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しっかり増量しました…

人生最後の晩餐に
何が食べたいかと言うと

マロはシチューである
2015031102.jpg

家庭で作った
野菜がゴロゴロした
シンプルなシチューが1番好き

ダイエットを始めるまでは
これを2~3皿おかわりして食べていた

ダイエットをはじめて以降
パタリと食べなくなる

なぜなら
美味しいけれど
お腹の持ちが短く
すぐにお腹が減るから

シチュー1皿で腹持ち2時間
2時間後に空腹になる
が、持論のマロ

朝食にしっかり食べたいマロは
シチューでは物足りなくて…
我慢と言う訳でもないけれど
ダイエットを開始以降は食べてこなかった

さて…
昨日ファーストフードなるものを
テンション高く食べたマロは

体重がお得な400グラム増量中

後悔も反省もしていませんが(強がりです)
しっかり増量しました…

そこで本日の朝食は軽めにする事に!

ついに出番です
大好きなシチュー

さすがに3皿食べて
腹持ち6時間という胃袋では
なくなったので

じっくり、ゆっくり1皿を堪能して食べ幸せでした

昼食ごはんも軽めに♡
炭水化物を抜いた食事で軽く済ませ

昨日 多く摂取したカロリーを帳消する作戦ダ!

な、なんて訳に行かず...

ちょうど2時間後
きゅぅ〜〜ぐるぐるぐるぅ〜の腹の虫

結局は炭水化物の
お寿司をパクパクと600キロカロリー食べました

ハァ…
なんでお腹は空くんだろうねw

停滞期が終わり
体質が変わった

今までと何かが違うのだ
悪い意味で体が食欲が10歳若返った感じ

猛烈にお腹が減る
『ご飯が食べたいぃぃぃ〜』となっている

自分の体なのに
まるで自分の体でないよな違和感

お腹がきゅう〜ぐるぐるぐるぅ〜
鳴り止まない1日だった

本日の運動
本日のウォーキング約5km/7,600歩
積雪で帰宅が遅くなったので柔軟運動なし

すんじゃねーよー!!

体重が減り出し
停滞期をやっと抜けた

昨日より400グラム減って体重96.5キロ


この1ヵ月気持ち的に
キツかった

運動を取り入れた事で筋肉がついて
体重が増えた

筋肉が付いて
そろそろ体重が減り出すかなって所で
停滞期に入った

慣れない運動に全身筋肉痛…
なのに減らない体重に...しょんぼり

やっと停滞期を抜け出したので
自分自身に頑張ったご褒美♡

ず〜〜と我慢していた
大好きなモスバーガーを食べに行った(*゚.゚)ゞエヘッ


『えっ!?』
『なんか違うだろ⁈』(`ё´*)だって?

(*' ')*, ,) ゥンゥン

マロも
そう思うよw


ほら追加のチキン


『追加すんじゃねーよー!!』o(`ё´)o

(*゚▽゚)*。_。)ぅんぅん♪

マロも
そう思うよww


でもさ
ホンマに嬉しいねん゜ヽ(*´∇`)ノ

たまらなく嬉しいねんヾ(*'∇'*)シ

今日ぐらいはいいさ!!

ね(^_-)-☆

本日の運動
本日のウォーキング約5km/7,300歩(1日トータル17,300歩)
柔軟運動30分/腹筋30回


≪余談≫メッチャ美味しかったモスなのに胸焼けでダウンしました...
最近油っぽい食事をしていなかったので
ファーストフード系や揚げ物系めっきり弱くなっていましたw

採点

やっと停滞期を抜けたかな?
昨日2日分の食事を食べたのにも関わらず
体重96.9キロと増えていなかった


ここ数日
水分補給が減っている
飲んでもすぐ排泄される感じ

これって停滞期が終わったサインなのかしら?

体から脂肪から水分が放出されている感じがするけれど
気のせいかな?

