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内臓脂肪

今日
内臓脂肪レベルが14になった

「高い」から「やや高い」に変われた日

メチャクチャ嬉しかった♡

全てにおいてカラダが規格外で
測定不能だったマロ

16カ月かけて内臓脂肪レベルを
1歩安全地帯まで下げることができた

まだまだ油断ならない
ギリギリのレベル14だけれど

ダイエットを始めた当初
体重が重すぎて測定不能だったことを思うと嬉しい

体重が130kg以下になって
やっと測れた数値
内臓脂肪レベル30



内臓脂肪レベルの目安
標準 1~9
今のところ心配ありません。これからもバランスの良い食事や、適度な運動を維持しましょう
やや高い 10~14
適度な運動を心がけ、カロリー制限を行い、適正体重に向けて減量をはかりましょう
高い 15~30
積極的な運動や食事制限による減量が必要

内臓脂肪レベルの男女平均値
20代 内臓脂肪レベル6/女性レベル3
30代 内臓脂肪レベル8/女性レベル4
40代 内臓脂肪レベル9/女性レベル5
50代 内臓脂肪レベル10/女性レベル7
60代 内臓脂肪レベル12/女性レベル6.5

まだまだマロの場合 内臓脂肪レベル5までの
道のりは長いけれど

内臓脂肪は食べ過ぎるとすぐついてしまうけれど
ちょっとした運動をすれば
すぐに落ちるのも大きな特徴なので

①血糖値の上昇を和らげる酢を摂る
②糖や脂質の吸収をゆるやかにしてくれる食物繊維を意識して摂る
よく噛むことでヒスタミンが分泌され内臓脂肪が分解されやすくなる

これらを意識して
内臓脂肪を減らしていきたいナ♪

本日の体重78.7kg


本日の運動
ウォーキング約7.5km/10,000歩/腕立て伏せ5回
柔軟運動30分/腹筋30回/レッグレイズ3セット/
エア・フラフープ10分
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[ 2015/09/23 ] 未分類 | TB(0) | CM(8)









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