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ヨガ

今日はヨガに初挑戦をしてきました

瞑想から始まるヨガ


め?め…めいそう?ですか⁇

最初に覚えるヨガの呼吸法

①鼻からゆっくりと息を吸い
空気を溜めてお腹を膨らませる

②その空気を口からゆっくり吐き出す
この時に体の中にある空気を全て入れ替える感覚でゆっくり吐き出す

とのことですが

太い時の
太り過ぎで肺を圧迫し
大きく肺を膨らませれなかった後遺症が残っていて
呼吸がとても浅いマロです...

インストラクターさんは1回の呼吸で20秒以上
息をはき続けていた気がします

そんなヨガ独特の長い呼吸法
マロは途中
何度か落ちそうに(気絶)なりました┌(・ ̄・)┐
酸欠でいろんなことが蒼魔灯のように頭を駆け巡りました(大爆笑)

そんな呼吸法を維持しながらの
いくつかのヨガのポーズは

体が硬すぎて
バキッ!
ボキッ!
ポーズをとることができませんでした...ヾ(゚д゚;) ムリスッ


しかし意外なことに
体が硬くてポーズが取れない人ほど
ヨガの効果を得られるんだとか

なんでも体の柔らかい人は
簡単にポーズができてしまうので
あまり効果を得ていない場合もあるんだとか

ならば...マロはきっと効いているはず♪

後半パワーヨガに切り替わって

正直に言いましょう
ついていけませんでした!


2

こんなポーズ日頃しないよ!

ムリ!
ボキッ!
バキッ!


一つ驚いたことが
ヨガは基本的にさほどハードな動きはなく

マットの上で寝転がって
呼吸法をしながら体のストレッチをしていて

激しい動きはないので
動悸や息切れもしないのにもかかわらず
心拍数が130以上
あがっていることに大変驚きました

マロの心拍数は日頃とてもひくく
エアロバイク1時間で心拍数平均100
筋トレでも心拍数100
ウォーキングでもせいぜい心拍数120です

ダイエットに1番効果的な心拍数120以上

これを意識して
日々挑戦をしていますが

今のマロの場合の心拍数120は

動悸の激しさと息切れで
現状ほぼ困難な心拍数でした

なのにヨガで心拍数が上がっているのには
驚きです Σ(゚ロ゚;)

ヨガはハードな運動をしなくても
心血管疾患を予防できるらしく

エアロビクスやサイクリングやライニングなど
有酸素運動行った時と同じ効果があるんだとか


自分自身の心拍数130をみて
めちゃくちゃ納得!

ヨガには
呼吸法により腹筋など内側の筋肉が鍛えられ→筋肉強化→基礎代謝アップ→脂肪燃焼率アップされ

太りにくく痩せやすい体質になる
効果があるんだとか❤︎


また血液循環が良くなり→新陳代謝がアップされ
その結果むくみが改善されスッキリとした体になれるんだとか

とは言えなかなか時間的に
ヨガに通う余裕はないので

体の空気を入れ替える感じで
全ての息を吐き出し呼吸をする呼吸法を

1日5分程度
取り入れていこうと思います

これならヨガ教室に通わなくても
仕事中・家事中・勉強中の最中でも
合間に取り入れれるし

ストレスが溜まっていても気持ちが切り替わり
リフレッシュできる効果もあるので

勉強や仕事などの作業効率もあがりそうですね^^

何事も最初の一歩は勇気がいるけれど
今日は新しいことに挑戦する勇気が
あっことが嬉しかった

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[ 2016/05/17 ] 未分類 | TB(0) | CM(10)









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