停滞期を抜け出した合図だと嬉しいナ♡

ここ1ヶ月半ほど
あまり体重の変動がなかったので

苦しかったです

体重が全てじゃないと分かっていても

体重計が示す数字は
さながらテストの点数のよう

努力した分だけ
良い得点を得れるハズなのに…

努力が実らない感じ

停滞期を抜けても
体のサイクルの痩せ期も同時に終わり
今から体重が増える周期になり
面白くない...

もちろん分かっている
体重が増えても水分だって

脂肪はちゃんと減って
水分が増えてるだけだから大丈夫♪って

頭では理解できている

でも実感したいんだよ……ね

いくら
『脂肪が減って筋肉付いたから体重は減らないけど痩せたの!』
見た目が痩せたからとそうは言っても
言われた相手も返事や反応に
困るだろうし虚しいだけ

やはり
『ちょっとカラダむくんじゃったけど10日前より体重1kg減ったよ♪』
見た目が多少太くても、そう言う方が
『へぇ~、やるじゃん』と楽しい雰囲気になれる

体重計の表示は
ダイエットに対する
第三者の評価と採点のよう

体重の変動がないと
なんだか体に有耶無耶にされている
気がしてしまう…

そう思うマロは
まだまだ精神面が未熟だなぁ〜と感じた

本日の運動
本日のウォーキング約5km/7,272歩
柔軟運動30分/
2015030902 (2)

リバウンドの真髄

昨日のマロは
いろいろ有って
食事の間隔が30時間空いた

朝食は
唐揚げ+魚のくぎ煮+サラダ+豆腐のお味噌+ご飯+パイナップル+ヨーグルト+クッキーw

昼食には
出張先だった事もあり
ご当地の美味しい料理を食べる予定だった

しかし…ここから変な流れになる

出張先までお客様がわざわざ
マロを追いかけて下さり
2時間の商談に入ってしまった

出張先で出張先に関係ないお仕事を
持ち込んでしまった形になったマロは
昼食時間を返上して休憩を取らなかった

午後17時頃
休憩を取らなかったマロを気遣って
出張先の方が20分程の休憩時間を譲って下さったので
お喫茶を飲みに行こうと1歩出掛けたところで

『まぁ可哀想に』
そう呼び止められ
美顔器のキャッチセールスに捕まってしまった…
キャッチセールスの中年の女性の方は
これはとってもお肌に身体に良いからと
自分のや顔に化粧水の様なものを吹き掛けて見せる

わしづかみにしたマロの腕や顔にも
強引に化粧水の様な物を吹きつけ
『体の中から変わってニキビも治りますよ』と
美容液を塗り込まれた

さながら気分は
テレビ番組のロンハーで
ザキヤマさんに霧吹きの水を掛けられている
竹山さんの気分だった

『休憩時間が終わりますのでσ(^_^;)』

12万円の美顔器と美容液セットで24万円のチラシと名刺を
『お安いでしょ~』と渡され
1歩下がって戻った

22時頃帰宅し
さすがに空腹に耐え兼ねて
体力を回復させようと
ニンニクたっぷりの餃子を焼いていると
携帯ではなく家電に1本の電話が入る

「こんな時間に家電?」

コンロの火を止め電話に出ると
知人がケガをして救急車で搬送された連絡だった

危険な場所で足を滑らせ転んだらしく
ひどい骨折をしていた

なにもできず...帰宅すると日付けは変わっていた

フライパンにへばり付いた餃子を
o(≖ˇ﹏ˇ≖。 )oう〜〜んと睨みつける

"o(-_-;*) う〜〜んう~~~ん悩んだあげく諦め

取り敢えずウォーキングだけでもしておくかと出かけた
準備体操や柔軟運動はする時間がなかった

夜道は風がきつく冷たい
飛散した花粉が強風で再び舞い上がるためか
花粉症のマロはいっきに涙目なった
頬を伝う涙を拭き取りたいのに...
両手の重い鉄アレイがカセとなり邪魔をして...拭えなかった

