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果てしなくぅ~♪

あ~ぁ~♪果てしなくぅ~♪
燃え出す魂~♪


Let's go ♪
テンポよく歩き出すウォーキング♪

昨日
呼吸法を取り入れたウォーキングに挑戦した

あまり慣れないことはするもんじゃなく

一昨年に気管支喘息にかかり
咳が止まらずに肋骨を疲労骨折した事を思い出した

そういえば肋骨やっていたよね…

すっかり忘れていたよ...

昨日の呼吸法で
1時間近く肺を膨張させたことで
膨れた肺が内側から肋骨をおし圧迫させたようで
古傷を刺激してしまい、うずいた

初日からいきなり
4kmのウォーキングに
呼吸法を取り入れたのはハードすぎたらしい

最初は500メートル程で
そこから徐々に呼吸法を取り入れる距離を
増やしていくべきだった....

そんな今日は
呼吸法の事は一旦忘れて
鼻歌を歌いながら歩くことに切り替えた

曲の語尾が伸びるところで息を吐ききる

アップテンポの時は足取りも早く

歩きながら歌うことは
かなりのエネルギーを消費しているような気がした


リズムに気分も高揚して楽しい♪

鼻歌とは言え
それなりに腹筋も使っていた

これなら楽しく無理なく続けれそうだ
リズムを刻みながらの呼吸なので
呼吸もあまり乱れない

さすがに大きな声では歌えないけれど
周囲の人に警戒されないような小声で口ずさむだけでも
肺から息を吐ききる呼吸法とほぼ同じ効果

アップテンポな曲に
いつの間にかウォーキングが
ランニングに変わっていた

おっとと!
今の体重で走るとヒザを壊してしまう

勢いがついた身体を鎮めるのが
精一杯だった

1時間のウォーキングが”アッ”という間に過ぎ去った

楽しいウォーキングだったよ♪

今日のノリノリ♪運動
本日のウォーキング約4.5km/7,040歩
柔軟運動35分/腹筋30回

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[ 2015/02/28 ] 未分類 | TB(0) | CM(4)

呼吸法

あっぷ。あっぷ。と
まるで陸に打ち上げられた魚の様に
陸で溺れるマロ

呼吸の方法を忘れたマロは
フラフラと蛇行しながらの歩みになっていた

というのも
今日のウォーキングに呼吸法を取り入れてみたのだ

マロは呼吸がとても浅い
高度肥満だったため
脂肪で肺が押さえつけられ深い呼吸が出来なくなっていた

以前に比べて少し痩せたけれど
痩せるのに合わせて
自然と呼吸が深くなる訳ではなさそうだったので

運動と呼吸法を掛け合わせると 呼吸も改善し
脂肪燃焼にも良い効果があるのではないかと
呼吸法を取り入れてウォーキングをしてみた

①まずは鼻から息を吸い
②口からすべての酸素を腹式呼吸でお腹にグッと力を入れ吐ききる
③酸素を吐き切った後
まだ肺の中には20パーセントほど酸素が残るため
更にお腹に力を入れてすべての酸素ハァ~と吐ききり肺を空にする
④すると鼻から自然とたくさんの酸素を取り込める

スー・ハァー・ハァ〜の繰り返し

日ごろ鼻からしか呼吸をしないマロは
口から息を吐き出すだけでも苦しい
スー・ハァー・ハァ〜!
スー・ハァー・ハァー!

スー・ハァー・ハァーァー!
スーーーーゥ・・・・スゥー-
ハァ!ハァーーーーァ!ァ︎!

スー・スー・ハァー・ハァー
ハァハァハァハァ〜?

ゲホッゲホッ!

スー・・・ゲホッ!ゲホッ!スースースーッ

スゥーはぁ?はぁ?
あれ?どんな呼吸が自然だったのかも分からなくなり
こんがらがっている

とは言え酸素の取り込み量は多いのか
いつもに比べて倍の汗が吹き出ていた
確かに脂肪燃焼につながっている体感はあった

腹式呼吸で腹筋の負荷も良い感じ

ウォーキングの最後のほうは
ゼェゼェヒィーヒィーと鼻呼吸?腹呼吸?息?普通の息?
息ってどれ?訳が分からなくなって酸欠になったww

ウォーキングによる使用時間は約1時間と決めている
その1時間の中でいかに効率よく脂肪を燃焼させるかを考えてみると
運動中の呼吸法で酸素を取り組むことが重要だと感じた

