Chose expérimentée

マロの大幅ダイエットは人生2回目の挑戦です
人生1回目の大幅ダイエットの時は
どのように実施したか質問があったので
そのことに少し触れたいと思います

当時105キロあったマロの体重を
1年間で52キロに減らしました

主に運動で体重を減少させていき
当時の目標は月に約4キロの減少

一定のペースで体重を落とし
当時停滞期などの知識はなかったため体重が減らなくなると
強引に運動メニューをドンドン追加して
ほぼ停滞期知らずで体重を落としました

最初は軽めのウォーキングから始め
体重の減りが止まったらその距離を延ばす
体重の減りが止まるごとに運動メニューは追加され

最初60分後程度のウォーキングから始めた運動も
1年後には
スイミング60分
サウナ20分
ランニング30分
スポーツジムでの筋肉ウエイトトレーニング60分
縄跳び・鉄棒・腹筋など40分
ウォーキング90分

アスリート級のトレーニングメニューになっていました。

大きなミスは
体重を減らすために取り入れた運動メニュー
どれか1つでもサボれば体重は増えたということ

なので人生2回目のダイエットは
過度なスポーツをすることはやめています。

現在の運動メニューは半身浴や腹筋など体に負荷の少ない分だけ
体重が100キロを切れば健康の為のスポーツを始めますが
前回を教訓に運動に頼り過ぎないダイエットを目指しています


食事面でも
当時のダイエットはとてもストイックなダイエットでした
1日の摂取カロリーは1,000カロリー未満
運動をしても体重が減らない分を
最終てきに食事で調整していたため

体重が目標体重52キロになったとき
食事量は1日に1個のおにぎりだけとなっていました

当時の夢は
甘いものは我慢!痩せたら食べよう
デザートは我慢!ダイエットが終了したら食べよう....

という大きなミス

痩せたときこそ食べれない
ダイエットが終了したからこそ食べれない


と、いうことに
大幅リバウンドという代償を払って
間違いだと気づかされます

なので今回のダイエットは
ダイエット中でも甘い物も好きな物も何でも食べます

なのでマロのブログには
何を食べたかという食事の記載は少なめなのです

食事は何を食べてもいいの♪

ヘルシーな食事を心がけるのも大事ですが
1日の摂取カロリー1,500 Kcalを超えないのであれば
好きなものを食べる♪

今回の2回目の大幅ダイエットを始めた当初
偏った食事が多かったのも事実

でもダイエットにより徐々に体質が変わり

あっさりしたものが食べたい
サラダが食べたい
焼き魚が食べたい
煮物が食べたいと体の方から変化してきます。

最近ではお菓子などのかわりに
干した小魚が食べたくて...ごまめを食べています

あんなに好きだったデザート♡
いまではデザートを食べるなら
ご飯をしっかり食べたい!
1日の摂取カロリー1,500 Kcalしかないのに
デザートに割り当てるなんてもったいなくって...w

そう思えるようになってきました

ブログなどを通して多くの仲間と一緒に
情報を交換したり励まし合ったり
ダイエットできるのはとても有意義で幸せな事です♡

人それぞれ自分にあったダイエットというものがあるので
どれが正しいダイエットというのはないのかもしれません
人生2回目の大幅ダイエットにチャレンジするマロは

たとえ途中でダイエットを中断するようなことがあっても
焦らず自分を許し再開させていくモチベーションを維持し続けたいと思います

ガンバル!がダイエットの強敵
時々ダイエットを息抜きしてガンバリ過ぎないことも大切だね♪


スポンサーサイト
[ 2014/12/02 ] 未分類 | TB(0) | CM(8)