無理に持ち上げ涙をぬぐおうとする
鉄アレイがゴン!と重たく頬に当たり
顔面衝突したような痛みに…さらにナミダが溢れた…
諦めて涙目のまま歩く

1周約2.5Kmのコースを2周
1周目はスタッスタッと順調だったが
食事を取っていなかったため
2周目に体力がストンと抜けた

それでも2周目をチョコ,チョコ,と気合で歩く
ゴールから一番遠い1Km強の所で
おデコにポタッと水が当たった

涙が風に巻き上げられたと
思ったが
髪にもポタッ!
服にもポタッ。ポタッ。
(;゚ω゚)ェ..........

まさか⁈
雨⁈

うっそ〜ん…

空を見上げるも暗くて分からない

うっそ〜ん
うっそ〜ん

慌てUターンを切る

うっそ〜ん

そこからドタバタ
小走ったのか早歩きしたのか無我夢中で記憶はない…

必死に家までもどり
濡れた体を半身浴で温めながら

浴槽の中でブログを書いている途中で
はげしい睡魔に襲われ…もうろうとアップして寝た

そんなマロの本日の体重は
96.9キロでした


まぁ…この体重は明日には戻りますw
なぜなら2日分まとめて食べちゃったから(笑)

これぞリバウンドの真髄!

2日分食べなきゃいいだけなのにね
本人の意思というより
本能︎!
『食べろっ!』て本能がまさっていました

マロ...素直なので
食べちゃった( ›◡ु‹ )エヘッ

これをコントロール出来ないマロは
まだまだ甘い!

本日の運動
本日のウォーキング約5km/7,708歩
柔軟運動45分/腹筋30回

ホメオスタシス

昨日間食をして
体重の推移を観察してみた

昨日97.7キロ→97.5キロ


よかった体重増えてなかったよ♪

体重の変動がほとんどないまま約2週間の日月が流れた

そろそろ停滞期を抜け出すのか
体の水分がドンドンと抜け始めている

あと3日程したら停滞期抜けるかな?

体内脂肪も測定してみた


体重97.5キロ
体脂肪率42.5%
筋 肉 率22.2%

脂肪の重さにして41.4キロ(10日前より+-ゼロ)
筋肉の重さにして21.6キロ(10日前より+300g増)

すごい恒常性維持機能!
さすが停滞期!!
体脂肪は10日前から
減少していなかったぉお!!(゚ロ゚屮)屮


しかし筋肉は300グラム増えている

筋肉率の今月目標が22%だったので
サブ目標は達成できたよ

筋肉率が上がると気になるのが体内年齢
体年齢69歳→68歳に改善していた


体重は変動がなくても
体のいたるとことが改善されていて
嬉しかった♡

本日の運動
本日のウォーキング約4.5km/6,329歩
途中で雨が降ってきたので距離が短くなりました(^-^;)


停滞期を逆手に取っちゃえ

昨日98.7キロだった体重は
1日置いて97.7キロまで体重が戻った


"ふっ"と思う

今は停滞期なのだ
ダイエットをしても体重が減らない

ならダイエットをお休みしたらどうだろうか?

どのみち体重は減らないのだ
体重の維持に心がけ
減らす為の努力は必要無いのでは?

という事は目標体重まで体重が減ったときの
ダイエットを止める際の予行演習ができる

もちろんダイエットは一生続く

では目標体重になったとき
自分はどう行動するのだろう?


カロリーを気にするのを止めれば
リバウンドし太る

運動をするのを止めても
リバウンドし太る

だが一生ダイエットを継続するつもりもない

リバンドをしないために
どうする?

