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マニアックな部分

ちょっぴりだけ引き締まってきた身体をみていると
全身を均等に鍛えられる
ジムは良くできているナァ~と感心する

ジムのマシンを全部使用をすると
全身のトレーニングが均等に出来る

しかしそれで満足できるのは
一般的な普通の利用者で

マロはどこか物足りなく感じていた

なぜなら
マロのように高度肥満からのダイエット者には
ジムでは補いきれない箇所が
いくつかある。

それは
顔・首・後頭部・足首・足の甲

鍛えられている人のイメージは
たくましい腕
分厚い胸板
割れた腹筋
引き締まったお尻
かっこいい脚などetc
あるけれど

それに対して
鍛えられた顔?(※1)
引き締まった首? (※1)
綺麗なラインの後頭部? (※1)
スリムな足の甲? (※1)など

(※1)上記の表現が正しいのかも不明だけれど
マニアックな部分を鍛える・引き締める事ができないのだ

しかし大幅減量のマロからすれば
切実な問題で

いくら腹筋が引き締まってきても
顔がたるんでいるのがイヤなのだ

いくらたれたお尻が引き締まってきても
しまりのない首がイヤなのだ

いくら背中のお肉が取れてきても
太っているとき盛り上がったお肉で
後頭部にできた三段腹ならぬ三段後頭部の段差がイヤなのだ

なにせ成人男性1人分を身体から追い出したのだ

いくら毎日10km歩いていても・・・
足首がさほど引き締まっていかないのがイヤなのだ

一般的な人のように
代表的なところを鍛えれば良いと言う訳にはいかない

頭の先からつま先まで
隅々までケアをしないと追いつかない

最近テレビでよく見かける
フェイシャルフィットネスの「PAO」のようなもので


顔のトレーニングは出来るとしても・・・
1万円ほどする高価なものだし

それを使っても首や後頭部となれば別問題だろう

美しく引き締まったウエストが欲しいマロは
綺麗な首や鎖骨も欲しいのだ

まだ体重が65kgと重く
まだまだ落とせる脂肪を抱えている

しっかりとダイエットを頑張る事で
隅々までケアできると信じているからこそ
トレーニングを頑張れるのだけれど

それでも一般的なトレーニングと異なり

大幅ダイエットなりの鍛え方があるのではないか?
それを追求していこうと思った

そこでまず最初は
腹筋を鍛えるマシンの使い方をアレンジして
顔を鍛える事に(笑)

アブクランチというマシンがある
2016093001.jpg

本来の使い方は40kg程度のウエイトを
お腹の力だけで下側に押し重りを持ち上げるマシンだけれど

これを軽いウエイト(約5kg)にして
腕は使わずアゴの力だけで持ち上げるプッシュアップ(笑)に挑戦

頬っぺたがピリピリとチカラで震えるから
ある程度の効果はあるかな?

こんな難しそうなマシンを使わなくても
テーブルの上で
両手を組み合わせた手の上にアゴを置き
アゴの力でテーブル側に力を入れる(押す)だけでも
顔や首回りを刺激できる
同じような効果は得られそうな気がした

決して楽ではないトレーニングをするのだ

鍛えたれている部分と
そうでない部分がまばらに出来ないように

大幅ダイエットなりの
トレーニング方法を
研究したり模索したりしながら

全身を均等・均一に鍛える事が出来るように
探求していきたいと思います。
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[ 2016/09/30 ] 未分類 | TB(0) | CM(4)

首が短い

本来痩せてくると
スタイルが良くなるイメージがあるけれど

マロの場合
やはり多少痩せてもスタイルが良くならない

うむぅ~。
まだ体重が65kgも有るからなんだろうけれど

それにしても・・・不恰好だな・・・
スタイルが良くならないなぁ~と思っている

なにが違うのか・・・
スタイルの良い友人との写真を見比べてみた

全体的に劣っているマロだけれど

その中でも特に
「く・・・首が無いんだ!」
と気付いた

そうマロは首が無い!