初日は酸素不足の魚のように
口がパクパクしてしまったマロだけど

ダイエットをしていると
どうしても抵抗力や免疫力が落ちてしまう
体中に充分酸素が行き渡ると
免疫力や抵抗力が付き体が強くなるとの事なので

少しずつ体を慣らしていきたいと思う

本日の体重は97.3キロと変動なし
停滞期だとは認めたくない(笑)

自分をなぐさめたくて
体内の脂肪を測ってみると


体脂肪率は42.6%
筋 肉 率は21.9%

3日前より

筋肉が300グラム増え
脂肪が200グラム減りました

体重は減っていないけどOK~OK~

本日の運動メニュー
本日のウォーキング約4.5km/6,912歩+呼吸法
柔軟運動35分/腹筋30回/

[ 2015/02/27 ] 未分類 | TB(0) | CM(4)

ダイエット箸

ダイエットをしていて
1番の至福の時はお食事である

至福の時間を演出するために
オシャレなマグカップやお皿などの
食器にもこだわるようになってきた

そんなマロは
お箸屋さんであるお箸を衝動買いする

ステンレス製のお箸で
金メッキ加工がされていて

お箸売り場で
キラキラと異彩を放っていた


なんだかちょっぴりカッコイイ!
クールな感じ♡

そういえばスプーンやフォークなどは
ステンレス製のものが主流だけれど

金属製のお箸って日本では
あまり見かけないよね

ステンレス製のお箸は
とても丈夫で衛生的なんだって♪

早速
食事時間に使用してみた
ワクワクウキウキ!って!?

お…重い
ぉおおおっ重い!
箸が重いよぉ〜!

箸が重くてコントロールできない

チンチン!カンカン!叩き箸
プスッ!トスッン!刺し箸
そんなつもりじゃない立て箸
そんなこんなで...思わず涙箸

お箸の作法の禁じ手を連発した

一番の寿福な時間の食事時間が

一転

指の筋トレに変わった


勘弁して〜
せめてご飯ぐらいは普通に食べさせて〜

箸がうまくコントロールできずに
どんどんストレスが溜まる
指の疲れから
口にご飯を運ぶのが邪魔くさくなり
食欲が止まった……

一体このお箸は何グラムあるのかと
測ってみたら一対で100グラム

箸の重さは地域によって異なるけれど
平均20グラムほどなので

さながら鉄アレイ「お箸アレイ」といったところ
まさしくこれはダイエット箸に最適だね

暴飲暴食が止まらなくなった時など
食欲を抑えるためにダイエット箸として
今後使っていこうと思った

※ステンレス製のお箸は熱が伝わりやすいので注意が必要デス

普及しないのには訳がある!
天然木のお箸が1番!

本日の運動
本日のウォーキング約4.5km/6,000歩ぐらい?
柔軟運動30分/腹筋30回/背筋30回

(切り替えを忘れたので画像は1日の合計です)
[ 2015/02/26 ] 未分類 | TB(0) | CM(6)

腸内環境

停滞期の前兆のサインであるニキビが
昨日顔に3つ腕に2つできた

そして今日 首筋に2つできた

今まで体重が約6キロ減るごとに
訪れていた停滞期

しかし運動を始めてから
停滞期のサイクルがわからなくなった

本来であれば体重が99キロの時点で
停滞期に入るハズだった...

確かにその頃
約10日ほど体重の変動はなかったけれど

停滞期特有の身体のダルさや・・・(筋肉痛で解らなかったのか?)
吹き出物などの前兆を感じなかったので停滞期だとは思っていない

停滞期で体重の減りが止まったのか
運動を取りいれたことで
筋肉が増えて体重の減りが止まったのか定かではないのだ

みなさんは停滞期には便秘になりますか?

マロは基本よく食べるので
今まで便秘になどならなかったので
まったく気にした事がなくノーチェックでした



停滞期には便秘になりやすいらしい
だからニキビも出やすいんだとか

運動を取り入れた事で消費カロリーが増え
摂取カロリー不足で便秘になったのかな・・・

何時もはウォーキングだけカウントしているけれど
1日トータルだと
歩数17,968歩/距離12km/消費カロリー749.3kcalになる
2015022501.jpg


マロの基礎代謝は1771kcal
一日のカロリー総摂取量が2607.25kcalで
体重は維持されるので
(※ブログ右側にある基礎代謝量計算のパーツで算出できます)

そこから1,000kcal少なく
1日の摂取カロリーは1,600kcal程度にしているけれど
もう少し増やしたほうがいいのかな・・・

オリゴ糖を食べてあなたも便秘を解消して停滞期知らず!
という広告を見つけたマロ

オリゴ糖..?(゚_。)?.
ダイエットに砂糖...?(。_゚)?
オリゴ糖で腸内環境を整え体重軽減
だけどお砂糖で太らないの?
うむむむっ...この矛盾をマロの頭では処理できないσ(‐”‐;)ウーン