この際に停滞期を利用して
ダイエットを一旦止め
体重を維持する練習をしてみよう


減らす努力はしなくていい♪と
逆手にとっちゃえ!o(-ε´・+)b

とにかく体重を減らす必要はないので
今よりも少し多く食べられる
今は1日1,600kcalに摂取カロリーを抑えているけれど

98キロの体重を維持するだけなら2,600kcalほど食べられるのだ

今より1,000kcal増やしても
体重は増えず維持できる


それならばと
午後のお茶に出かけた

Doutor Coffeeに入りアイスコーヒーとケーキを食べる


Iced coffeeのMサイズ12kcal+ポーションミルク13kcal
Mille crepe259kcal

合わせて約300kcal

間食と言われてしまえばそれまでだけれど
これは練習!(笑)

甘い糖分と苦味のあるコーヒー
ダイエットをしていると食べる時間を制限するために
どうしてもテイクアウトが増えるなか

騒々しく賑わいのある店の中で
マグカップやスプーンが
チッン!カチャン!とグラスに響く音に
なぜか不思議と気持ちは落ち着き
くつろいだ

ε=(・д・`*)ハァ…この真冬にアイスコーヒーだよ
スリムな人はこの時期HOTなんだよね
あぁ...体温が高い習慣が見に染み付いてるなぁ~と┐(゚~゚)┌
思いつつも

ゆったりとした時間の流れを感じ
コーヒーをすすりながら
幸せな気分になった

間食し何時もより300kcal多く食べた
これで明日体重が増えるようなら
この方法は間違えている事になるので修正すればいい

これから10回近く停滞期を乗り越えないと
目標体重にはならない
軌道修正するには充分な期間があるので
イロイロ試してみようと思った♪

マロの場合の停滞期の平均は約2週間
辛い期間と思うのではなく
逆手にとって

この2週間は
ダイエットの休息期間と考えても良いのかもしれない

1,000kcal分多く食べ
体を作るのに必要なタンパク質やアミノ酸などの摂取を増やせば
停滞期を抜け出すのも早くなるかも知れない

この期間にダイエットをしている日々の疲れをとり
停滞期を抜け出した後のエネルギーに
体力を蓄えようと思った(^_-)-☆

本日の運動
本日のウォーキング約5km/7,347歩
柔軟運動30分/腹筋30回/背筋30回

過食嘔吐歴

昨日ダイエットをお休みしたマロは
しっかり体重が1キロ増え
本日は98.7キロになっていました


停滞期と言う言葉をよく使いますが

停滞期というのであれば
太りもしない気が…w
正確には『痩せないだけ期』なんですね(爆笑)

昨日は運動も休み
半身浴もお休み
栄養があるものをたくさん食べて
本日は絶好調!!のはずだったけれど

体がむくんで
本日調子が悪かったですw

こんな時に頭に”ふっ”とよぎるのが
過去に陥った事のある過食嘔吐

以前に挑戦した大幅ダイエットで
体重を105キロ→52キロまで減量した時からのリバウンドの際

元の体重に戻るのが嫌で
マロには過食嘔吐歴が7年ある

最終的に過食嘔吐からの離脱の際には
「食べても吐かない」が必須になり

食べても・吐かなくても太らない体になり増加が止まったのは
体重が115キロまでリバウンドしてからだった

ダイエット前+10キロの体重増加という代償を払い離脱したのだ

ここからはマロの個人的な体験談だけれど(個人差があります)

過食嘔吐とは
食べてしまったら
太ってしまうので
吐き出して食べなかった事にする事なんだけれど

マロが感じるのは
一旦胃袋に入ってからリバースしても
摂取カロリーはリバースした事にならない

例えばケーキを1個食べて
即リバースをする
が、
体はケーキ1個分の栄養が本当に体内に取り込まれるまで待機状態になり
一旦消化が保留状態になるだけ

過食嘔吐をやめた途端
普通の食事+過去のケーキの待機していた栄養分を普通の食事から多めにエネルギー摂取され加算される

簡単に言えば少量の食事で
ドーーーンと体重が増えるのだ

あんなに苦しい思いをしたのに
自分が許せなくて惨めで情けなくて
止めたくて…でも止めれなくて…
大量の涙を流したのに…
あの苦しみは一銭にもならない

人間失格のように思えて自殺も考えた
痛い歯が有るうちはいい
奥歯は逆流した胃液で溶けてなくなり痛みもなくなる
過食嘔吐特有の輪郭に顔は変形し
血を吐き体を壊す
内蔵を壊す