以前のように
首なんてなく
顔が肩に埋まっていた事を思えば


首は出てきたものの

カッコよくではなく可愛くなりたい・・・

まだまだ首がとても短い事に気付いた

これは元々の骨格か?と
自分の子供の頃の写真を引っ張り出してみると

子供のころは
それなりに首はある

と言う事は大人になって
首が短くなったんだ...。


そんなことってあるの??

と調べてみると
首が短くなる原因ってやっぱりあるんですって

それは
○太っていて首にお肉が付いている
○猫背だと首が短くなる
○スマホやパソコンを見ている時間が長いとなるストレートネックなど
2016092901.png


ヽ(ヽ゜ロ゜)ひぇ~。どこれも思い当たる事ばかり!

では短くなった首は長くできるのか!?

調べてみると
あるんですねぇ~

よく「肩の力を抜いてくださいね~」って
緊張をしたときになど言われたりするけれど

人間は無意識に
肩にチカラが入っている事が多いらしく


そうすると相対的に首が短く見えてしまったり
それにより肩が凝ったりして
首の血流が悪くなってしまったりすることで
首が短くなるんですって

首を長くする方法は
調べてみるといろいろあるけれど

長続き出来そうなものは
まずは猫背を意識して改善させていく事に加えて

肩をおもいっきり上まで持ち上げて3秒keep
それからチカラをストンと抜いて肩を落とす


たったこれだけの事だけれど
3回もすれば身体がポカポカしてくる

首周辺の血流が良くなれば
顔色も良くなる

これなら空いた時間
いつでも気軽に出来るので

いままで意識してこなかった首の長さを
これからは意識して
少しでも女性らしくなれるように
スタイルを良くしていきたいです(^^♪
[ 2016/09/29 ] 未分類 | TB(0) | CM(6)

「心」

とても嬉しい事が有った
それは
「痩せたんじゃない!?」
と話しかけられたことだった

-70kgも減量をしてきたので
いままでも沢山この言葉を
言われてきたけれど

今までと違うところは
マロが以前
体重135kgだった事を知られていない人に
痩せた事を指摘された事だった

マロが体重60kg台になってから
出会った人
その人から
「痩せたね」って言われ

「痩せましたか?ホンマですか?メッチャ嬉しいです!ありがとう!」と
眼が輝くマロ

心の奥底から
この言葉が嬉しかった


体重の変動が
ほぼない中で
体重が減らないのであれば
見た目だけでもスリムになりたい

そう願って
日々トレーニングを重ねている

「痩せたね」って言われた事で
身体が引き締まってきたのかなぁ~って思えて
最高に嬉しかった

満面の笑みが
こぼれて、こぼれて、溢れて
笑みをこらえきれなかった。

こんな嬉しい日は
どんなに疲れていても
なぜか身体が軽い

1日8時間の仕事
ジム2時間筋トレ

もう疲れているハズなのに軽快に歩き出す10kmのウォーキング
そのうち約3kmをランニングできた♪
ジャンプが出来た♪
柔軟運度もいつもより柔らかく身体が曲がった♪

昨日と何も変らない今日
ただ変った事は嬉しいことがあった事

身体を動かす指令は脳からでる
それによって筋肉で発生した信号もまた脳に伝わる

身体を動かすと気分転換できる
運動をすると気分がスッキリ晴れるのは

脳と筋肉は相互関係あるからだ

でも・・・それより以前に
「心」の信号が
脳を動かしているのかもしれないと思った

健康な身体には健康な「心」が不可欠

嬉しい気持ち1つで
こんなにも軽快に1日を過ごせるのなら

「心」の健康も
しっかりと保って行きたいと思った嬉しい1日でした♪


[ 2016/09/28 ] 未分類 | TB(0) | CM(4)

違うねんな!

