度肥満だった過去が
風化されると良いなぁ~

なんて願うのは
都合よすぎかな?

そんなマロは
ちょっぴりだけ体重が減って
本日63.4kgでした

[ 2017/03/07 ] 未分類 | TB(0) | CM(6)

ダブル損

脂っこいものを食べる
そして
脂肪の吸収を抑制してくれるお茶を飲む

太りたくない人に
よく見かける光景だ

しかし
ダイエットも2年以上続ければ

そもそも
脂っぽい物を食べなければ

そもそも
脂肪の吸収を抑制する必要が無い事に気付く

ダイエットを始めた頃は
脂肪や糖分の吸収を抑える効果のある
お茶などと一緒に
よく食事をしていたけれど

生活習慣病の予防に良いとされている
脂肪酸のDHAやEPA

青魚に豊富に含まれるからと
いわしや秋刀魚を積極的に食べながら

同時に脂肪吸収を穏やかにしてくれるお茶を飲むと?

飲むと・・・?

脂肪の吸収を抑えるので
魚からの脂肪酸の吸収も穏やかになる・・・

生活習慣病の予防のために「青魚」を買い
太りたくないからとトクホ茶を飲む

ダブル出費で
得られる結果は「ダブル損」


そっか!
せっかく食べたのに
その栄養素をカットしてしまうなんて
もったいないじゃん!

と、
気付いてからは
これらは摂取しなくなった

しかし
最近なにかと外食の機会が増えたのは良いとしても

ジャンクフードなどの機会も増え
1日摂取カロリー1600kcalを維持できない日がチラホラ・・・

今日誘われたランチは
ケンタッキー・・・

そこで
ひさしぶりに
脂肪の吸収をおだやかにしてくれるお茶を
食後に飲もうとして

こんなのを見つけた!


トップバリュー商品の
特定保健用食品
特保のウーロン茶だ

500mlなんと税込み95円!

この手の特保は
価格が通常の1.5~2倍することがネックなんだけれど
安い!

トップバリュー商品に
特保があることに驚いた

ただ・・・
しっかり確認をするとがある

肝心の
吸収を妨げてくれる働きがある成分
難消化性デキストリンが
そもそも半分しか入っていなかった(笑)


安いと思ったけれど・・・
脂肪や糖の吸収を抑制するためなら高く
喉の渇きを癒すためなら安い(笑)

・・・・まっ、
喉も乾いているし・・・と
買っちゃったんだけどね(^^;)

ダイエットのために
なんでも
かんでも
取り入れるだけでは
損と無駄が多いのが
ダイエットあるある話だ
[ 2017/03/06 ] 未分類 | TB(0) | CM(4)

ありのままで

土曜プレミアムで
映画『アナと雪の女王』が
地上波初で放送されましたね

この映画が映画館で上映されていた頃
マロはまだダイエットを初めて
いませんでした

振り返ると
高度肥満が原因での体調不良が
1番辛い時期でした

当時
この話題になった映画を見に行きたくて
でも体力的に映画館に行く
体力はすでになく

でも話題についてきたくて
アナ雪の主題歌を覚え

太っている人は歌がうまいと
勘違いをされていることを理由に

音痴ながら
宴会芸でアナ雪を歌っていたことを
思い出します

あれから2年半
アナ雪が上映されていた当時
135kgだった体重は


本日測定すると
63.5kgでした



ダイエットを始める前
カラオケの練習をしていた
アナ雪の歌詞

降り始めた雪は足あと消して
真っ白な世界に一人の私
風が心にささやくの

このままじゃダメだんだと
戸惑い傷つき誰にも打ち明けずに
悩んでたそれももう
やめよう
ありのままの姿見せるのよ
ありのままの自分になるの
何も怖くない

風よ吹け
少しも寒くないわ

悩んでたことが嘘みたいで
だってもう自由よなんでもできる
どこまでやれるか自分を試したいの
そうよ変わるのよ

ありのままで空へ風に乗って
ありのままで飛び出してみるの
二度と涙は流さないわ

冷たく大地を包み込み
高く舞い上がる思い描いて
花咲く氷の結晶のように
輝いていたい。
もう決めたの
これでいいの自分を好きになって
これでいいの自分信じて
光、浴びながらあるきだそう

少しも寒くないわ

この
アナ雪の歌詞に共感する

もしかしたら
この歌詞の練習が
マロの太っていた心を
少し溶かしたのかも知れない

2年半を長いと感じるか
わずか2年半と感じるか

個人的には怒涛のような2年半でした(笑)

これからもダイエットが続きますが
次回のアナ雪の再放送までには
目標体重を達成させたいと思うのでした。
[ 2017/03/05 ] 未分類 | TB(0) | CM(8)

リバウンド街道

面白いもので
体重が135kg→63.7kgと
半分に減れば

血圧も180→88
ほぼ半分になる

昨日 血圧を測定すると


高い血圧88
低い血圧54

ダイエット前は
最高血圧180台近くもあったことから
血圧も半分になった

マロは現在
元体重135kg→63.7→→・・・
第2回目の大幅ダイエットを継続中だけれど

第1回目の大幅ダイエットの時
元体重105kg→52kgになったとき

血圧以外に
呼吸数も半分になってしまっていた

“あぁ・・・今日はなんか重苦しいな・・・”
“どうしたんだろ・・・”
「うぅぅぅぅ・・・」

「あっ!そうだ息をしなきゃ!」
“呼吸するのを忘れていたよ!”
スゥーーーハァーーー

冗談みたいな話だけれど
本当のはなしだ

第1回目のダイエットの時は
今みたいな情報社会ではなかったため

ダイエットで体重が減らなくなると
単純に食事を減らしていき

最終的に1日1個のオニギリのみ

これだけで仕事+運動をしていると
身体は驚くほどの省エネ体質になった

呼吸することさえ
意識しないと忘れるぐらいの省エネ

今思えば
衰弱一歩手前だったのかも知れない

太っている事で
睡眠時無呼吸症候群に苦しみ

痩せて尚
常に息苦しさに襲われていた

当時そこまでして
体重を半分にし
得たものは何だったんだろうか?と
振り返ってみると

確かにダイエットのイメージ通り
身の回りは華やいだかも知れない

けれど
その華やいだせいで
仕事終わりの宴会が増え
広まった交友関係から食事の回数が増え
遊ぶ時間が増えたことで
ダイエットの運動が出来なくなり

リバウンド街道を突っ走った
体重が増加した

だからと言って
増えた体重にあわせて

血圧や呼吸数が
急に増えるわけでもなく・・・
相変わらず血圧は低く呼吸数は少ないまま

リバウンドして大きくなりつつある身体を
半分の血圧と呼吸で動かす

結果
痩せても
しんどかった第1回目のダイエット

健康も得れるはずの
減量だったはずなのに
現実は不健康を追求していることに
当時気づかないでいた

だけれど
同じ失敗はもうしない

本日も相変わらず低い血圧だけれど


高い血圧89
低い血圧56

お腹に手をあて
1分間に呼吸でお腹が何回
でたり、はいったりするかを数える

呼吸数13回/分

成人の平均呼吸数は
12~18回/分なので

自然と12回以上
呼吸をしていることを確認すると

今回は呼吸数が減っていないと安心する♪

こんなこともあって

ダイエットあるある話に
『痩せたらなにかを始めよう』と
目標をたてることがあるけれど

正直なところ
これがダイエットのリバウンド原因になりかねない

だから
ダイエットを実行していることに自信を持って

ダイエット最中から
自分の目標に近づく努力をしていきたいですね♪
[ 2017/03/04 ] 未分類 | TB(0) | CM(2)