それよりも
もっともっと心を壊す

身も心も懐もボロボロになる

食べたいのを我慢するよりも
過食嘔吐の方が数倍辛い

過食嘔吐する自分が許せなくて
手首に刃をあてる
刃は手首にあるのに
なぜか心臓に刃をあてる感覚にゾッとした

いくら空腹が襲ってきても
しにたいだなんて考えない

いくら食べたいものが食べれないからといって
自殺する気にもならない

過食嘔吐と比較すると
空腹を我慢する方が数倍も楽なのだ


なのでマロは
もう2度と過食嘔吐はしない

太れば
また節制して痩せればいいのだからp(^_^)q

”ふっ”とそんな過去を思い出し
気を引き締めた

本日の運動
本日のウォーキング約5km/7,427歩
柔軟運動30分/腹筋30回/背筋30回

4種類の"特保"

今日はダイエットをお休みしました

カロリーのことを気にすることなくお食事をして

運動もお休み

ゆっくりとした時間を過ごしました

心のどこかで
停滞期でダイエットを頑張っても痩せないのであれば

逆の発想で
ダイエットをサボっても太らないのではないか

なんて言う甘い発想もありつつw
さて明日の体重はどうなっているのでしょうか?w

ちょっぴりかな?かなりかな?
体重の増加を見るのが怖いので
明日は体重を測らないかもしれませんw

明日は測らないかもしれないので本日の体重は97.7キロ


なんだかメッチャ久しぶりに体重計の画像をUPした気がします...
ずいぶん前から停滞期だったんですね(ノ≧ڡ≦)気付いてなかったや

休日だったので
美味しいものでもさがしながら街をブラブラと散策していると

鞄の重さが急にイヤに!

特茶1本/十六茶1本/黒烏龍茶1本/4種類の"特保"を所持

今日はダイエットがお休みだったのにもかかわらず
いつもの習慣で鞄の中には3本のペットボトルを入れていた

重たい…
お茶を出してくれば良かった...

鞄の中のお茶をしみじみ眺めながら

とにかく重いので
この3種類のお茶をMIXして1本にまとめたら
どんな味だろう...?と

ふっと思った...が
効能別で飲むタイミングが違うんだよね...

このお茶たち"特保"と言うこともあり地味に高い
1本170円× 3本で510円
お茶だけで1ヵ月で15,000円かぁ…

これとは別にプロテイン摂取用の低脂肪牛乳
最近ハマっている腸の環境を整える乳酸菌飲料など

飲み物ばかりにコストがかかり
変なお金の使い方をしているなぁ~と感じた

ボディメイクのために
いずれジムとかにも通いたいので
飲料水系などを節約してジム通いの積立金に回したいのだ

テレビでCMをしているジムのライザップが気になっている
営業時間が夜の23時まで営業していることもあり
この時間帯なら通える♪と

調べていたが!

月2万円の飲料水を節約したいと考えているマロには
逆立ちしても通えないような
料金システムだったww

入会金5万円/2ヶ月で約30万円/
プロテイン代が約10万円/その他のサプリメントなどで
2カ月間で50万円ほどかかるそうだ

かなり興味があって
料金システムを知るまでは
入会する気200%だったけれど

到底無理
笑うしかなかった…w

まぁ…マロの場合は
ダイエットを2年計画で挑戦中なので

たった2ヶ月で放り出されてもね…

だんだんと金銭感覚がおかしくなって
ダイエットにかけるコストが高くなっても
疑問を感じなくなってゆく

だけど
本来ダイエットと言うものは
あまりコストのかからないもの

もしダイエットにお金がかかるとするならば(※美容は別)
楽して痩せようと思うから
そう個人的には思っているのに....