友人の元気がない
心配になって聞くと

体重が増えてきたと嘆いた

友人のベスト体重は43kg
それが今や45kgになって
体がむくんで全身がダルイと落ち込んでいる

ほぉ・・・
マロなんて65kgで
友人より体重が20kgも重くても

それでも痩せてきて健康的になれてきたよ~って
ハイテンションで喜んでいるほどなのに

人それぞれなんだなぁ~と思った

友人「マロみたいにジムで鍛えたほうが良いのかな?」
と言っている

「はじめて見たら?」
と言った

なぜなら
一番テンションの低い時にジムに入会した人は
長続きするんだそう

ジムのスタッフさんが言うには
1月に入会した人の退会者が一番多く

反対に
2月に入会した人の退会が一番少ない
と言っていた事を思い出していた

1月は
「今年こそ目標を成し遂げるぞ!」と
強い意気込みで始める人が多い
しかし
そんな勢いで始めたものは
頑張りすぎて多くの人が長続きしないんだとか

逆に
2月は一通り落ち着き
気持ちを整理してから
始める人が多いためか
低いテンションから始める人は
過度な運動や過度の期待をしていない分
長続きする傾向にあるんだそう

テンションの低い友人を見ていて
このテンションから始めると
長続きしそうだなぁ~と思った

友人「わたし背中は骨が浮いて品祖なのに・・・」
友人「なのに太ってきて・・・最悪・・・だよ」
友人「マロみたいにジムに行きたいナァ~」

そうは言っても

正直なところ
それなりに整った体型の友人

わざわざジムに通わなくても
日頃それなりの運動量があるので

ジムに行ったところで
友人の何が変わるのかなぁ・・・と内心では思ったので

友人に言った
最終的にジムに行くとしても
最初は日常生活の中で身体を意識的に動かしたり
体の可動域を広げてみたら?

駅前まで自転車で行くとか
バス1区間歩いてから乗車するとか
お買い物のときカート押さずにカゴを手に持つとか
エスカレーター使わずに階段使うとかさ

マロはそれらを一通りしてからジムも始めたんだよ(^▽^)bって

友人「そうだね^^できることやってみる」

(*・ω・)(*-ω-)(*・ω・)(*-ω-)ウンウン♪

そんな友人と一旦
別行動をしたのち
再び合流をすると

友人はマイバックの中に
キャベツ1個と2リットルのペットボトルを2本などを入れ
抱えていた...

別れ際
友人「これ重たいけれど頑張って担いで歩いて帰るワ!」

(ノ▽`)アチャー
違うねんな!

そうなんだけれど
違うねんな!

勢いつけて頑張り過ぎるのは
長続きしないパターンやねん!


マロ「・・・(-_-)ジィー」
マロ「それ重たそう!家まで車で送るワ・・・」
友人「(☆ω☆)キラーン サンキュー☆」

(¬¬*)・・・だ・よ・ね
何事も始める時は勢いを付けすぎないことが大事ですね(^^♪
[ 2016/09/27 ] 未分類 | TB(0) | CM(2)

変な納得

・・・・・・・痴漢にあった

いきなり見せてきた

後ずさりした。

ほれ!ほれ!ほれ!
にじり寄ってくる

・・・・顔をそむけた

ひつこく見せてきた

・・・・・ほどほどにしてください
冷めた目つきで言った

それでも食い下がって見せてくる

嫌がる反応を楽しみたいようだった
・・・・・無表情につとめた

へんな笑いを浮かべながら
なぜか自分のモノを写メで撮りだした
その画面を目の前につき出す

・・・・やりすぎはダメですよ
冷静に言い放った

「やりすぎはダメかぁ・・・」
「そっかぁ」

そう言って
我に返ったような表情を見せた

まだ陽がのぼっている時刻
変質者は去って行った

マロ「・・・・」

若かりし頃のぽっちゃりさんの時は
今の時代のような女性専用車両もなく
満員電車の中でよく痴漢にあっていたけれど

加齢&高度肥満で
ひさしく痴漢にもあっていなかったんだと思い出した

そっか
痩せてきたら痴漢にあうようにもなるのかぁ・・・
これからは注意しなきゃ....と
変な納得

この場で変な人のことを
どうこう言うつもりはないけれど

若かりし頃のように
「キャァー!」とならずに

あえて鼻先で
( ´_ゝ`)フッ  と、
薄く笑ってやった

冷静な自分に
あぁ・・・と思った
[ 2016/09/26 ] 未分類 | TB(0) | CM(4)

