レッグレイズ

体重が50キロ減りましたが
ここで気になりだしたのが

肌のたるみです

肌のたるみがあるか?と聞かれれば
『あります』

ただまだ85キロも体重があるので
まだしっかりと脂肪がついていて
肌のたるみは さほど目立ちませんが

体の表面に弾力がへり
肌が柔らかく
なってきたことが気になります


肌の中の密度が少なくなってきたという感じでしょうか

そこで
肌のたるみ対策も
これからのダイエットメニューに組み込んでいこうと思います

まず肌を弛ませないために
減らす体重は
1ヵ月で体重の5%未満

今の体重で5%越えはもう難しいので
これはクリアだとして

最も肌のたるみが出やすい
お腹と二の腕の対策

今までの運動は
あくまで脂肪を脂肪燃焼させるための運動であって
肌をたるませない対策は取り入れてこなかった

まずは有酸素運動のウォーキング
これらは1日平均90分実施しているのでクリアだと思ったら...

肌を弛ませないためには
筋トレやランニングなどの
無酸素運動が良いとの事!


うっヽ(゚Д゚;)ノ!!
ランニングはまだイヤだ!と言うことで...

筋トレの方を頑張ろう!
ピンポイントで下っ腹を刺激するかなり効果の高い筋トレ
「レッグレイズ」


参考URL: 筋トレダイエットで細マッチョ!

自己流だったので今までは30回×1セットのみだったけれど
15回を3セットと少し増やします

二の腕対策は
ウォーキング時に持っている片手2kgの鉄アレイを
勢いよく振りながら歩くのではなく

勢いをゆるめ
ゆっくり腕を振って上腕三頭筋を刺激しながらのウォーキングで
腕のたるみを緩和できたらいいなぁ~

ある程度の肌のたるみは覚悟しています

本来であればダイエットスタート時に
たるみ対策で運動も同時にスタートさせなきゃダメだった

でも身体がついて来なくて
それができなかったから覚悟はしてる

かといって痩せた後
余った肌の除去手術を受ける気はないので

いかに肌を余らせないか
これからの努力にかかっていると思うから
少しずつ頑張るね!

本日の体重84.4キロ→84.2キロ


本日の運動
ウォーキング約6.5km/約9,500歩/腕立て伏せ2回w
柔軟運動30分/腹筋30回/レッグレイズ3セット
※日付をまたいだため途中で万歩計がリセットされSSはなし
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[ 2015/06/28 ] 未分類 | TB(0) | CM(4)