オリゴ糖も良いのだろうけれど
まずは食物繊維が豊富な食事と
善玉菌を増やすためにヨーグルトなどを食べて
様子をみてみるね♪

[ 2015/02/25 ] 未分類 | TB(0) | CM(12)

体内年齢を若くする

体内年齢がマイナス10歳若くなりました
ダイエットを始めた当初
体内年齢は79歳で

実年齢との差はなんと
驚愕のプラス40歳

できるだけアンチエイジングにも努めてきたこの9ヶ月間

本日 体年齢が69歳と
-10歳若くなりました

それにしても
約40キロ近くも体重を減少させたのにもかかわらず
体内年齢はたった10歳しか若くならないものなんですね...

インナースキャンの体組成計さん
少しサバ読んでくれてもいいんやで
マロ優しいのが好きやで!m( ̄ *)

体内年齢の詳しい算出の方法はわからないけれど
筋肉量が増えると体内年齢は若くなるらしい

確かに今月になるまで
運動は全くしてこなかった

ダイエットを始めた当初は体重が重すぎて
測定不能だった体組成計
少し痩せて測定できるようになった1番最初の記録は

測定日2014年7月18日


体重129.2キロ
体脂肪率49パーセント
筋 肉 率18.7パーセント

脂肪/重さにして63キロ
筋肉/重さにして24キロ

体年齢79歳


あれから7ヵ月後

2015年2月24日の記録


体重97.3キロ
体脂肪率42.8%
筋 肉 率21.6%

脂肪の重さにして41キロ
筋肉の重さにして21キロ

体年齢69歳


体重が100キロを切ったことにより
今月より運動を始めた結果

2/04 体内年齢 71歳 / 筋肉率20.5%
2/10 体内年齢 70歳 / 筋肉率21.1%
2/24 体内年齢 69歳 / 筋肉率21.6%

ゴシゴシ(-дゞ≡ ゚Д゚)スッスゴーイ!!!!

運動を始めて20日間で
一気に3歳も若くなっています


運動はまだ正直なところ
楽しいものではないけれど

運動を積極に楽しめる
新たな目的を見つけることができました♪

運動をがんばることで筋肉量を上げ
体内年齢を若くする

たとえ体重が減らなくても
体内年齢が若くなる!!


そう思うと頑張れるネ(*゚▽゚*)b

本日の運動
本日のウォーキング約4.5km/6,292歩
柔軟運動30分/腹筋30回/首筋10回

[ 2015/02/24 ] 未分類 | TB(0) | CM(8)

ダメダメ

なぜこうも深夜のウォーキングは
出足が重いのだろうか

柔軟運動をして腹筋をして背筋をして
それでもなおかつ
ウォーキングを休む理由をひたすら考えている
行きたくないなぁ…
寒いなぁ…
しんどいなぁ…
眠いなぁ…
嫌だなぁ…

キツイなぁ…

サボれないかなー…

きりがないほど嫌な理由を見つけながらも
トレーニングウェアに着替え
ウォーキングシューズに履きかえ
鉄アレイを握りしめて
玄関を出ると

大雨だった

『マジ感謝!ありがとう︎!!!』

思わず天に向かって
叫んでいました!


キャッキャッ♡
録りためている映画を1本みよう

1日の終わり
パソコンにむかい
ブログの記事を書き上げて
ベッドに潜り込む

毛布にくるまり
最後にスマホで記事がちゃんと反映されているか
ウトウトと…確認

とろ〜んと記事を確認して…

OK…ok…o…n…no…No!NO︎!

うぉ〜!ゴミ箱マークに指が触れたぁ〜щ(゚ロ゚щ)

削除されタァ︎~<(゚ロ゚;)>

本当はブログ記事の保存を押したかったのよー

ヒイィィィ!!!!(゚ロ゚ノ)ノ⌒

もうねベットの中に潜っていたの
ネオチ1秒前

意識朦朧として
押し寄せる睡魔に目を開けてる気力もなく
呼吸は寝息の状態で

音声認識でマイクに語りかけ
記事を投稿しました

ホントはもっとちゃんと書いてたんだけどなぁ〜
消えてしまったのはしかたがないよねw

せっかく雨が降って空いた時間
ダイエットや健康のためにたまには早く寝ようと思ったのに

なぜあそこで映画を1本見るかな…
なぜあそこで記事を消すかな…

結果的にはいつもと同じ時間に就寝している

まだまだ考えが甘いやwσ(^_^;)