除脂肪量

最近体重の変動がないけれど
不思議と焦る気持ちも沸かない

決して痩せる事を諦めた訳でもない

体重の変動がない事で
身体がとても落ち着いていて
楽だから
気持ちがとても落ち着いている

やはり
たとえ体重の変動が微動でも
体重が減る時に襲われる
独特の疲労感に似たような
緊張感と言えば良いのか
身体にある程度の負荷を感じている日も多かった

特に体重70kgも減らせば
たとえ1日中 身体を動かさなくても
全身の疲労感が拭い去れない時もあった

体重減少を目標にしていることには
変りはないけれど

いまは筋肉を育て
身体を絞っていくことに専念

でも体重の変動がなければ
ダイエットをしている意味もないのでは?
そんな気がしたので


体重は減っていないけれど
体質は改善されてきているんだよ~と自分を慰めていた(笑)

体重には
脂肪量と除脂肪量が有る


除脂肪量とは筋肉や内臓や骨格など
身体全体から全脂肪分の重さを引いたものを言う

ダイエットで減らすのは「脂肪」で
ダイエットで減らしていけないものは「除脂肪量」


健康的なダイエットとは
「除脂肪量」を増加させ
「体脂肪率」を減少させていく


はたして自分のダイエットは
健康的なダイエットだろうか?と調べてみた


ジムに通いだした半年前と比較すると
体脂肪率は41.7%→半年後33.8%
脂肪量30.65kg→半年後22.35kg
除脂肪量42.90kg→半年後43.8kg
この間の体重の変動は約7kg

除脂肪量は減らすことなく
脂肪だけ減らせていた事が嬉しかった

マロは今まで本当に沢山のダイエットに挑戦してきて
そのたびにリバウンドをしてしまい
結果的に元の体重に戻ってしまったり
さらにダイエット前よりも体重を増やしてしまいました

それはダイエット後半に
体重の減少が止まり

それでも更に体重を減らすために
ドンドン食べる量を減らして
体重を減らしていたんです

気が付けば
1日の食事は1日オニギリ1個だけ
これでは体重は減りますが
減らしてはいけない除脂肪量も大量に減らす結果に

身体を極限状態に追い込むと
生命を維持する脂肪は優先的に保管され
体重を減らす時に
優先順位の低い筋肉のほうが減りやすいため
除脂肪量が減ってしまう

除脂肪量を減らしてしまうと
確実にリバウンドをする!


もう2度とリバウンドをさせない為に

体重減少に拘らず
しっかり食べながら筋肉を付け


太りにくい体質に変えていける
挑戦になるいいなぁ~♪って思っています♪
[ 2016/09/25 ] 未分類 | TB(0) | CM(6)

ダイエット27ヶ月目の結果と成果

ダイエット開始27ヶ月目
開始時135kg→64.9kg


27カ月間で-70.1kg減

マロのお腹
通称『みきちゃん』の変化と経過は

スタート ↓

1カ月目 ↓

2カ月目 ↓

3カ月目 ↓

4カ月目 ↓

5カ月目 ↓

6カ月目 ↓
マシュ麿みき6ヶ月目
7カ月目 ↓
マシュ麿みき7ヶ月目
8カ月目 ↓
マシュ麿みき8ヶ月目
9カ月目 ↓
マシュ麿みき9ヶ月
10カ月目 ↓
マシュ麿みき10ヶ月
11カ月目 ↓
マシュ麿みき11ヶ月
12カ月目 ↓
マシュ麿みき12ヶ月
13カ月目 ↓
マシュ麿みき13ヶ月(仮)
396日後 ↓(6日後)

