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筋肉量

半年前
体重が100kgを切ったのを期に

ダイエットの第2ステージ
ダイエットのための運動を開始した

歩けるということが
嬉しくて涙がこみあげ
泣きながら歩いたのが半年前

初日歩いた距離は2.3km
3,370歩/所要時間40分

ダイエットを始める前までは
電信柱と電信柱の1区間約50メートルほどを

歩くだけで呼吸が乱れ苦しく
咳き込み時には嘔吐していた

わかりやすく伝えるとすれば

標準体型の人が
体重55キロの人を背中に背負い
約50メートルほど歩いた時の疲労感に相当する感じ

歩き続けることが苦しくて
咳き込んで立ち止まってしまう

そんなマロがダイエット始めて400日
ダイエットのための運動を始めて半年後

歩く距離は7km/8000歩〜1万歩を
所要時間約90分で

ほぼ毎日ウォーキングすることができるようになった

人は変わる事が出来る!
そう思えるようになった


次の目標としては
いかに筋肉を減らさないかが課題である

体重が減ると
筋肉も減ってしまう

最大限筋肉を維持しつつ
脂肪のみを減らしていきたい

20日前の体重は84.3キロ
筋肉率は25%・体脂肪率は37.4%



現在体重は80.8キロ
筋肉率は25.4%・体脂肪率は36.3%


-550g減って筋肉の重さにして20.5kg
-2.1kg減って脂肪の重さにして29.3kg


この度
いつもより多く筋肉が落ちた

目標体重が50kgになったとき
筋肉率は平均筋肉率の33%以上を維持したい
筋肉量16.5kg以下にできないのだ

マロが体成計で体をスキャンできるようになってから計った

測定当時の体重は128kg

当時の筋肉量24kg
現在20.5kg

当時の脂肪量63.3kg
現在29.3kg

今の体重から−30kg減らした時
減らせる筋肉量は残り3.5kgまで

比較的筋肉を維持してきたけれど
この20日で筋肉量-550g減は大きい

これ以上筋肉を落とさないように努力しながら
運動を続けていこうと思うのでした

次の第3ステージはランニング

今は電信柱と電信柱との1区間を
走り切ることが出来ないけれど

新たな半年後
走れるようになっているといいなぁ~♪


本日の運動
ウォーキング約6km/8,501歩/腕立て伏せ3回
柔軟運動30分/腹筋30回/レッグレイズ3セット
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[ 2015/07/31 ] 未分類 | TB(0) | CM(12)









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