カバンの中にいる4種類の"特保"飲料は1日/約600円程で
600円もあれば手ごろな定食が食べれる金額である

何かがおかしい…
見直さなきゃ!と思いつつ

これらをどう変えていけばいいのかわからなかったw

腹筋を鍛えるウォーキング法

寝る前に体重を測ると98.1キロだった
しっかりと6時間寝て睡眠ダイエットを目指す

朝目覚め
体重の減少に期待度数MAX!

体重計の表示を凝視!

表示は98.1キロで変動なしw

一般的には1日の睡眠で
600グラム〜1キロも体重が減ると言うのに…

恐るべし停滞期!

うん!
かわってるヾ╲(。◕‿◕。)╱
体重が全てじゃないよね♪

おそらく体重は減っていなくても
見た目は引き締まっているんだよ!

12日前も同じ体重だったので
見比べてみた!



ほとんど変化はない
当然と言えば…当然かw


それよりも多少むくんでいるような?

とは言え
ダイエット開始時と比較すると



順調だよね♡

1日1日の積み重ね
ヤケにならないように注意しなきゃ

体重が減らないのであれば
せめて身体を引き締めよう

前回は呼吸法をウォーキングに取り入れた
息を吸って・吸って・吐いて・吐いての肺機能改善の呼吸法

今回は
お腹がへっこむウォーキング法にチャレンジ

【初期レベル】
息を吸って・吸って・吐いて・吐いて
吸っての時にお腹に力をいれて凹ます
吐いての時にお腹に力をいれて凸ますの
腹筋を鍛えるウォーキング法を取り入れて500メートル程歩いた

少しでも見た目が改善されると良いな♡

昨日は取り乱してしまって
(*_ _)人ゴメンナサイ

一晩寝たらスッキリ♪
まだまだ目標は遠いけれど
少し痩せれた事を喜ぼうって思えたよ

本日の運動
本日のウォーキング約5km/7,112歩+腹筋トレ
柔軟運動30分

冗談キツすぎる

体重が800グラム増えました
冷静になって考えれば
体脂肪も計れば良かったんだけれど

ビックリしすぎて体重計から飛び退き


部屋の隅っこまで後ずさり…
|д・) ソォーッ…

ダイエットの手は抜いていません
ほんま殺生やわ・・・

摂取カロリーは1,500kcaに抑えていた!
ちゃんと2時間かけて運動もした!
歩数も1日合計約17,000歩としっかり歩いた!
停滞期でなければ 本来痩せ期の期間中!
しかも便秘でもない!

なのに体重が前日より800グラム増えている
初パターン!! щ(´□`)щナンデヤーー

アカン!これはアカンやつや︎!!
冗談キツすぎる

泣くでホンマに・・・

全身が写る鏡を見ながら
ちょこっと痩せたかも♪
なんて…思って乗った体重計が

まさかの裏切りの増加表示…щ(`д´щ)

ダイエットの手を抜いているならわかる!
どこか自分に甘い行いがあったのなら体重増加も受け入れる!

停滞期も受け入れるから…

せめて頑張っている時は
体重増えないでくれよ…


停滞期って
1番太りやすい時期なんだって
ここで身体との駆け引きに負けたらダメ!

凹んでいるけど
自棄になる一歩手前だけど

停滞期には負けへんで!
( ̄‥ ̄)=3 フン!

1日の基礎代謝量は1909 kcal
運動による消費カロリーは1725 kcal(運動消費カロリー計算

合計3634kcalに対し
摂取カロリーは1600kcalしか食べてやらへん!

どこまで体重を減らさず維持できるか
身体め、頑張ってみろやぁ!ちきしょうめ!

ヽ(`Д´#)ノもぅ~プンプンやで!

本日の運動
本日のウォーキング約5km/7,145歩
柔軟運動30分/腹筋30回/背筋30回


カラダさんお願いだから我慢しないで体重落としてあげて...