14カ月目 ↓
マシュ麿みき14ヶ月目
15カ月目 ↓
マシュ麿みき15ヶ月目
16カ月目 ↓
マシュ麿みき16ヶ月
17カ月目 ↓
マシュ麿みき17ヶ月
18カ月目 ↓
マシュ麿みき18ヶ月目
19カ月目 ↓
マシュ麿みき19ヶ月目
20カ月目 ↓
マシュ麿みき20ヶ月目
21カ月目 ↓
マシュ麿みき21ヶ月目
22カ月目 ↓
マシュ麿みき22ヶ月目
23カ月目 ↓
マシュ麿みき23ヶ月目
24カ月目 ↓
マシュ麿みき24ヶ月目
25カ月目 ↓
マシュ麿みき25カ月
26カ月目 ↓
マシュ麿みき26カ月目1
27カ月目 ↓
マシュ麿みき27ヶ月目
↑ 安心してください穿いてますよ


ダイエット27ヶ月目
1ヵ月間で体重は減らせませんでした

と言いますか

宴会等も多い月だったので
体重を減したいと思いつつも

体重の維持に心がけ
体重を減らす事はあまり意識していませんでした

どちらかと言えば食べる回数が増えたので
栄養が充分摂取できる時期と割り切り

この栄養でしっかりと筋肉を増やそうと
減量よりも運動を頑張りました

体重の変化はありませんでしたが
体格の変化は少しずつ現れ出してきたかもしれません

そこでダイエットを始めて約2年半

大きなお腹がどう変化するか
長々と経過写真を掲載してきましたが

そろそろアングル的に限界をむかえ(笑)
お腹を凹っ込ませるどころか
逆にお腹を突き出して撮る羽目に...

体重の変化があまりない中で
体型の変化はこのアングルだとわかりにくいこともあって
経過写真のアングルを変えたいと思います

目標にしていることは体重50kgと
お腹をシックスパックにわりたい!

果たして
お腹は腹筋を鍛える事で
シックスパックに割れるのか?
ウエストは細くなるのか?

↑ダイエット27ヶ月目のお腹

先日撮ったウエストの写真のような正面のアングルで
経過写真を変えていきたいと思います(笑)

現在体重を70キロ減らしてきました
現実的には痩せて美しくなるよりも
痩せてみすぼらしくなる傾向が強いです

体重70キロ減らしてみて気づいた事は
痩せるだけでは健康に見られないと言う事
逆に病気で痩せたと思われる傾向が強いこと

大木から削り取ったような体型から
これからは
体の形を刻み込む工程に挑戦です

正直なところお腹をシックスパックにする自信は全くありません
無理だとさえ思っています
だからこそ公言することで
自分を奮い立たせ追い込んでみます

体重が減らないのはダイエットの手を緩めているわけではありませんが
今までと同じようにダイエットに挑戦してきても体重は減らなくなりました

今までのマロならダイエットメニューをどんどん増やして
力ずくで体重を減らしていましたが

それだと目標体重にたどり着いたとき
その体重を維持することができないことを
今までの数々のリバウンド経験から学び

体重が減らないからといって
無理にダイエットメニューを増やさない事が
重要だと学びました

体重に惑わされることなく
これからは見た目的に
健康的でスリムな体型を目指そうと思います

もちろん体重50kg目指して減量は継続しますが
来月に体重を何キロ減らすと目標を設定するのではなく

きれいなボディーラインを作って行けたらいいなぁ〜
そんなダイエット28ヶ月目に挑戦です

体重の変動がない中で
このダイエットブログに
ご訪問いただきましてありがとうございます

どんなに強がっていても
やはり体重を減らしていきたいと言う目標がある限り
体重の変動がないことにより
モチベーションの維持が大変困難な時もありました

しかしこのブログを通して
皆様に励ましていただきコメントや拍手をいただいたことで
勇気を分けてもらうことができたので
とても感謝しております❤︎

これからも様々なアプローチ方法で
体を再生させていきたいと思いますので
引き続きよろしくお願いいたしますね

【ダイエット27ヶ月目実施した毎日のダイエットメニュー】
○食事:1日摂取量1600kcal
○運動:筋トレ90分+ウォーキング9km

[ 2016/09/24 ] 未分類 | TB(0) | CM(10)

シャドークイーン

これ何だと思いますか?