本日の運動
本日のウォーキング約4.5km/6,280歩

[ 2015/02/23 ] 未分類 | TB(0) | CM(2)

ダイエットで痩せる体にはならない

ダイエットで痩せる体にはならない
衝撃的なことだけれど事実である

ダイエットをしたほとんどの人が数年以内にリバウンドをする

適正体重を維持し続けれるのは
たった1パーセント未満と言う現実

まさしくその通りだと思う
ダイエットでは一時的に痩せることができるけれど
5年後10年後その体重を維持できるかと言うとほぼ不可能なのだ

人間の体はダイエットなどで
消失した細胞を飢餓等に備え
再び細胞を補充するための
防御機能が備わっている

生物学的見地から言うとダイエットに失敗するのは
生きていくためにごく自然なこと

ではダイエットを経験した人100人の中で
適正体重を維持できる1パーセントの1人に自分が食い込むにはどうすればいいのだろうか考えていた


ダイエットをして痩せると言う1つだけの目標では
必ず失敗すると言う答えにたどり着く

例えばダイエットをしてスリムになれたらファッションモデルになる

またはブティックの店員になって
常に美を探求する環境に身をおく

ダイエットをしてスリムになれば
スポーツマン・選手などになる

ダイエットをしてスリムになればフルマラソン走ってみる

痩せた後
適正体重を維持しないと行えない新しい目標を
何か持つということが必要になると気づいた

(例)痩せたら恋がしたい
(例)痩せたらかわいい服が着れる

この目標では必ずリバウンドをする

痩せたら適正体重を維持し続けることが必須になる趣味や夢を探して行こうと思った

1パーセントになるために
楽しい目標は何がいいかな?
[ 2015/02/22 ] 未分類 | TB(0) | CM(6)

BMAL1ダイエット

テレビを見ていると
お昼ご飯を14時から食べると太りにくいと
ダイエット番組を放送していた

BMAL1(ビーマルワン)ダイエット(※1)
そういえば午後3時ごろの食事が
一番太りにくいと
よく耳にするなーと思いつつも聞き流す

そんな今日
たまたま休憩時間が15時からだった

ま・さ・か ♡
1番太りにくい時間帯の食事じゃな〜い♪

気が大きくなってしまったマロ



「赤とんこつ+チャーハン定食」に
美味しかったと舌鼓♡

『こんなにコッテリした食事をしても
太りにくい時間だから安心だよ』だ...なんて余裕...

でも…どうして14時や15時が太りにくいんだろ?

BMAL1ダイエットに興味があったので
アプリを入れてみた


無料だったら紹介するのだけれど
地味に100円の有料アプリだったので
口頭で説明しちゃうと

朝寝起きから8時間後が1番太りにくい
ゴールデンタイム食事時間


女性の方は生理が終了から2週間が
痩せやすいスリムウィーク


と言うアプリだった

今日は朝6時起きだったので
1番太りにくいと言われている
8時間後は14時

ふっ。

1番太りにくいゴールデンタイムは終っていたのだ…

定食に加えプロテインと
口直しの珈琲やガム……
昼食だけでも1,300キロカロリー・・・

せめて塩ラーメンにすればよかったと後悔した

まだまだ高カロリーを好む体質は
変わっていないらしい

駅前に近いそのラーメン屋さんは
食事が終わると
『行ってらっしゃーい』
お客さまを見送ってくれる

『行ってらっしゃい〜』
だなんて言われ見送りを受けたら

潜在意識の中で
「帰らなきゃ」と思ってしまい

帰り際に再びこのラーメン屋さんに
立ち寄ってしまう人も多いのだろう
上手い戦略だと思った

マロも
『行ってらっしゃーい』と
数人のスタッフの威勢の良い掛け声で見送られ

「よ〜し!食べ過ぎを消化するか」と、
午後からはデスクワークを止めて
体を動かす業務に切り替えた

仕事中9,379歩


ウォーキング6,225歩


トータルで10Kmを超え

これでとんこつラーメン650kcalは
帳消しになったかな(笑)

BMAL1 ダイエット
起床後8時間後に昼食を食べるのは
1番の活動時間帯でもあるので難しいと感じるけれど

3時のおやつが太りにくいって考えると

ちょっと"ホッ"ってするよね♡

コピペです(※1)BMAL1(ビーマルワン)とは、体内に刻まれている活動リズムが、正常に機能するよう調整するたんぱく質の一種である。
脂肪を蓄積させる作用があり、時間帯によっては増加が見られるため、その時間帯の食事は控えた方が良い。
またBMAL1の増減は太陽光と関係があるとされており、朝日を浴びることがBMAL1の減少に繋がると考えらえている。
[ 2015/02/21 ] 未分類 | TB(0) | CM(4)

