骨は痩せさせないぞ!

体重84.3キロとあまり減らなくなってきました

ここが踏ん張りどころです…

体重が減らなくなってきたら
少し食事量を減らし
少し運動量を増やせば


体重は減らせるのですが

第1回目のダイエットで
それをして失敗しちゃったから

ここは我慢です!

第1回目の大幅ダイエット時
体重105キロ→52キロに体重を減らした

途中何度も停滞期などで体重が減らない周期が訪れる
そのたびに運動量を増やし食事を減らした

最終体重が52キロになったのマロの生活は
食事量は3食合わせて1日オニギリ1個程度
8時間勤務+平均3時間残業
お昼の休暇時間は食事を摂らず
隣のビルにあったジムでスイミング40分
帰宅後運動5時間
さらに半身浴

ここまでして得れた体重52キロ
こんな生活リズム半年や1年続けれても
2年後や5年後は無理…

結局続けられない
リバウンドですべて失った


それを反省に

人生2回目の大幅ダイエットは
1日1600キロカロリーは食べる
1日1個ケーキなどのご褒美デザートを食べてストレスを溜めこまない
運動時間は1日2時間以内にとどめる

結局この方法でも
第1回目と同じ体重量を減らせるんだよね

第1回目の時は基礎代謝が落ち過ぎて
真夏でもガタガタ寒くて震えていた
まるで動物が冬眠すような極限代謝

今回の第2回目は
体温も高く新陳代謝が良いから
すぐ汗が流れ落ちる

第1回目は食事を減らし過ぎて
夜に空腹でほとんど眠りにつけなかった
何日も何日も寝付けなかった

第2回目は
睡眠時無呼吸症候群も改善して
1日1600キロカロリー食べているので
運動の疲れもあって夜はグッスリ眠れてる
寝起きはスッキリ爽快!

同じマイナス50キロ減量でも
雲泥の差なんだよね


ここ2週間程体重は1キロ未満減量の微減

つい運動量を増やしたくなる
つい食事量を減らしたくなる


でも我慢!

現状維持でもいずれ体重は減り始めるハズ


10日前の体脂肪率38%→37.4%
脂肪の重さにして500g減
筋肉率はほほ同じ25%を維持

ナゼ体重が減らないのだろう?

ダイエットは骨粗しょう症になりやすい

骨粗しょう症に良い食品例
○カルシウムの吸収率が良い牛乳、チーズ、ヨーグルトなどの乳製品
○骨ごと食べられるちりめんじゃこ・桜エビなどの小魚
○豆腐や油揚げ、納豆などのだいず製品

最近『骨は痩せさせないぞ!』対策で
カルシウムを意識して
多めに摂取している


マロの体重計は骨密度が測れないから
わからないけれど

きっと骨が丈夫になった分
体重が減らないんだと
自分自身に言い聞かせた

もう無理はしない!
もう無茶はしない!


ご飯を食べたくない衝動を必死におさえ
すき焼きとプリンを美味しくいただいた

本日の運動
ウォーキング約6.2km/約8,890歩/腕立て伏せ2回w
柔軟運動30分/腹筋30回/レッグレイズ3セット

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[ 2015/07/09 ] 未分類 | TB(0) | CM(4)