答えはフライドポテトです(笑)

ダイエットに効果があると言うことで
紫色のジャガイモ
シャドークイーンを友人からもらいました

マロは始めてみるジャガイモです

このジャガイモは
アントシアニンの色素により紫色になっていて

このアントシアニンが
内臓脂肪の蓄積を抑え
メタボリックシンドロームを予防してくれたり
動脈硬化などの生活習慣病の予防に効果があったり
強い抗酸化力があり活性酸素を抑制して
ダメージを受けやすい細胞膜を守る働きがあるんですって

このダイエット向きのジャガイモ

最初はどうやって食べるのか
とても戸惑ったけれど

シチューなどの煮物にすると
このジャガイモが煮崩れして
食欲をそそらない色にシチューが染まるらしく(笑)

ポテトフライにすれば
とても美味しいと聞いて早速揚げてみました(^0^)

見た目はインパクトがあるけれど
味は普通のポテトフライ

ただ食感は
かなり重厚なもっちり感で
食べ応え感は普通のジャガイモより強くて
美味しかったです

ふむ...ぅ
いくらこのシャドークイーンがダイエットに良くても
お店で売っているのを見かけたことないしなぁ・・・

でも
もっと食べたいなぁ・・・って
悩んでいると

家族が
「ならそれを種芋にして畑に植えようか?」
「少し季節がズレるけれど」
「今なら植えても実る!」とのこと

マロ「マジで?」

初めての品種なので
上手く栽培できるかは未知数だけれど

普通のジャガイモならマロの家の畑でも収穫をしているので
これも同じじゃない?とのこと

老眼が悩みの家族
このシャドークイーンに多く含まれるポリフェノール効果で
眼の働きを高めてもらおうという魂胆らしい(笑)

お互いの利害が合致して

譲ってもらった半分のジャガイモが”種イモ”になり
畑に植わりました(笑)

ダイエット効果があるシャドークイーン
収穫までこぎつけれたら嬉しいな(^^)
そんな今日の出来事でした
[ 2016/09/23 ] 未分類 | TB(0) | CM(6)

ヨーヨー現象

思春期を向かえた以降
常にダイエットと言う言葉が付きまとってきた人生だった

17歳の時に人生初のダイエットに挑み

それから
青春時代72kg→55kg
成人式時代83kg→53kg
20才代105kg→52kg
30才代 ∞⇔∞(無限大)
40才代135kg→現在65kg(現在進行中)