19号

少しお洒落なスーツを着たい出張

135kgの時から着ていたスーツは
体重が約40kg近く減り
さすがにブカブカになっていた


先月までさほど気にならなかったのに…
さすが100kgをきると体形が変わってくるんですね

慌てて
小さいサイズのスーツを探し
必死にクローゼットの中を探す

朝からパニック
刻々と迫る電車の時間に焦りつつも

なんとか約10年前に着ていたスーツを掘り出した

たどり付いたサイズは19号
ちょっぴりキツイけれど
いい感じ♡


キャッキャッ♡
脱・特寸サイズのスーツ♪


キャッキャッ♡
19号♡


キャッキャッ♡
イメチェン♡

でも...なにか違和感が...ある...
あれ?
スーツのボタンが前と同じだよ?


あ〜れ?
今までのスーツと
これからのスーツのボタンがなぜ同じなんだ…ろ?


『アッ....』
特別なサイズの服をオーダーする際に
こんな感じで作って欲しいと言った気がする


ゆっても19号
おっきめサイズの専門ショップ
当時マロはその店しか知らなかった

同じ店で買っているから
特寸サイズも19号も
同じデザインだったのね…



新しいスーツに着替えて
リフレッシュ♪だなんて思ったけれど

まだまだ
現実はそんなに甘くなかった〜(´Д` )


17号以下の洋服は沢山持っていたので
17号のサイズを目指してダイエットを頑張るぞ~!
(新しく洋服を買い揃えるのはしっかりと痩せてから♪)

余談...デザイン違いだけれど
17号も同じボタンの洋服がありました...
(゚д゚屮)屮 モゥ..エエッテ!

本日の体重は97.5キロ


本日の運動
本日のウォーキング約4.5km/6,362歩
柔軟運動30分/腹筋30回/背筋30回
[ 2015/02/20 ] 未分類 | TB(0) | CM(6)

顔やせダイエット

年末ぶりに会う知人に
知人『顔がスッキリしたね』と言われた

さらに目線がその先に進み
知人『あれ?体もスッキリした?』と聞かれる

とっても嬉しいマロ♡

ダイエットで顔がスッキリした事もあるけれど
ここ1週間ハマっている舌回し効果がすごいw

顔のむくみが取れ
血行が良くなり顔色が良い

顔のゆがみを整える効果
かみ合わせや頭痛も改善

自分でもスッキリしたと実感できる効果があった

「舌回し」の方法は
ぐるぐると円を描くように舌で歯茎をなぞるようにし
一周を1回として25回
さらに逆回転で25回舌を回すを2セット


やり出すとなんだか
これがとても気持ちが良い

ハマってしまったのだ

半身浴では顔は暇なので
ひたすら「舌回し」や「うがい」をしていた

マロだけかもしれないけれど
大きな体のせいか寝返りが極端に少ない

そのせいもあってか
重みがかかる方の顔に歪みがある

最近その顔の歪みを直したくて
矯正器具に興味津々だった

フェイスエクササイズ器具「PAO(パオ)」\12,800-


メディカルパタカラ L 大人用\6,000-


どれもこれも得られる効果が不明な割りに
高価のため
試すには少しためらってしまった


ピンポン玉に糸を通して口にくわえ
代用器具に出来きるのでは?と考えたけれど

ピンポン玉をくわえている自分の姿を想像してみると....
あまりにも滑稽なのでやめることにした(笑)

そこで器具を使わず同じような効果が得たいと
「舌回し」をはじめたのだ

舌の筋肉は大変大きく
野球ボール位の筋肉の塊らしい


気付かないうちに
舌の筋肉トレも兼ねているので
2重アゴも治るといいな(;^◇^;)ゝ

知人『どうしたの!?ダイエット頑張ってるん?』
そう聞きかれ
マロ『う~ん...ちょっぴりだけ』
笑ってごまかした

彼女は人間宣伝スピーカーw
彼女にかかると周辺に
マロがダイエットをしてることがバレてしまうww

「痩せたね」って言われたいのに...

興味本位な好奇の目にさらされるのはイヤなので
痩せた事に気付かれたくないと思う一面もw

ここの皆なら分かってくれるかな?
この複雑な気持ち
(爆笑)

本日の運動
ウォーキング1時間/約4km/5,620歩

明日出張のために朝が早いので
柔軟運動・腹筋・背筋は時間がなくお休みしました
[ 2015/02/19 ] 未分類 | TB(0) | CM(6)









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