水中ウォーキングはなぜか足がつる

足の捻挫が
かなり完治したと油断をしたら

昨日・今日
ビックリするほど足が痛い

ひねった足首ではなく
足の裏が地面につけれないほどに痛いのだ

なぜ捻挫ではない違う場所が
半端なく痛いのだろう?

そこで路面を歩くのをやめて
水中ウォーキングに切り替えた

水中なら
膝までで30%
腰までで50%
胸までで70%
体重をカットしてくれるので
足の負担は軽減される

最近の運動メニューは
1日目
筋トレ60分+ウォーキング60分

2〜3日目
水中ウォーキング60分+ウォーキング60分

4日目
お休み

筋トレは連続ではできないので
このサイクルで運動をしている

体重が分散される水中の中は
いつも動かさない筋肉を刺激するように

大股歩きをしたり
後ろ歩きをしたり
カニのように横歩きをしたり
陸地では鍛えられない筋肉を刺激している

しかし…

水中ウォーキングはなぜか
「足がつるのだ!」

水深は1.2メートルプール
足がつるとちょっぴり危険

なぜ
プールは足がつりやすいの?


水の中だと気づきにくいけれど
水中でも発汗しているため
脱水症状になっていることや

水の冷たさに
血流の流れが悪くなっていることが
脚がつる原因のようである

そう言われてみれば…
泳ぎながらこまめに水分補給はしないし

温水プールとは言え
とても寒がりなマロ
体が冷えきって血流の流れが悪くなっているんだろうね

いろいろと思い当たる節がある

1年間 我流ながらも
それなりに運動をしてきたけれど

ジムに通うようになって
しっかりと運動をするようになってから

まだまだ体が慣れていないため

運動することで逆に
体の節々に不調が出てきて困っています

足がつる予防としては
しっかりと水分を補給することと
アーモンドを食べることも良いらしいけれど

お風呂上がりに脚をマッサージをするだけでも
足がつることが緩和される

そういえばほぼ毎日
1時間〜90分の半身浴をしているけれど

お風呂上がりに
マッサージをしたりしたことがなかった


今更
なぜお風呂上がりの血流が良くなった状態において
それらを取り入れていなかったのだろうと思った(笑)

しっかりと計画を立てて
ダイエットや運動を実行しているつもりでも

まだまだ詰めが甘い…

体重を減らすダイエットと
筋肉を増やすトレーニング


ある意味
対極的で正反対なことを
同時にしようとしているのかもしれない


体に負担があり
とても難しいと感じる

痩せる→身体を引き締める
この転換が上手できるようになりたいな...

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[ 2016/04/19 ] 未分類 | TB(0) | CM(8)