痩せてはさらに太り
痩せては限界まで太るを繰り返してきた

ダイエットはリバウンドする!
痛いほど身体に刻み込んだ

この体型が太ったり痩せたりを繰り返す事を
ヨーヨー現象という

ヨーヨー現象の達人
と言っても過言ではないマロですが

悲しい現実もあります
体重が増えたり減ったりを
繰り返す人の寿命は短くなる


体格指数(BMI)や年齢などにかかわらず
体重の変化が大きいと死亡のリスクが高まるんだそう

体重が5kg以上減少した人は
がんでの死亡リスクが男女共に1.5倍

体重が5kg以上増加した女性は
循環器疾患による死亡リスクは1.9倍

体重135kgから-70kgの減量をしてきたマロには・・・
身体を大切にしてこなかった罰としか
言いようがないのかも知れません

本来であれば
痩せたら健康問題は改善されて
“ほっ”と一息となりそうだけれど

体重の減少によって
新たな病気を発症するリスクも高まる

太ってしまった事
体重を減らさないといけなくなってしまった事を

今更後悔しても
もう手遅れだけれど

ただひとつ分かる事は
ダイエットで減るのは筋肉が多く
リバウンドで増えるのが脂肪だと言うこと

リバウンドを繰り返す事で
同じ体重でも脂肪比率が以前より多い
とても不健康な身体になってしまう


このことで健康寿命が短くなり
さまざまな健康面のリスクが増えるのだ

ならば数々のダイエットで減少してしまった筋肉を
増やしていけばよいのだと思った

痩せる為の運動
美容の為の運動
健康の為の運動

それに加え
生きる為の運動

今までは筋トレや運動を
痩せるだけのために実施してきたけれど

筋肉の育成が生きていくために大事

これは長生きできそうな運動なのかな?って
健康寿命を延ばす事もふまえて


無理をしないトレーニングを続けて行きたいです(^^)
[ 2016/09/22 ] 未分類 | TB(0) | CM(2)

誤算こんなハズでは・・・

女性なら腹筋がシックスパックに割れるよりも
ウエストが細い方が嬉しい

マロは大きく太っていたことで
お腹がとっても出っ張っていたことがコンプレックスだったので
それらを打開すべく日々腹筋を頑張っている

それに加えて女性らしいウエストのくびれも目指してきた
日々30kgの重量を左右にグリングリン
振り回しながら腹斜筋&腹筋を鍛えてきた

お腹のサイドに大きく広がる脇腹の腹斜筋は
いわばお腹のコルセット

体のくびれを作るのにとても効果絶大な腹斜筋
この筋肉を鍛えるとウエストのサイズダウンができることが有名で

ウエストをキュっ!てするぞ!
女性らしい細いウエスト周りを夢見て頑張るぞ❤︎

……でもさ。
マロのこのウエスト・・・
2016092101.jpg

これってさ……
細くなるより
鍛えられて逆に太くなってない?


おっかしいなぁ~って
思ってさ。
調べたらさ。

腹斜筋のアプローチは大変効果的なため
重たいウエイトで
筋トレをやりすぎると逆に鍛えられすぎて
腹斜筋が大きく
ウエストが太くなってしまいますので注意だって...


もっと早く言ってぇ〜!

腹斜筋を鍛えると

食道を確保して呼吸を助ける働きがあったり
脊髄の湾曲を助け
骨盤が引き上げる手助けをしてくれたりと良いことが多い

腹斜筋はインナーマッスルの一種のため
これを鍛えることによって
基礎代謝が上がって脂肪燃焼効率が上がり
痩せやすい体質にしてくれる効果がある

そんないいことばかりがある腹斜筋♡

ここはマロが重点的に鍛えるポイントだわ
調子にのって鍛えていた

ジムのトレーナーさんにウエイトが重すぎるって注意もされていたのに
ウエスト細くするんだもん!って
トレーナーさんが見ていないとき
勝手に重くしていた(^^;)

脇腹だけで30キロの重りを左右に振るのは
米袋10キロの袋を3つ抱えてそれを
左右に振る動作と同じ

ほぼ拷問に等しいトレーニングだったけれど

これも美しいくびれをゲットするためよ!!
と頑張った

すると

あれ?
寸胴になってる??

えええっ⁈
まるで男性みたいな腰回りだよね
(´༎ຶོρ༎ຶོ`)

男性なら
これでいいけれど…さ。

まさか重量が重すぎると
腰回りが太くなるとは思わなかったよ

一気に鍛えちゃえ!って思ってしまった

マロは
やっぱり欲張りだよね

ウエストを細くするのに効果的な脇腹のトレーニング
女性の場合は鍛えすぎるとずん胴になっちゃうので
明日から...半分の重さにします…シュンo(_ _;)o
[ 2016/09/21 ] 未分類 | TB(0) | CM(6)









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